¿Qué hacer si tienes dificultad para defecar?

Hola, tengo dificultad para defecar, disminución de deposiciones, etc. Todos ellos son síntomas comunes del estreñimiento, y el estreñimiento está relacionado principalmente con una mala alimentación y hábitos de vida. Para el estreñimiento, puedes ajustarlo a partir de los siguientes cinco puntos:

1. Comer una dieta ligera, comer más fibra dietética, comer más frutas y verduras, comer cantidades adecuadas de cereales integrales, comer una dieta razonable. coma alimentos menos picantes y evite el alcohol.

2. Haz ejercicio regularmente y practica deportes al aire libre durante tus descansos, como jugar a la pelota, correr, hacer aeróbic, etc. El ejercicio puede promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la defecación.

3. Beba más agua. Todos sabemos que beber más agua puede mejorar nuestra belleza. De hecho, beber más agua también puede promover la motilidad gastrointestinal, aumentar la cantidad de agua en el cuerpo y no causará. heces secas.

4. Desarrollar un horario regular de trabajo y descanso, y defecar regularmente todos los días, lo que favorece la defecación.

5. Mantenga un buen humor y no se enoje con frecuencia. El buen humor ayuda a defecar.