Quiero ganar peso. ¿Es útil comer leche en polvo engorda Aibitong?

He oído esto antes. Mis colegas parecieron no tener ningún efecto después de beberlo. No me atreveré a intentarlo yo mismo en el futuro. Depende de mi situación personal. Si la digestión y la absorción son buenas y el aporte energético es mayor que la energía consumida, algunas personas aumentarán de peso, pero en general aumentarán de peso. Para las personas con poca capacidad de consumo y absorción y una tasa metabólica alta, comer solo es inútil. Yo pertenezco a este último.

Elegí la forma más saludable y científica de ganar peso, de hacerme fuerte y saludable a través del fitness en lugar de ganar peso. He ganado 25 libras y todavía estoy trabajando duro.

Generalmente, puedes cambiarte en tres aspectos: dieta, fitness y sueño.

Dieta:

Se deben consumir alimentos de alta calidad, ricos en hidratos de carbono y proteínas, y realizar cinco o seis comidas al día. Aproximadamente un kilogramo de peso corporal requiere 6 gramos de carbohidratos y 1,8 gramos de proteína por día. Por ejemplo, si pesas 120 kg, debes consumir suficientes carbohidratos y 100 g de proteínas todos los días. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen: arroz, fideos, bollos al vapor, patatas, batatas, etc. Los alimentos ricos en proteínas incluyen: claras de huevo, pechugas de pollo, ternera, camarones, etc.

Acerca del fitness:

1. Primero, entrena grupos de músculos grandes. Las personas delgadas quieren ver el efecto de fortalecerse rápidamente, por lo que dan prioridad al entrenamiento de grupos de músculos grandes. Los grupos de músculos grandes incluyen el pecho, la espalda y las piernas, que también son la forma más importante de ganar peso.

2. Método: Peso pesado, elevado número de series (4-6 series), 6-10rm, movimientos compuestos, principalmente pesas libres, como sentadillas, peso muerto, dominadas y press de banca Multi. -movimientos articulares. Descanse de 60 a 90 segundos entre grupos. A medida que el peso aumenta lentamente, los músculos crecerán lentamente.

3. Planifique, entrene 3 o 4 días a la semana, puede consultar el siguiente plan de entrenamiento; luego, según tu propia situación: lunes: pecho + tres brazos; martes: piernas + hombros; viernes: espalda + dos brazos; domingo: piernas + abdomen; Dormir:

La reparación y el crecimiento muscular se producen cuando duermes por la noche, y la hormona del crecimiento también se secreta durante el sueño, por lo que si quieres desarrollar músculo, asegúrate de trabajar al menos 8 horas al día.

También compartí estas experiencias con el tío Zhuo. Para métodos más detallados, puede consultar su número de trabajo para compartir. Estudie usted mismo, practique usted mismo, creo que puede ser eficaz.