Soy una mujer embarazada, muy saciada y con hambre todos los días. ¿Qué alimentos saciarán mis antojos y me harán subir de peso?
1. La avena, como futura madre, también es un snack que me preparo. Es nutritiva y saludable.
Prepare frutas cortadas en cubitos, frutos secos, avena, leche/yogur o agua y simplemente prepare. Es bajo en grasas y azúcar y muy saciante.
2. Pasta de sésamo La pasta de sésamo se elabora generalmente a partir de semillas de sésamo negro y contiene ácido fólico, lecitina, proteínas, calcio, hierro, etc. Las mujeres embarazadas pueden aumentar su resistencia y prevenir resfriados. Las mujeres embarazadas tienen muchos beneficios al comer pasta de sésamo, pero la pasta de sésamo contiene grasa y fibra dietética rica, que puede promover la defecación, por lo que las mujeres embarazadas con diarrea y enteritis crónica no deben comerla. La pasta de sésamo no es fácil de digerir y permanece en el cuerpo durante mucho tiempo. Trate de no comerla antes de acostarse.
3. Castaña La castaña es rica en valor nutricional, pero no es aconsejable comerla en exceso. Siete u ocho al día, es suficiente. Comer demasiado puede provocar hinchazón. El contenido de almidón de las castañas es relativamente alto y la capacidad de las madres embarazadas para reducir el azúcar en sangre es relativamente pobre, la tasa de absorción es relativamente buena y la incidencia de diabetes es relativamente alta y las castañas contienen una gran cantidad de almidón. Comer demasiado provocará niveles altos de azúcar en sangre en la madre, lo que no es bueno para el bebé ni para la madre.
¡Las anteriores son mis sugerencias! ¡Vamos!
Verduras, por supuesto. Estaba embarazada y lo tomaba todo el tiempo. Porque no como y vomito cuando tengo hambre. Aunque me sentí incómodo después de comerlo, no vomité. Y no resulta incómodo si lo sigues comiendo. A menudo hago mis propias verduras, las corto en tiras, las frito y las agrego condimentos. Es como comer barbacoa. Súper picante y amargo.
Si eres oficinista, puedes comprar lo que quieras de comer. Los snacks no te harán engordar. Puedes comer nueces. En buena salud. Luego, una variedad de originales frutos secos. Puedes comer más frutas.
Lao Ganma, ya terminé la comida, solo un panecillo al vapor y un pan rápido, eso es todo. Se siente especialmente delicioso cuando estoy embarazada. Jajajajaja. . .
De hecho, esta pregunta también se puede plantear así: estoy perdiendo peso. ¿Qué alimentos puedes comer sin engordar?
Fideos soba, pastas, pan y bollos al vapor elaborados con harina integral, etc. , tiene una fuerte sensación de saciedad y no te hará engordar.
Después de todo, estás embarazada, por lo que puedes evitar las frutas y verduras. Puedes comer todo lo que quieras, incluso frutas con alto contenido de azúcar.
No comas toda la piel de la carne, como la piel de cerdo y la piel de pollo. Puedes comer más carnes y huesos magros.
Come más pescado, camarones, champiñones, konjac, algas marinas y estos no te harán engordar. Champiñones frescos salteados, estofado de pollo con champiñones, sopa de algas y tofu, sopa de algas y costillas de cerdo. Piel de gamba, zanahoria rallada, cerdo estofado, pescado y gambas al vapor, pimientos encurtidos y konjac o ensalada fría.
Snacks, online hay muchos panes, tartas y snacks sin azúcar y sin aceite, todos ellos bajos en calorías.
Comer más productos lácteos, cecina de res y diversos cereales integrales son buenas opciones.
Puedes comer los siguientes
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Cereales saludables
Aunque todas sabemos que antes y durante las semanas posteriores al embarazo Es importante tomar suplementos de ácido fólico (B9), pero necesitas cantidades adecuadas de vitamina B durante los nueve meses de embarazo. Los expertos recomiendan que las madres embarazadas puedan complementar 400 mg de vitamina B todos los días con suplementos nutricionales o alimentos enriquecidos, como cereales (cada plato contiene 400 mg de vitamina B). Se pueden obtener otros 200 miligramos a través de alimentos diarios que contienen folato, como los espárragos y los frijoles de arroz.
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Leche desnatada
Durante el embarazo, el cuerpo absorbe de los alimentos el doble de calcio de lo habitual, pero la mayoría de nosotras empezamos y no lo ingerimos. suficiente calcio. Beber leche descremada es una manera fácil de hacerlo. Cada 8 onzas de leche aportan aproximadamente 30 de la cantidad diaria recomendada de 1000 miligramos.
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Plátano
El plátano es rico en potasio, que puede proporcionar energía rápidamente y combatir la fatiga durante el embarazo. Si tiene náuseas, comer un plátano también puede aliviar rápidamente las náuseas matutinas. Las rodajas de plátano quedan bien mezcladas con cereal o mezcladas con yogur, arándanos y jugo de naranja como fruta.
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Carne magra
La ingesta de hierro durante el embarazo es aproximadamente el doble de lo habitual, por lo que es muy importante comer más alimentos ricos en hierro. alimentos en esta etapa.
Si no consumes suficiente hierro, te fatigarás fácilmente. La carne no sólo es rica en hierro, sino que el cuerpo también la absorbe fácilmente.
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Frijoles y lentejas secas
Todas las mujeres deben consumir aproximadamente 65.438,00 g de proteínas durante el embarazo (generalmente aproximadamente 60 g de proteínas al día), Los frijoles y las lentejas son muy buenas fuentes de proteínas. Una taza de unos 15 g de proteína también es rica en fibra, lo que ayuda a combatir el estreñimiento, sin mencionar que una taza de lentejas hervidas ya cubre la mitad de tu requerimiento diario de ácido fólico. Agregue frijoles al arroz o ensalada.
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Coliflor
La coliflor no sólo contiene nutrientes necesarios para un embarazo saludable, como calcio y folato, sino que también contiene fibra y antioxidantes para combatir enfermedad. . Además, dado que el brócoli contiene altas cantidades de vitamina C, esta verdura verde súper picante ayudará a su cuerpo a absorber el hierro cuando coma alimentos ricos en hierro como pasta y arroz integral.
Boniatos, castañas, calabazas, ñames... todos tienen fetos pero no carne. Gané tres kilos y medio en cinco meses y mi bebé tiene seis días [cubriéndose la cara].
Comer más snacks como frutos secos. Mientras el feto esté lleno.
Es fácil volverse perezoso en invierno. Quiero hacer ejercicio en el interior, pero me da pereza hacerlo. ¿Qué debo hacer? Observando que el cuerpo engorda cada vez más, ¿hay alguna forma de perder peso sin comer? ¡Sí! Las estrategias son las siguientes: 1. Disfrute cada bocado de comida lentamente: masticar lentamente no es sólo un símbolo de una dama, sino que de hecho es un pequeño secreto. Mastica cada bocado 20 veces para apreciar mejor el placer de comer. 2. No cenes mientras ves la televisión: aunque te sientas mucho más relajado, inconscientemente comerás más y ¡tardarás cada vez más! 3. Tome un refrigerio por la tarde: ¡no sirve de nada estar a dieta durante todo el día! El hambre sólo te pondrá más de mal humor. Puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia y comer dos o tres galletas saladas o fruta a las 3 de la tarde. Esto evitará que corras a la mesa como un lobo por la noche. ¿Cómo comer snacks de forma razonable? Si te gusta picar pero no quieres ganar peso, sigue el consejo de los expertos y come con prudencia. 1. No seas codicioso por los bocadillos, no comas demasiado, pruébalo y no los uses para reemplazar las comidas. 2. Lo mejor es comer una pequeña cantidad de snacks 2 horas antes de la cena. Este tipo de "cita para tomar un refrigerio" le impedirá tomar decisiones correctas y beneficiosas cuando tenga hambre y devore. 3. El segundo tipo de snack (comida baja en grasas y calorías), cualquiera. 4. Un vaso de agua tibia por la mañana: recuerde que beber un vaso de agua tibia por la mañana puede limpiar los intestinos, diluir la viscosidad de la sangre y reducir la presión arterial. Y recuerde que beber agua sola es 8 tazas al día. Puede acelerar el metabolismo. Lo más importante es que tu piel estará elástica y brillante durante todo el día. Beber agua para mantenerse hidratado también es una ciencia. Hay que reponer agua de acuerdo con los nutrientes y funciones de los distintos tipos de agua para lograr el efecto de reponer agua. Agua mineral, zumos de frutas y verduras, bebidas funcionales, bebidas carbonatadas, bebidas deportivas, leche y bebidas que contienen leche, ¿cuál es la mejor forma de tomar estas bebidas? 5. Come un snack antes de ir al supermercado – Lo más fácil que puedes hacer para arruinar tu plan de adelgazamiento es ir al supermercado. Si no quieres hacer lo que quieras, come algo antes de comprar. Especialmente entre las 3 p. m. y las 7 p. m., cuando el nivel de azúcar en sangre está en su punto más bajo, enfrentarse a una comida tentadora aumentará considerablemente su deseo. 6. Desayune abundantemente. Es una tontería pensar que se puede perder peso saltándose el desayuno. Un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. No comer durante medio día sólo consumirá tus músculos en lugar de grasa. Los hábitos alimentarios inestables sólo producirán calorías que se pueden convertir en grasa y también te dejarán atontado durante todo el día. 7. Cambie a beber sopa y comer fruta antes de las comidas; este es un hábito constante de todos. Siempre meterte sopa y fruta en la boca cuando estés lleno sólo hará que tu estómago se expanda. La siguiente situación es "gorda". Si bebe sopa y fruta antes de las comidas, no comerá demasiado durante las comidas. 8. Cambie de leche fresca a leche desnatada: aunque una taza de leche entera (250 ml) tiene aproximadamente 65 calorías, no será la causa de la obesidad. Pero si la bebes todos los días, también puedes cambiar a leche desnatada, porque tiene sólo la mitad de calorías que la leche entera, pero su calcio y proteínas son los mismos. 9. Cancele o acorte las siestas: cancele o acorte las siestas, especialmente justo después de comer.
Intente contarles a sus colegas y familiares el chiste que acaba de escuchar para ajustar su estado de ánimo, ¡y su relación mejorará enormemente! 10. Cepíllese los dientes lo más temprano posible por la noche; este principio también se aplica durante el almuerzo. Un aliento fresco te ayudará a resistir la tentación de comer algo. 11. Prepare un espejo de cuerpo entero en el baño: no es solo un espejo que puede brillar sobre sus hombros, es mejor que brille sobre todo su cuerpo. Puedes comprobar qué tan gordo estás en cualquier momento. 12. Enumere sus tiempos y contenido de entrenamiento: enumere sus tiempos y contenido de entrenamiento en su calendario. ¿Cuál es el punto de engañarte a ti mismo? Nadie es lo suficientemente perfecto y nadie tiene una figura diabólica. Si estás cansado de instrucciones que prometen cosas fabulosas y no quieres morir de hambre antes de morir de agotamiento, prueba este sencillo Plan de Deseos y nunca más tendrás que ajustar tu forma de pensar y engañarte para sentirte bien contigo mismo. 13. Tome una foto de cuerpo completo: antes de hacer un nuevo plan de ejercicio, tome una foto de cuerpo completo y siga haciendo ejercicio. Si te sientes desanimado, ¡mira esta foto para motivarte nuevamente! 14. Recoge cerillas: esparce una caja de cerillas en el suelo todos los días y luego agáchate para recogerlas sin doblar las piernas. Esto puede ejercitar eficazmente los muslos y el abdomen, al tiempo que mejora la circulación sanguínea y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro.
Maíz, cereales, etc. , puede reponer energía y aliviar el estreñimiento. Las batatas son más fáciles de cocinar, pero se deben consumir con moderación. O pechuga de pollo, ternera, carne no es fácil. También tomé suplementos de proteínas cuando tenía hambre, simplemente no usé aceite y comí menos fruta.
Acude a un examen físico profesional para ver qué nutrientes te faltan a ti y a tu hijo. Ahora que estás embarazada no puedes comer lo que quieras. Piense en su bebé y en su cuerpo, reponga su cuerpo, pierda peso, espere hasta que nazca el bebé.