El ejercicio de modelado corporal más eficaz
El ejercicio para moldear el cuerpo más eficaz
El ejercicio para moldear el cuerpo más eficaz Con el rápido desarrollo de la sociedad moderna, la mayoría de las personas tienen necesidades para un cuerpo sano. En parte, los ejercicios para reducir la grasa y moldear el cuerpo son cada vez más populares. ¿Comparte el ejercicio de modelado corporal más eficaz a continuación? El ejercicio de modelado corporal más eficaz 1
Cuál es el mejor ejercicio para moldear el cuerpo
1. Al mover las caderas y levantar las piernas, prepare un objeto inclinado para mantener las rodillas paralelo y empuja Levanta las piernas hacia adelante y hacia atrás con el pecho, inhala y sigue moviendo el cuerpo hacia arriba lentamente.
2. Movimiento de las piernas y el abdomen. Al arrodillarse en el suelo, preste atención a ajustar la respiración, alargando la columna y la cintura lateral. Al inhalar, siga empujando el suelo con ambas manos. Empuje lentamente la cintura a ambos lados de los brazos hasta el punto más alto.
3. Ejercicio de modelado de piernas. Al mover los pies hacia ambos lados, coloque la mano derecha en la parte delantera de la pierna derecha, mantenga los brazos abiertos hacia arriba, bájelos lentamente hacia atrás y luego exhale hacia abajo.
4. Estira la cintura y la ingle Al recostarte boca arriba sobre la colchoneta, levanta los pies perpendiculares a la colchoneta, sujeta los dedos de los pies con las manos y mantén las piernas. estirado.
5. Al realizar movimientos cruzados y extender la postura de la ingle, preste atención al pie izquierdo al frente y al pie trasero atrás, gire la cabeza para mirar hacia atrás, permanezca abajo durante 1 minuto. y mantener el ejercicio de la ingle.
6. Para ejercicios de pérdida de grasa, cuando haga ejercicio con los pies abiertos, preste atención a mover el cuerpo hacia la derecha, relaje la barbilla y los hombros, empújelos hacia adelante, siga estirando las piernas lentamente, doble las rodillas. y levanta el brazo derecho hacia arriba. El ejercicio de modelado corporal más eficaz 2
Diez pequeños ejercicios para adelgazar en casa
1. Jugar a los bolos durante 27 minutos puede quemar 100 calorías
¿Cómo se hace? ¿Sueles hacer esto? ¿Aprovechas al máximo tu noche? Si eliges ir a jugar a los bolos en una bolera cercana en lugar de sentarte a ver una película, puedes quemar fácilmente 100 calorías en 27 minutos. Los bolos no te harán sudar como otros deportes. Es relajado, divertido, interesante y tiene cierto carácter competitivo. Es una buena actividad de ocio y entretenimiento.
2. Reír con ganas puede quemar 100 calorías en 1 hora
Una investigación del neurocientífico británico Pitcher demuestra que reír con ganas puede quemar 100 calorías en 1 hora. Reír es como un ejercicio aeróbico a pequeña escala para el cuerpo. Al reír, los latidos del corazón de una persona se acelerarán y el corazón liberará más sangre a otras partes del cuerpo. Al mismo tiempo, el pecho vibrará hacia arriba y hacia abajo. haciendo que los músculos del estómago se ejerciten vigorosamente. Ayuda a tensar los músculos. Las investigaciones muestran que la risa también puede fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a combatir síntomas como los resfriados. También puede ejercitar los músculos faciales y ayudar a tensar la piel.
3. Saltar la cuerda puede quemar 100 calorías en 8 minutos.
En términos de intensidad de entrenamiento, saltar la cuerda equivale a nadar vigorosamente y correr rápido a 6 millas por hora. Pero la ventaja es que no tienes que salir de casa para jugar a tus anchas. Siempre que tengas una cuerda para saltar, un espacio abierto y 8 minutos de tiempo libre, podrás quemar fácilmente 100 calorías.
4. Pasear a un perro durante unos 18 minutos puede quemar 100 calorías.
Las investigaciones muestran que las personas con perros generalmente tienen mejor apariencia que las personas sin mascotas. Es un hecho innegable que los dueños de perros necesitan acompañar a sus perros a pasear. La compañía del mejor amigo del hombre es la mayor motivación para quemar calorías mientras caminan. De esta manera, los dueños de perros naturalmente tienen más tiempo para hacer ejercicio que las personas que no tienen un perro como mascota. El tiempo que lleva quemar 100 calorías caminando a una velocidad promedio de 4 mph es de aproximadamente 18 minutos.
5. Cocinar durante 33 minutos puede quemar 100 calorías
Como dice el refrán: Si quieres marcar la diferencia, tienes que hacerlo tú mismo Hacer. Cocinar usted mismo garantiza que utiliza los ingredientes más saludables y delgados y evita comer comida chatarra que no es saludable o que engorda.
Si eso no es suficiente, aquí tienes otra razón para dejar de pedir comida para llevar: cocinar durante 33 minutos puede quemar 100 calorías.
6. 15 minutos de baile pueden quemar fácilmente 100 calorías.
Apuntarse a una clase de baile es una de las mejores maneras de hacer ejercicio aeróbico, y entre ellas puedes divertirte. , hazte feliz física y mentalmente. Si te asustan las complicadas rutinas de las clases de entrenamiento de baile, entonces también puedes optar por bailar libremente en una discoteca, salón de baile o plaza en lugar de una clase de baile. Si no te gusta bailar con la mayoría de los humanos o tampoco la música de baile que se toca en los salones de baile. Luego podrás elegir tu lista de canciones favoritas y bailar en tu sala de estar. Unos 15 minutos de baile quemarán 100 calorías.
7. 14 minutos de natación normal consumirán 100 calorías.
La natación es un ejercicio aeróbico relativamente intenso. Puede mejorar eficazmente la flexibilidad de las articulaciones, fortalecer la fuerza muscular, mejorar la sensación de equilibrio y resistencia del cuerpo y lograr el efecto del ejercicio físico integral. Al mismo tiempo, la natación quema calorías muy rápidamente. 14 minutos de natación normal consumirán 100 calorías. Si practica natación de mayor intensidad, como braza y natación rápida, se necesitan unos 8 minutos para quemar 100 calorías.
8. Jugar con tus hijos durante 20 minutos puede consumir fácilmente 100 calorías.
100 calorías es aproximadamente la cantidad de calorías que contienen una pequeña bolsa de patatas fritas y una pequeña barra de. chocolate. No es demasiado, no es demasiado. Si no consumes calorías durante mucho tiempo, se acumularán en el cuerpo y se convertirán en grasa, lo que te hará engordar. Jugar con niños puede quemar fácilmente 100 calorías en 20 minutos. Esta es sin duda la mejor manera de hacer ejercicio y entretenerse, y puede aumentar la diversión y la armonía familiar.
9. Subir las escaleras durante 14 minutos puede quemar 100 calorías.
Subir las escaleras es la forma más sencilla de hacer ejercicio y puede quemar calorías de forma eficaz. Puede realizar este sencillo ejercicio casi en cualquier lugar, ya sea en las escaleras de su casa, apartamento o edificio de oficinas. No sólo evita la vergüenza de competir con otros por el ascensor, sino que también añade protección a su propia salud. Subir escaleras durante 14 minutos quemará 100 calorías.
10. La jardinería quema 100 calorías en 21 minutos.
La jardinería es un hobby muy interesante para muchas personas, y puede que ni siquiera parezca un ejercicio. Sin embargo, los movimientos repetitivos de ponerse en cuclillas, levantarse, rastrillar y tirar por el jardín aumentan el gasto de energía. 21 minutos de recoger hojas y 18 minutos de arrancar malas hierbas pueden quemar 100 calorías cada uno. Las personas que no tienen jardín pueden hacer las tareas del hogar. El ejercicio más eficaz para moldear el cuerpo 3
El efecto de los pantalones moldeadores del cuerpo
El efecto de los pantalones moldeadores del cuerpo: al mover la grasa y combinarlo con el uso a largo plazo, la forma del cuerpo se mejora gradualmente. mejorado. Al mismo tiempo, debido a que los pantalones adelgazantes son más ajustados que la ropa normal, tienen un efecto restrictivo, controlando así el apetito del usuario y logrando un efecto adelgazante.
Desventajas de los pantalones moldeadores:
1 Si los pantalones moldeadores están demasiado cerca de la piel, la circulación sanguínea de la piel será deficiente y los nutrientes no podrán ser absorbidos. enviado a la piel, que es perjudicial para la piel.
2. Puede comprimir los órganos internos y afectar la circulación sanguínea de los músculos y nervios locales. Un suministro de sangre insuficiente puede afectar la función de los tejidos locales e incluso causar daños.
3. Evite que el sudor, las toxinas y otras excreciones se descarguen a través de la piel y se acumulen en la superficie de la piel. Además, el uso de pantalones ajustados durante mucho tiempo puede provocar fácilmente la temperatura alrededor de la piel. Los genitales están demasiado altos, lo que reducirá la calidad del esperma en los hombres. Puede causar infertilidad, generar bacterias en las mujeres, infectar enfermedades ginecológicas y afectar el embarazo.
4. Ata la cintura y el abdomen, afecta la alimentación, reduce la motilidad gastrointestinal, dificulta la digestión y la absorción y provoca estreñimiento fácilmente.
Recomendación: los adolescentes deben usarlo con precaución y los adultos no deben usarlo durante mucho tiempo
Malentendidos de las niñas sobre la ropa interior moldeadora del cuerpo
Malentendido 1: Leggings Cuanto más ajustados estén, mejor será el efecto adelgazante.
Existen diferentes tipos de curvas corporales con defectos, porque las causas de las curvas son las mismas en todas las partes, y las soluciones correspondientes deben adaptarse a la situación. El uso de ropa moldeadora demasiado ajustada deformará el cuerpo, dificultará la respiración en la parte superior del cuerpo y provocará diversas enfermedades, como la "enfermedad de la sangre verde".
Malentendido 2: Es normal ser estrangulado por las fajas
Aunque el principio de adelgazar con las fajas es lograr el efecto de moldear el cuerpo a través de una cierta cantidad de fuerza vinculante, el el dolor en la cintura es el factor decisivo. ¡No debería suceder!
Mito 3: Si se afloja después de usarlo, significa que el efecto de pérdida de peso es bueno.
En general, un producto de alta calidad se puede usar durante dos años. Sin embargo, también hay algunos productos de mala calidad que pierden su forma y ajuste después de usarlos durante unos meses. El comerciante puede decirle que es porque ha perdido peso. Pero las prendas moldeadoras cosidas con aleación con memoria cambiarán según la forma de su cuerpo durante un largo período de tiempo.
Formas saludables de perder peso todos los días
1. Desarrolla un plan de pérdida de peso. Si quieres perder peso rápidamente, es fundamental tener un plan de adelgazamiento exhaustivo. Un plan completo de pérdida de peso no sólo le permite saber cuándo debe hacer qué, sino que también le permite instarse desde el fondo de su corazón a persistir y trabajar duro para perder peso. Entonces, ¿qué debe incluir un plan integral de pérdida de peso? Hay algunas cosas que son esenciales.
En primer lugar debes estipular el tiempo de descanso; en segundo lugar, debes estipular el número máximo de calorías que puedes inyectar cada día; por último, debes estipular qué ejercicios quieres realizar cada día y durante cuánto tiempo; el tiempo de ejercicio es. Siempre que haga lo suficiente de estos tres, este plan de pérdida de peso se considerará integral y puede resultarle de ayuda práctica.
2. Sal a caminar después de cenar. Dar un paseo después de una comida es lo favorito de las personas mayores. Sin embargo, no lo considere una patente para las personas mayores sólo por eso. Los jóvenes también pueden hacerlo, y para muchas bellezas, esto sigue siendo un problema. Es un buen momento para perder peso.
Caminar después de una comida puede prevenir la acumulación de grasa, favorecer la digestión de los alimentos y ejercitar eficazmente el cuerpo y la mente. Por tanto, caminar después de una comida es una forma económica y eficaz de perder peso. Puedes concertar una cita con tres o cinco amigos, hermanos y hermanas, o apoyar a los mayores en casa, y caminar, dar un paseo y charlar juntos después de cenar. Qué cosa tan maravillosa.
3. Si queremos adelgazar, además de comer, también debemos ejercitar los músculos mediante el ejercicio. Una vez que la masa muscular vuelva a la normalidad, el metabolismo aumentará y la grasa se reducirá de forma natural. manera, desde el aporte energético y Sólo regulando ambos aspectos del consumo de forma conjunta se puede lograr una pérdida de peso exitosa.
Sin embargo, el ejercicio para adelgazar no tiene por qué ser demasiado intenso. Cuanto más lo hagas, mejor procura que no te sientas muy duro. Especialmente aquellos a quienes no les gustan mucho los deportes y no son buenos en ellos deberían elegir algo relativamente fácil al principio, como caminar, estirarse, hacer yoga simple, etc. Hazlo 1-2 días a la semana y sigue respirando mientras lo haces, es suficiente.