La investigación psicológica muestra que se necesitan al menos unos días para desarrollar un nuevo hábito, y unos pocos días para que un hábito se arraigue.

¿Cuántos días se necesitan para formar un hábito?

La mayoría de los estudios sobre la formación de hábitos muestran que se necesitan más de 21 días para desarrollar un hábito, y el período de tiempo depende principalmente del autocontrol de una persona y de la dificultad del hábito en sí: cuanto más fuerte es el yo -control, el tiempo naturalmente será más corto; es mucho más fácil desarrollar un simple hábito de beber agua que un hábito complejo de correr por la mañana;

Los investigadores del University College de Londres creen que los hábitos se forman cuando las personas hacen algo sin pensar, sin preocuparse y sin un propósito claro. Seleccionaron 96 voluntarios para un experimento de 84 días. Se pidió a los voluntarios que eligieran el hábito que querían desarrollar entre almorzar con fruta, beber un vaso de agua o correr durante 15 minutos antes de cenar.

Los resultados de las investigaciones muestran que se necesitan unos 66 días en promedio para desarrollar un hábito: 1) Debes ser estricto contigo mismo durante los primeros días, pero no importa si te saltas algún día ocasionalmente. el medio; 2) Desarrollar comportamientos complejos Los hábitos toman más tiempo; se necesita más tiempo para desarrollar hábitos de ejercicio que hábitos alimentarios; 3) La investigación de seguimiento encontró que el 95% de las personas que desarrollan hábitos desarrollan hábitos entre 18 y 254 días.

¿Cómo desarrollar eficazmente un buen hábito?

Las siguientes 12 sugerencias son adecuadas para estudiantes que quieran desarrollar buenos hábitos.

1. Desarrolla un hábito a la vez.

2. Haz un plan, prepara todo en tu vida y deja paso a este hábito.

3. Analice de antemano qué hábitos y eventos pueden interrumpir la formación de sus hábitos, esté preparado y formule un plan de respaldo. En particular, debes buscar las opiniones de tus familiares y amigos, dejar que te supervisen y cooperen contigo, y tratar de influir en las personas que te rodean a través de buenos hábitos. Cambia tu entorno para que te ayude a desarrollar tus hábitos en lugar de ser un obstáculo.

4. El hábito debe persistir durante dos meses y tardar unos 66 días en estabilizarse.

5. Puedes unirte a un grupo en Sina o Douban, registrarte todos los días y, con la ayuda del grupo, si puedes encontrar a alguien que pueda vivir contigo todos los días, la tasa de éxito será. mejorado mucho.

6. También puedes escribir una carta de compromiso y registrarte en Weibo todos los días para que todos puedan monitorearte. O sea duro consigo mismo y apueste su dinero o su reputación. Por ejemplo, si no invitas a alguien a una gran cena, corres desnudo o ahorras dinero para otros, si no completas el logro, le pertenece a él y declaras que puedo desempeñar este papel como Maestro Yi y todos. es bienvenido a elegirme.

7. Motívate con tus deseos. Por ejemplo, puedes comprarte un regalo después de terminarlo o irte de viaje. Así conseguí mis dos tabletas, N prendas de ropa, comidas copiosas y viajes el año pasado.

8. Si fracasas, sé normal y no te rindas. Es decir, efectivamente existen circunstancias especiales que impiden que se complete. Continuaremos mañana. Resume los motivos, evita lo que se puede evitar y acepta con calma lo que no se puede evitar.

9. A veces no puedes persistir porque te faltan habilidades y no puedes completarlo sin problemas. Pide consejo a otros, aprende más, prueba más y resume más.

10. Analizar registros para determinar cuándo y cómo completar un hábito. Para un maestro, la hora después de levantarse temprano todos los días es una buena opción.

11. Escribe tus hábitos y guárdalos en tu billetera, teléfono móvil o computadora de escritorio. Puedes leerlos varias veces al día.

12. No se rinda por completo después del fracaso. Si lo intenta unas cuantas veces más, la tasa de éxito mejorará enormemente. Después de cinco intentos consecutivos, la tasa de éxito se puede aumentar en más del 60%. . Muchos hábitos de un maestro no se pueden completar de una sola vez. Algunos hábitos solo se pueden completar después de repetidos intentos docenas de veces. Todavía hay muchos hábitos que no se han completado.