Cómo tratar el insomnio y la irritabilidad
Cómo tratar el insomnio y la irritabilidad
Hoy en día, las personas se enfrentan cada vez a más presión en sus vidas y se enojan fácilmente cuando se encuentran con cosas insatisfactorias. Entonces, ¿qué debemos hacer cuando ocurre tal situación? Sígueme para discutir cómo tratar el insomnio y la irritabilidad.
Cómo juzgar si tienes insomnio
¡A veces tengo sueño, pero tengo sueño! todavía está acostado en la cama dando vueltas y vueltas simplemente no puede dormir, piensa en algunas cosas al azar una y otra vez, no puede calmarse y el tiempo de sueño se reduce significativamente. Se siente somnoliento y apático durante el día, pero emocionado e incapaz de dormir por la noche; ; me quedo dormido durante la clase, una reunión o viendo la televisión, pero puedo irme a la cama. Me siento renovado tan pronto como me acuesto. Si tienes la situación anterior, es posible que tengas insomnio.
En términos médicos, el insomnio se refiere a la calidad y cantidad insatisfactoria del sueño, que incluye dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido e incapacidad para recuperar energía durante el sueño, y al menos uno de los siguientes síntomas está presente durante el día. : fatiga o debilidad general, estado de ánimo Confusión, baja eficiencia en el trabajo, disminución de la concentración o la memoria, irritabilidad, somnolencia, disminución de la iniciativa, tensión o dolor de cabeza, náuseas, preocupación o preocupación por los problemas para dormir. El equipo de investigación del Dr. Zhang Weihua descubrió que el principal factor que afecta la calidad de vida de los pacientes con insomnio son los problemas emocionales relacionados con el insomnio, no la duración del sueño.
Las personas con insomnio no deben dejarse llevar por las emociones
Las emociones de los insomnes son principalmente preocupaciones, ira, culpa, miedo al insomnio y preocupación por el consecuencias del insomnio En términos generales, se puede dividir en dos categorías: ansiedad y depresión. Entre ellos, la ansiedad es una emoción común. Por ejemplo, lo que llamamos "ansiedad" en la vida diaria puede considerarse un nivel normal de ansiedad. El síntoma principal de la ansiedad es un estado de ánimo nervioso e inquieto y dificultad para relajarse. El paciente se sentirá incómodo e incómodo como si "una catástrofe fuera inminente" y el cuerpo no pudiera relajarse. La ansiedad de los pacientes con insomnio gira principalmente en torno a problemas de sueño. Algunos pacientes describen sufrir "fobia al sueño", pero a menudo niegan tener ansiedad y preocupación, creyendo que "mientras duerman bien, todo será normal".
Al mismo tiempo, la "depresión" y la "ansiedad" suelen aparecer juntas como una pareja de hermanos en apuros. Los dos son trastornos mentales diferentes. Los síntomas principales de la depresión incluyen mal humor, pérdida de placer e interés, pensamiento lento, disminución de la confianza en uno mismo, deterioro de la atención y la memoria, pesimismo e incluso pensamientos suicidas.
Entonces, ¿cómo deben gestionar sus emociones los pacientes con insomnio? La medicina tradicional china señala que los principios de la gestión de las emociones son los siguientes: comprender las propias características emocionales no significa simplemente suprimirlas, debe ser así; como el tratamiento de las inundaciones de Dayu, desahogar moderadamente las emociones en lugar de reprimirlas ciegamente; prestar atención a cultivar un estilo de vida saludable, realizar ejercicio físico regular y actividades de entretenimiento, comer razonablemente, prestar atención a la higiene del sueño y lograr "relajación y relajación". arreglos de vida y trabajo.
Masaje de Medicina Tradicional China para el Tratamiento del Insomnio
(1) Presione el meridiano pericárdico: siga la línea media de los lados internos de la parte superior de los brazos en ambos lados, presione de arriba hacia abajo y concéntrese en los puntos dolorosos, 1 o 2 veces al día.
(2) Amasar el punto Shenmen: El punto Shenmen se encuentra en el extremo cubital del músculo estriado del carpo y en la depresión radial del tendón flexor cubital del carpo. Utilice la superficie roscada de la punta de un pulgar. Antes de acostarse todos los días, frote la punta Shenmen de la otra mano, cambie el pulgar de la otra mano y frote la punta Shenmen de la mano delantera de la misma manera hasta que sienta dolor e hinchazón, repita 30 veces cada una.
(3) Frote el punto Yongquan antes de acostarse: acuéstese boca arriba antes de acostarse todos los días, doble ligeramente las pantorrillas, acerque el centro de los pies a la cama y levántese y movimientos de frotamiento hacia abajo, 30 veces al día.
(4) Frote los lóbulos de las orejas: pellizque los lóbulos de las orejas de ambos lados con el pulgar y el índice de ambas manos y frótelos suavemente para provocar dolor y amasar durante unos 2 minutos.
(5) Método de peinado del cabello: use el método de golpear con los dedos, doble ambas manos, excepto el pulgar, golpee el cuero cabelludo verticalmente con los cuatro dedos restantes, en la dirección de la línea frontal del cabello, la parte superior de la cabeza, parte posterior de la cabeza y nuca, tres trazos desde la izquierda, el medio y la derecha, OK. 3-5 veces al día, al menos cinco minutos cada vez. También puedes utilizar un peine, con el mismo método que antes.
Métodos para tratar la irritabilidad
1. Aprenda a adaptarse
Relájese a tiempo y mantenga el equilibrio psicológico y la tranquilidad. Los trabajadores administrativos deben aprender a lidiar. Con estrés mental a largo plazo. Autodepuración y relájate a tiempo. Como participar en diversas actividades deportivas; tomar un baño caliente después del trabajo, charlar con familiares y amigos y realizar viajes de fin de semana; también puede utilizar varios métodos para desahogar sus emociones reprimidas; Además, también puedes relajarte en el trabajo, como escuchar música mientras trabajas, charlar y bromear con tus compañeros; caminar de un lado a otro en la oficina, estirarte, mirar por la ventana, etc. Al mismo tiempo, en trabajos complejos y estresantes, se debe mantener el equilibrio psicológico y la tranquilidad. Como dice el refrán, "la mente se calma naturalmente cuando está en calma". Esto requiere que los trabajadores administrativos desarrollen buenos caracteres, como alegres, optimistas y generosos, sean firmes en el trato con los demás y sean tolerantes, tolerantes y desapegados. Al mismo tiempo, en trabajos complejos y estresantes, debes mantener el equilibrio psicológico y la tranquilidad.
2. Desvía tu atención
Cuando aumente la ira, cambia conscientemente de tema o haz otra cosa. Para distraer la atención, puedes aliviar tus emociones. Cuando el enojo restante aún persiste, puedes utilizar actividades legítimas y significativas, como mirar películas, escuchar música, jugar al ajedrez, jugar a la pelota, caminar, etc., para relajar la tensión. Algunas personas trabajan duro cuando se enojan, lo que no es sólo una diversión, sino también una especie de catarsis. Puede considerarse un método eficaz para controlar la ira. Pero debes mencionarlo en este momento
3. Método de cambio de objetivos
Si te sientes irritable e incapaz de concentrarte debido a algo o alguien, no te fuerces. Lo más importante que puedes hacer en este momento es relajarte y hacer algo para matar el tiempo y no consumir tu cerebro. También puedes escuchar música o mirar televisión. Sólo después de que su estado de ánimo esté aliviado y relajado podrá tener la energía para hacer lo que debe y quiere hacer.
4. Llora adecuadamente
Llorar fuerte cuando estás de duelo puede calmar tus emociones. Llorar es una buena forma de aliviar la tensión, la preocupación y el dolor. El psicólogo estadounidense Weaverley cree que las lágrimas pueden expulsar determinadas toxinas producidas por el organismo durante el proceso de respuesta al estrés. Desde esta perspectiva, contener el llanto significa una intoxicación crónica. Al principio, estas malas emociones me perturbaron y me debilitaron. Más tarde, a medida que gané experiencia, gradualmente resumí una serie de métodos efectivos para lidiar con las malas emociones.
Cómo aliviar el insomnio y la irritabilidad
Aliviar las emociones y favorecer el sueño
El vino tinto contiene melatonina que puede ayudar al sueño, regular los ciclos del sueño, prevenir y aliviar su aparición. de insomnio. Cuando estás cansado del trabajo, siempre te sientes perezoso. Cuando estás de mal humor, siempre quieres estar solo. En ese momento, bebe un poco de vino tinto, acompañado de una música relajante o un documental insignificante, lo que puede ayudarte. para regular tu estado de ánimo. Relaja tu mente y alivia el estrés mental. Estabilizar su estado de ánimo y su respiración puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del sueño, por lo que una cantidad adecuada de vino tinto puede ayudar a tratar los síntomas del insomnio.
Belleza y antiedad
Vivimos en la naturaleza, oxidados lentamente por el viento y el sol, y envejecemos poco a poco. La razón por la que el vino tinto tiene la función de embellecer la piel es que contiene más sustancias antioxidantes, como proantocianidinas, resveratrol, taninos, polifenoles, etc. Las moléculas antioxidantes pueden luchar contra los radicales libres producidos por el cuerpo, proteger la integridad estructural de las células y la piel, mantener la piel blanca, sonrosada y brillante y lograr el efecto de retrasar el envejecimiento.
Prevención de enfermedades y anticancerígenos
El contenido de polifenoles en el vino tinto es diez veces mayor que el del vino blanco. El polifenol es un compuesto con evidentes efectos antioxidantes, principalmente derivados de la uva. un gran papel en la prevención del cáncer. El resveratrol puede reducir la viscosidad de la sangre, inhibir la coagulación plaquetaria y prevenir eficazmente la formación de trombos. El tanino también es un conservante natural que puede reducir eficazmente los lípidos y el colesterol en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Por tanto, el vino tinto es un buen producto para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Regula la función inmune
El vino tinto contiene alcohol, que tiene el efecto de favorecer la circulación sanguínea, activando la red neuronal inmune, mejorando la circulación sanguínea, reduciendo eficazmente la acumulación de agua en el cuerpo. y eliminando el edema.
Los polifenoles y las vitaminas pueden combatir los virus, mejorar la inmunidad y prevenir los resfriados durante los cambios estacionales.
Para mantener la salud, además de cultivar el cuerpo, también hay que cultivar la naturaleza. Beber vino tinto es un proceso de gusto y sublimación espiritual. Las mujeres y el vino tinto van de la mano. Sosteniendo la copa transparente en sus delgadas manos, lentamente balanceó el líquido rojo y se lo llevó a la punta de la nariz. El rico aroma del vino flotó a lo largo de su nariz hasta su cerebro, intoxicando su mente primero.