Cómo controlar el azúcar y eliminar grasa
Consejos para estar en forma y perder grasa｜Parte 6
¿Qué debes comer durante el período de control de azúcar y reducción de grasa?
¡La guía completa para controlar el azúcar!
¡Deshazte de la grasa en tres semanas!
¡¡¡El azúcar es el principal culpable de que engordemos!!!!
¡¡¡Controla tu consumo de azúcar y adelgaza sin darte cuenta!
¡Después de las pruebas, el efecto es notable! ¿Quieres probarlo?
Aprende a identificar los azúcares añadidos
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Perder grasa
Comprende de forma integral los pasos para controlar el azúcar
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Controlar la primera semana de azúcar:
Mantener los hábitos alimentarios originales y renunciar al azúcar añadido + alimentos básicos fritos y nada de postres, tartas + té con leche
Tomar tres comidas al día como de costumbre, recuerda no comer ni beber demasiado, ¡está bien estar lleno después de comer durante 8 minutos! ¡DE ACUERDO! Si realmente no puede evitar querer comer postre, puede elegir pan de agua alcalina. Si realmente desea beber té con leche, prepare una taza de café negro, que no solo puede suprimir eficazmente el apetito, sino que también promueve el metabolismo del cuerpo. ! ¿Qué es el azúcar añadido? ¿Qué es un alimento básico frito?
¿Qué es el azúcar añadido?
La lista de ingredientes alimentarios incluye:
Sacarosa, azúcar de roca, azúcar blanca, azúcar de lana, azúcar moreno, azúcar moreno, caramelo, azúcar de arce, fructosa, miel, maltosa, jarabe de fructosa. , Sirope dorado, trehalosa, azúcar de palma de coco, néctar de agave. ¿Cuáles son los alimentos básicos fritos? Alimentos con almidón que han sido fritos, fritos, a la parrilla o salteados. Por ejemplo: albóndigas fritas, brochetas fritas, palitos de masa fritos, tortitas, arroz frito, etc.
Segunda semana de control del azúcar:
Dejar el azúcar añadido + alimento básico frito, sin pasteles de postre + té con leche, ajustar las tres recetas de comidas
Cómo comer ¿tres comidas al día?
Cantidad de alimento básico: controlar al tamaño de un puño
Opcional: arroz, bollos al vapor, fideos, etc.
Cantidad de carne: controlar al del tamaño de una palma
Opcional: ternera, pollo, pescado, magro de cerdo, etc.
Cantidad de verduras: controlar el tamaño de una palma
Opcional: espinacas, repollo, lechuga, cebolla, cártamo,
adelfa, calabacín, pepinos, champiñones , etc.
Tenga cuidado al elegir los condimentos
Especias: polvo/agua
Los condimentos en polvo son opcionales: sal, pimienta, pimienta de Jamaica, pimienta de Sichuan en polvo, chile en polvo, chile polvo, etc
Condimentos de agua: salsa de soja, vinagre, vino de cocina, aceite de cocina, etc.
Método de cocción:
Ten cuidado con el método de cocción, ya sea al vapor o salteado, ¡preferiblemente con aceite de oliva!
¿Cuáles son las frutas bajas en azúcar?
Tales como: pomelo, arándano, limón, manzana, fresa, arándano, piña, cereza, naranja, mora, pitahaya, mango, melón, papaya, melocotón, etc.
Elige buenas frutas bajas en azúcar
La tercera semana de control de azúcar:
Continúa ajustando las recetas de las tres comidas en función de la segunda semana
¿Cómo hacer tres comidas al día?
√El método de cocción se mantiene sin cambios, continúa cocinando al vapor y salteando, ¡preferiblemente con aceite de oliva!
Sustituye el alimento básico por cereales integrales
Elige: arroz integral, pan integral al vapor, quinoa, avena, arroz negro, pan integral, etc.
Sustituye la carne por carne baja en grasas
Elige: pechuga de pollo, huevos, gambas, pescado, etc.
Sustituye las verduras por vegetales de hojas verdes
Elige: brócoli, espinacas, avena, apio, pepino, hojas de mostaza, etc.
Control de frutas
Elija las frutas bajas en azúcar mencionadas anteriormente y coma solo cantidades del tamaño de un puño todos los días.