Cómo disolver grasas y adelgazar de forma saludable y eficaz
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a hacer tres comidas al día. Entre las tres comidas del día, lo más importante es que el cuerpo humano las consuma por la mañana. Dado que el estómago se ha vaciado después de una noche de digestión, si no se desayuna, la energía consumida por todas las actividades de la mañana dependerá completamente de la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. a largo plazo. Si come refrigerios nocturnos, se producirá un exceso de energía y la energía restante se convertirá en acumulación de grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, no comer nada tres horas antes de acostarse es la forma más ideal de adelgazar. Presta especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces
Si la ingesta de alimentos originales es grande, se puede utilizar el método de reducción de alimentos básicos para reducir 50 gramos de tres comidas al día. Coma la menor cantidad posible de alimentos con exceso de almidón y alimentos extremadamente dulces como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, leche malteada, jugos de frutas y postres. Para alimentos no básicos, puede optar por carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras y frutas con bajo contenido en azúcar, etc.
3. Realiza comidas pequeñas y frecuentes.
En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comidas pequeñas y frecuentes y distribuir la cantidad total de alimentos en tres comidas. al día a cinco comidas al día. Es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
4. Fibra dietética
Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo que las personas se sientan saciadas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y tiene cierto efecto en el control del peso. Después de que las personas comen alimentos que contienen más fibra, pueden digerirlos y absorberlos bien dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos del cuerpo. Las personas que comen más fibra dietética mastican con más frecuencia, por lo que su velocidad de alimentación se ralentiza. Como resultado, el intestino delgado puede absorber los nutrientes lentamente y es difícil que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.
5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.
El agua es fundamental en la vida diaria de las personas. En verano puedes beber sandía, tomates, etc. para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón de invierno también pueden ser diuréticos. La restricción excesiva del agua potable puede provocar un desequilibrio en la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como sed, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Los estudios han encontrado que beber sopa puede suprimir muy bien el apetito. Por eso, algunas personas obesas utilizan sopa para adelgazar.
6. Bebe menos alcohol
El componente principal del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. calorías. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 gramo de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 gramo de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por otro lado, sólo contiene calorías, y estas calorías sólo engordan en una dirección. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. En particular, a algunas personas les gusta beber alcohol después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, puede provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo se descomponga. aumentar de peso.
7. Come menos carne magra de cerdo
100 gramos de carne magra de cerdo contienen 16,7 gramos de proteína y 28,8 gramos de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por lo tanto, si comes demasiada carne de cerdo magra, tu ingesta de grasa animal aumentará significativamente. El peso de una persona está relacionado con la cantidad de calorías que consume.
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, que puede ayudar a quemar grasas y aumentar el metabolismo del cuerpo. Si quieres perder peso, recuerda hacer más ejercicios fitness al aire libre. El ejercicio más efectivo para perder peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es hacerlo una vez por cada ejercicio, no detenerse a mitad del camino. Y hazlo cada vez. Las calorías consumidas deben alcanzar las 300 kcal. Por lo general, esta cantidad de ejercicio acelerará los latidos del corazón o el nivel de sudoración durante el ejercicio aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo puede durar dos días como máximo. , por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, debes hacerlo al menos una vez cada dos días.
Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede suponer una gran carga, por lo que a la hora de elegir el tipo de ejercicio debes centrarte en lo que puedes hacer o en lo que tu cuerpo puede soportar, e ir aumentando poco a poco la cantidad de ejercicio para evitar sobrecargar el corazón. y los pulmones ¡No, o los músculos y las articulaciones están lesionados!