¿Cómo hacer que los muslos sean más gruesos?

1) Media sentadilla con peso. Párate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos sobre tus hombros (si no tienes una, puedes cruzar las manos frente a tu pecho). Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

2) Paso a paso. Párese erguido con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas. Repita 3 series de 20 veces en cada lado.

3) Estiramientos. Párese derecho con las piernas juntas, luego use la mano izquierda para acercar el tobillo izquierdo lo más posible a la cadera. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego cambie a la otra pierna. Estirar las piernas es muy importante para evitar que se vuelvan más gruesas después del ejercicio y para que queden suaves.

4) Acuéstate boca arriba con las piernas separadas. Acuéstese en el suelo con la espalda apoyada contra el suelo. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego separe las piernas lo más que pueda y luego ciérrelas. Repite este movimiento 30 veces en 3 series.

5) Sostener la pelota en posición sentada. Siéntese en el suelo, coloque las manos detrás de la espalda e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Doble las piernas, coloque una pelota entre las rodillas, apriétela hasta que esté exhausto y luego suéltela. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.

6) Talón de elevación de carga. Puedes hacer esto con tus manos desnudas o con mancuernas de 3 a 5 libras. Párese de puntillas, permanezca en la cima durante 2 segundos, sienta la fuerza en los músculos de la pantorrilla y luego bájelo. Repita esta acción durante 3 series de 30 veces. Después de eso, debes masajear tus pantorrillas y hacer ejercicios de estiramiento.

Nota: Los seis movimientos anteriores constituyen un buen plan de entrenamiento, preferiblemente más 30 minutos de ejercicio aeróbico, que es tu mejor opción para conseguir un cuerpo esbelto y tonificado. ¿Por qué no actuar rápidamente?

Nuestro lema es: ¡haz ejercicio una hora cada día, trabaja saludablemente durante 50 años y vive feliz toda la vida! ¡Vamos, vamos, vamos!