Cómo mejorar la inmunidad de la forma más rápida y eficaz

Cómo mejorar la inmunidad de la forma más rápida y eficaz

¿Sabes cómo mejorar la inmunidad de la forma más rápida y eficaz? Creo que mucha gente no sabe la respuesta a esta pregunta. De hecho, existen formas de mejorar la inmunidad del cuerpo. Entonces, ¿cuál es la forma más rápida y eficaz de mejorar la inmunidad? Le presentaré el contenido relevante a continuación, así que apúrate, léelo y guárdalo. Cómo mejorar la inmunidad de la forma más rápida y eficaz 1

1. Disfruta de la hora del té de la tarde

Después de las 3 o 4 de la tarde, la energía del cuerpo humano comienza a disminuir Beber una taza de té o café por la tarde y comer algunos refrigerios no solo puede reponer calorías y mejorar la eficiencia en el trabajo y el estudio, sino también aliviar la fatiga después del trabajo continuo y mantener un sistema inmunológico saludable a través de la autorregulación. Además, las personas mayores tienen malas funciones de digestión y absorción y son propensas a sentirse llenas. El aumento del té de la tarde y las comidas pequeñas también pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.

Múltiples estudios han demostrado que las alquilaminas químicas del té pueden fortalecer la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones. Por ejemplo, el té de jazmín es rico en antioxidantes, lo que ayuda a mejorar la inmunidad; el té de menta refresca la mente y mejora la indigestión. El té de la tarde también se puede combinar con refrigerios como nueces y frutas.

2. Beba agua con miel, agua de jengibre y agua con limón con regularidad.

Los estudios han demostrado que los antioxidantes de la miel mejoran la inmunidad humana; el jengibre es un antioxidante natural. analgésico y desintoxicante, tiene ciertos efectos para combatir las infecciones y eliminar los virus de la influenza; el limón es rico en vitamina C y tiene propiedades antioxidantes. Los alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C pueden proteger el cuerpo de los radicales libres y moléculas dañinas y promover un sistema inmunológico saludable.

Además, el agua tibia puede abrir los poros y provocar sudoración, y la vitamina C también puede aliviar el dolor muscular durante la fiebre. Por lo tanto, beber más agua con miel, agua con limón, etc. después de un resfriado también puede ayudar a aliviar el resfriado. síntomas. .

3. Haz ejercicio todas las semanas

Un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. muestra que el ejercicio puede ayudar a "eliminar" las bacterias de los pulmones, hacer que los glóbulos blancos circulen más rápidamente y mejorar la inmunidad del sistema para detectar enfermedades. Las actividades diarias y el ejercicio físico pueden aumentar la masa muscular humana y mantener el estado nutricional. La gente moderna tiene mucha presión laboral, pero si su condición física básica es normal, pueden hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Caminar más de 6.000 pasos, andar en bicicleta, jugar al bádminton, nadar, hacer yoga, etc. son buenas opciones para aumentar el ejercicio diario. Las personas mayores tienen poca capacidad de ejercicio y tolerancia física. El montañismo, el ciclismo, etc. pueden dañar fácilmente huesos y articulaciones, provocando lesiones en las rodillas.

Por lo tanto, es posible que desees aumentar los ejercicios de resistencia para aumentar el contenido de tejido muscular en el cuerpo, como máquinas elípticas, máquinas tensoras, cuerdas elásticas y otros ejercicios que trabajen contra tu propia gravedad.

4. Sigue sonriendo.

Una actitud positiva y optimista no sólo puede reducir el nivel de estrés del cuerpo, sino también favorecer el sueño. Los investigadores han descubierto que la risa puede aumentar la cantidad de anticuerpos y células inmunes en la sangre y la saliva. También puede excitar los nervios parasimpáticos, reducir los niveles de adrenalina y aliviar la fatiga. Un estado de ánimo feliz puede reducir los niveles de la hormona del estrés y aumentar o activar ciertas células inmunitarias, mejorando así la inmunidad. El exceso de emociones negativas no sólo puede provocar enfermedades psicológicas como la depresión, sino también reducir la ingesta de alimentos y afectar el estado nutricional del cuerpo.

5. Toma más sol

Los estudios han descubierto que la exposición regular al sol puede ayudar a reducir el daño de los virus de la influenza y otras enfermedades respiratorias comunes. Los investigadores creen que mantener altos niveles de vitamina D en el cuerpo puede prevenir mejor problemas como dolor de garganta, resfriados comunes y congestión nasal. Las personas que viven en zonas soleadas tienen menos probabilidades de contraer el virus de la gripe que las personas que pasan menos tiempo al sol. Una cantidad adecuada de vitamina D también puede ayudar al metabolismo y reducir el riesgo de obesidad, y tomar el sol es la forma más rentable de complementarla. Las encuestas existentes muestran que los chinos no pasan suficiente tiempo al sol y las mujeres embarazadas y los ancianos son propensos. a la falta de vitamina D y calcio. En general, los rayos ultravioleta del sol a las 10 a. m. y a las 4 p. m. son relativamente bajos, lo que no solo puede promover el metabolismo sino también evitar dañar la piel. La duración de cada exposición no debe exceder la media hora. Después de la exposición, puedes frotarte las manos y masajearte la cara, lo que puede calmar tu mente y aliviar la fatiga.

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1. Desayuno con yogur

Un estudio de la Asociación Estadounidense de la Salud encontró que el yogur puede reducir los niveles de colesterol "malo" (LDL) y reduce el riesgo de infecciones del tracto urinario en un 47%. Los probióticos contenidos en algunos yogures pueden mejorar en gran medida la inmunidad del cuerpo y la resistencia a las enfermedades. Las calorías del yogur son aproximadamente 1,5 veces mayores que las de la misma cantidad de leche y el valor del pH del yogur es bajo. Por lo tanto, beber yogur durante el día puede reponer energía más que beberlo por la noche y también es más fácil de digerir y. absorber.

2. Duerme lo suficiente

Los estudios han demostrado que permanecer despierto toda la noche durante mucho tiempo dañará gravemente el sistema inmunológico humano, haciéndolo más susceptible a la infección por virus. Quedarse despierto hasta tarde consumirá el tejido muscular del cuerpo. La mayoría de las personas modernas se quedan despiertas hasta tarde para realizar trabajos sedentarios, lo que también provocará la acumulación de grasa. Este cambio en el contenido nutricional del cuerpo no es fácil de detectar a corto plazo y reducirá la cantidad. la inmunidad del cuerpo a largo plazo.

Los expertos dijeron que cuando las enfermedades infecciosas tienen una alta incidencia o cuando cambian las estaciones, es probable que ocurran enfermedades relacionadas con la inmunidad reducida, como la urticaria y el herpes zoster, que son causadas por la alta presión laboral y la falta de sueño. . Dormir lo suficiente es necesario para garantizar que esté físicamente recuperado y con energía al despertar. Generalmente, los adultos duermen de 7 a 8 horas al día y los ancianos no deben dormir menos de 6 horas.

3. Sopa de verduras y pollo

Siempre ha existido el dicho popular de que beber sopa de pollo puede curar los resfriados. Un estudio demuestra que las verduras combinadas con sopa de pollo tienen cierto efecto antiinflamatorio y pueden eliminar parcialmente la inflamación provocada por los resfriados. Estudios anteriores también han confirmado que la sopa de pollo puede aliviar síntomas como la congestión y el dolor de garganta. Las verduras que combinan bien con la sopa de pollo incluyen: cebollas, batatas, rábanos, zanahorias, apio, cilantro, etc.

Los expertos agregaron que los resfriados pueden afectar fácilmente el apetito de las personas. En este momento, los alimentos líquidos y semilíquidos como la sopa de verduras y pollo, las natillas de huevo y la sopa de fideos pueden reponer energía, mejorar la nutrición y ayudar a restaurar. inmunidad.

4. Come más ajo

Comer ajo regularmente no sólo ayuda a mejorar la inmunidad del cuerpo, sino que también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas. Como planta del género Allium, el ajo contiene compuestos bactericidas y antivirales que ayudan a mejorar la inmunidad del cuerpo y a luchar contra los "invasores". La alicina del ajo puede inhibir la respuesta inflamatoria en el cuerpo humano y reducir el daño de los radicales libres a las células humanas.

Sin embargo, la alicina es fácilmente volátil cuando se expone al calor. Se recomienda triturarla y dejarla de 10 a 15 minutos antes de comer, para que la aliina, la aliinasa y otras sustancias puedan interactuar entre sí para mejorar. el valor nutricional. La alicina tiene cierto efecto estimulante sobre el tracto gastrointestinal, por lo que los pacientes con enfermedades gastrointestinales deben comer menos.