¿Cómo combinar el desayuno, el almuerzo y la cena?
1 Merienda: 15 bolas de helado. Cuatro croissants de chocolate. Crema de mantequilla de siete chocolates y medio.
2. Bebidas: 15 vasos y medio de Coca-Cola. 15 cervezas. 1875 ml de vino blanco.
3. Frutas: 15 racimos pequeños de uvas + 15 manzanas. 15 plátanos. Unas 450 moras.
Datos ampliados
Se deben cuantificar tres comidas.
Controlar razonablemente la ingesta de las tres comidas es otra de las claves para mantenerse en forma. No debes comer demasiado ni demasiado poco. Es importante tener en cuenta que al calcular la energía y el peso de los alimentos, es necesario comprender la diferencia entre crudos y cocidos.
Por ejemplo, el pollo cocido pesa sólo el 80% del pollo crudo, y la carne de vacuno cocida pesa sólo el 65% de la carne de vacuno cruda. Además, incluso el mismo instrumento contiene diferentes cantidades de energía térmica. Por ejemplo, 100 gramos de pollo asado contienen alrededor de 400 calorías, mientras que la misma cantidad de pollo viejo contiene 550 calorías.
Elige alimentos con el mismo contenido nutricional pero menos calorías. Según las estimaciones, la ingesta diaria de alimentos de hombres y mujeres jóvenes es aproximadamente la siguiente: 500 g de cereales, 1 huevo, 100 g de carne magra, 150 g de pescado, 200 g de frijoles, 500 g de verduras, 200 g de leche y 25 g de verduras. aceite.