Suplemento diario vitamina ace

Vitamina A La vitamina A natural sólo existe en alimentos animales como el hígado animal, los huevos, la mantequilla y el aceite de hígado de bacalao. El caroteno contenido en las plantas ingresa al cuerpo humano y puede convertirse en vitamina A en el hígado (1). mg de caroteno = 0,167 mg de vitamina A). La vitamina A puede promover el crecimiento y el desarrollo, proteger la visión nocturna y aumentar la resistencia a las enfermedades y los efectos anticancerígenos. La deficiencia de vitamina A puede provocar retraso en el crecimiento, retraso en el desarrollo y ceguera nocturna en los niños, pero no debe producirse una ingesta excesiva de vitamina A para evitar una intoxicación crónica. Las verduras rojas y amarillas, las frutas y las verduras de hojas verdes contienen más caroteno. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen principalmente hígado animal, pescado, marisco, mantequilla, huevos y otros alimentos de origen animal. Además, el pescado salado, el carpa cruciana, la carpa plateada, la anguila, el calamar, las almejas, la mantequilla, la leche materna, la leche, etc. también contienen de 140 a 846 unidades internacionales de vitamina A (por 100 gramos). Los alimentos ricos en caroteno son principalmente las verduras de color naranja y verde. Las espinacas, las zanahorias, los puerros, la colza, la bolsa de pastor, el malan, etc. pueden contener más de 14 mg de caroteno por cada 500 gramos, siempre que se ingieran entre 120 y 150 gramos al día, se pueden cubrir las necesidades de vitamina A de los niños. Xuelihong, col china, batata, cebolla verde, tomate, pimiento morrón, etc. Cada 500 gramos contienen de 1,5 a 7,4 mg de caroteno. Siempre que elija los alimentos con cuidado y no tenga un eclipse particular, no es difícil satisfacer las necesidades diarias de vitamina A. Sin embargo, para algunos grupos especiales, como las madres lactantes y los bebés, es más difícil satisfacer las necesidades por completo. De los alimentos puedes agregar aceite de hígado de bacalao, pero presta atención a la dosis. Para prevenir las deficiencias estacionales en el norte, es mejor comer más verduras ricas en caroteno durante la temporada de verduras de hoja verde para que haya una cierta cantidad de caroteno almacenado en el cuerpo. Alimentos ricos en vitamina A (equivalente a retinol en 100 gramos) Nombre del alimento contenido Hígado de pollo 15270 Hígado de cerdo 2610 Leche humana 75 Leche 42 Huevos 432 Huevos de pato 414 Huevos en conserva 282 Cangrejo de río 1788 Anguila 900 Alimentos ricos en caroteno A (mg/100 gramos) Alimento Nombre Contenido Camote (rojo) 5.11 Zanahoria (amarillo) 4.05 (rojo) 2.11 Espinacas 3.87 Puerro 3.49 Verdes 3.20 Salvia 2.63 Espinacas de agua 2.14 Amaranto 1. 92 pimientos 1.56 mangos 3.81 albaricoques 1.79 Alimentos y frutas que contienen vitamina B: arroz integral, frijoles, frutas secas, frutas duras, maní, colza, patatas, berenjenas, calabazas, azucenas, brotes de soja, plátanos, manzanas, maíz Los 10 principales alimentos con contenido de vitamina C en yemas de huevo, carnes magras, pescado, judías y repollo

Clasificación Alimento Cantidad (g) Cantidad Vitamina C Cantidad (mg)

N°1 Cereza 50 12 piezas 500

N°2 Guayaba 80 1 pieza 216

N°3 Pimiento rojo 80 1/3 pieza 136

N°4 Pimiento amarillo 80 1/3 120

N°5 Caqui 150 1 105

N°6 Brócoli 6 1/4 96

N°7 Fresa 100 6 piezas 80

N°8 Naranja 130 1 pieza 78

N°. 9 Kale flor 60 1/3 planta 72

No.10 Kiwi 100 1 de 68

Algunos nutrientes y la vitamina C pueden complementarse y potenciar enormemente los efectos buenos en el organismo. Echemos un vistazo a qué nutrientes combinan mejor con la vitamina C.

1. Vitamina E, betacaroteno

La vitamina E y la vitamina C están clasificadas como poderosas vitaminas antiacidificación, que pueden prevenir la acidificación en el cuerpo, las enfermedades de la piel y las enfermedades crónicas causadas. por hábitos de vida inadecuados para enfermedades como la presión arterial alta, la vitamina E y el betacaroteno combinados con vitamina C pueden mejorar el efecto.

Alimentos ricos en vitamina E: col, zanahoria, berenjena, hígado de pollo, pipas de girasol, etc.

Alimentos ricos en betacaroteno: colza, bolsa de pastor, amaranto, zanahoria, coliflor, boniato, calabaza, maíz amarillo, etc.

2. Hierro

El hierro es una sustancia inorgánica que previene la anemia, especialmente en las mujeres que tienen más probabilidades de tener deficiencia.

Tomarlo con vitamina C puede mejorar la absorción del hierro. Se recomienda que las personas con anemia tomen hierro y vitamina C juntos.

Alimentos ricos en hierro: sangre de cerdo, hígado de cerdo, hongo negro, azufaifa, etc.

3. Calcio

Como todos sabemos, el calcio es un material para la formación de huesos. Tomarlo junto con la vitamina C puede aumentar en gran medida la absorción de calcio en el cuerpo para fortalecer los huesos. , también se puede combinar con algo de magnesio.

Alimentos ricos en calcio: gambas secas, arroz, harina, espinacas, leche de soja, col, leche, etc.

4. Vitamina B6, B12 y ácido fólico

La vitamina B6, B12 y el ácido fólico son los mejores nutrientes para prevenir la arteriosclerosis, si se combinan estos tres nutrientes. Con vitamina C, la ingestión puede mejorar o incluso detener la arteriosclerosis.

Alimentos ricos en vitamina B6: pollo, hígado, patatas, pipas de girasol, peras, plátanos, etc.

Alimentos ricos en vitamina B12: hígado de animal, ternera, cerdo, huevos, leche, queso, etc.

Alimentos ricos en ácido fólico: espinacas, leche, hígado de animal, patatas, frutas, tomates, etc.

5. Flavonoides

Es un tipo de componente vegetal que puede fortalecer la capacidad antiacidificación del cuerpo. Tomarlo junto con vitamina C puede mejorar aún más la capacidad antioxidante.

Alimentos ricos en flavonoides: té y vino tinto elaborados con pieles de uva (basta con beber una taza pequeña al día), manzanas, melón, apio, cebolla. La vitamina E desempeña importantes funciones fisiológicas en el mantenimiento de las funciones reproductivas normales del cuerpo humano, promoviendo el desarrollo, especialmente el desarrollo intelectual de los niños y retrasando el envejecimiento. Las verduras frescas que contienen más vitamina E incluyen: (por 100 gramos de peso fresco) lechuga 0,29 mg, tomates 0,27 mg y zanahorias 0,45 mg. Consuma alimentos ricos en vitaminas con regularidad. Las vitaminas desempeñan un papel importante en la prevención del envejecimiento de la piel y en mantenerla delicada e hidratada. La vitamina E se encuentra en los cereales, el aceite de germen de trigo, el aceite de semilla de algodón, las verduras de hojas verdes, las yemas de huevo, las nueces, la carne y los productos lácteos. Rico en contenido. La vitamina E puede reducir la oxidación de la vitamina A y los ácidos grasos poliinsaturados, controlar la oxidación celular, promover la cicatrización de heridas e inhibir las reacciones de las quemaduras solares de la piel y la aparición de cáncer. En términos generales, si la vitamina E y la vitamina C se pueden utilizar juntas, pueden complementarse y potenciar sus efectos. La vitamina E es liposoluble. Si se toma durante mucho tiempo y se excede la dosis segura, provocará efectos secundarios como flebitis, embolia pulmonar e hiperlipidemia, por lo que se debe tomar con precaución. Preste atención a la ingesta de alimentos ricos en VE, como lechuga, colza, coliflor, aceite vegetal, maíz, etc. Sin embargo, durante el proceso de cocción, preste atención a que la temperatura no sea demasiado alta y el tiempo no sea demasiado largo para evitar perder la mayor parte del VE. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: aceite de germen de trigo, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de sésamo y cáscaras de cítricos también son ricos en vitamina E. La vitamina E se encuentra en casi todos los vegetales de hojas verdes, la leche y los huevos. aceite de hígado de bacalao también tiene un cierto contenido de vitamina E; la carne, el pescado y otros alimentos de origen animal, las frutas y otras verduras de hoja no verde tienen muy poco contenido de vitamina E. La lechuga, la col, la coliflor, etc. son verduras que contienen más vitamina E. Apio, pimientos, tomates, etc. El aceite vegetal es la mejor fuente alimenticia de vitamina E. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen semillas de sésamo, nueces, carnes magras, lácteos, huevos, maní, lechuga, etc. Además, la soja, el maní , las nueces, las semillas de melón, el hígado animal, las yemas de huevo, la mantequilla, el maíz y las verduras amarillas y verdes son todos ricos en vitamina E