Recetas saludables para adultos

Desayuno: zanahoria, miel y leche: 50~100g de zanahoria, 250g de leche, 15g de miel, 100g de pan, 1 huevo cocido.

Almuerzo: judías rojas y arroz, riñón frito y pimiento verde: 200g de riñón y 100g de pimiento verde; sopa de tofu y algas: 1/2 caja de tofu graso y 10g de algas.

Cena: gachas de dátiles rojos y goji; rollitos de flores; pepinos bañados en salsa de sésamo; cabeza de pescado guisada con tofu: cantidad adecuada de cabeza de carpa plateada, cantidad adecuada de tofu, 50 gramos de médula ósea.

Martes:

Desayuno: Leche de patata con miel: 50~100 g de patatas, 250 g de leche, 15 g de miel; 1 huevo de té;

Almuerzo: arroz de frijol mungo; carne en rodajas; hongos y cebolla: 150 g de carne, 100 g de cebolla, 125 g de sopa de huevo de caqui: 1 huevo, 10 g de caqui.

Cena: Empanadillas: relleno de ternera y zanahoria.

Miércoles:

Desayuno: Leche de calabaza y miel: 250 g de leche, 100 g de calabaza caliente, 15 g de miel, 50~100 g de pasta;

Almuerzo: arroz dorado y plateado; zanahorias salteadas con puntas de hígado: 150 g de hígado, 100 g de zanahorias y sopa de bolas de tofu: 25 g de carne, 1/2 caja de tofu, 100 g de melón de invierno, 50 g médula ósea.

Cena: gachas de cacahuete; bollos de judías; huevos al vapor con seso de oveja: cantidad adecuada de seso de oveja, 1 huevo; 200g de espinacas fritas vegetarianas (con aceite de oliva).

Jueves:

Desayuno: zanahoria, yema de huevo y leche: 250g de leche, 15g de zanahoria, 1 yema de huevo; 100g de chorizo ​​de jamón;

Almuerzo: dos onzas de arroz; albóndigas estofadas, colza: 100 g de carne, 200 g de colza, sopa de algas y tofu: 10 g de algas, 1/2 caja de tofu.

Cena: fideos estofados; cerebro de cerdo, carne, verduras, hongos, tofu, gambas; 50 ~ 100 g de foie gras.

Viernes:

Desayuno: leche con miel de ñame: 250 g de leche, 100 g de ñame, 15 g de miel; 1 huevo cocido; 50 g de alimento básico;

Almuerzo: arroz con sésamo; Carne estofada, patatas y repollo: 100 g de ternera, 50 g de patatas, 100 g de repollo, 50 g de tofu picante: 1 caja de tofu, cantidad adecuada de pimiento;

Cena: gachas de arroz con azucenas; bollos: cerdo y cebollino; tofu lactona y salsa de sésamo.

Sábado

Desayuno: leche con miel de nueces: 250 g de leche, 25 g de nuez en polvo, 15 g de miel; 100~150 g de plátano;

Almuerzo: arroz; costillas de cerdo agridulces y espinacas: 200 gramos de costillas de cerdo, 200 gramos de espinacas;

Cena: gachas de arroz morado y frijoles rojos; pastel de pelo; frijoles fritos y trozos de tofu seco especiado.

Domingo:

Desayuno: 250g de leche; 15g de miel; 150g de boniato;

Almuerzo: 100 g de arroz; 200 g de pescado estofado; ensalada de brócoli: 100 g de brócoli, 25 g de cebolla, 50 g de tomate.

Cena: Gachas de maíz y huevo: 25 gramos de maíz, 1 huevo; seso de cerdo braseado: 50 gramos de zanahorias, 1 seso de cerdo salteado con apio: 150g de patatas; 100 g de apio.

Comer un boniato extra los viernes y sábados por la noche ayudará a tu cuerpo a defecar.