¡Una visita obligada para las universitarias gordas!
¿Cómo obligarte a adelgazar?
Fase 1 (Semana 1)
Desayuna, almuerza y cena a tiempo.
No comer nada después de las 18h. En esta etapa, no es necesario hacer ejercicio durante una semana. Si te rindes aquí, no podrás pasar a la siguiente etapa, por lo que para perder peso debes seguir así.
Fase 2 (Segunda Semana)
La cena sin almuerzo es la última comida.
No necesitas hacer ejercicio. Durante este tiempo, perderá la mayor cantidad de peso, comenzando con la grasa visceral, y luego sentirá mucha hambre. A partir del tercer día irás aceptándolo poco a poco, te sentirás ligero al levantarte y defecarás con suavidad.
La tercera fase (tercera semana)
Asegúrate de desayunar y almorzar, aumentar la cantidad de agua consumida/no consumida en la cena y mantener al menos 6 tazas calientes todos los días. .
El agua acelera el metabolismo y quema grasas.
Organiza ejercicios aeróbicos (como saltar, caminar a paso ligero, correr, etc.) tres días a la semana.
En esta etapa, no te rindas y sigue persistiendo.
La cuarta etapa (cuarta semana)
Se pierde mucha grasa y la barriga se encoge mucho.
Las niñas pueden practicar mancuernas y yoga para ponerse en forma, estirarse o simplemente hacer jogging.
En este momento, puedes perder al menos 8/9 kilogramos.
Si te permites comer y beber de vez en cuando, tu cuerpo no se recuperará. Las dietas poco saludables repercutirán y supondrán riesgos para la salud, por lo que no se recomienda hacer dieta para adelgazar |
Se debe tener un plan de adelgazamiento:
Objetivos claros (cuántos kilos). perder)
2. Beba mucha agua, al menos 6 vasos de agua tibia todos los días.
3. Asegúrate de desayunar, que debe ser ligero. Saltarte el desayuno realmente engordará.
4. El almuerzo debe ser nutritivo y bueno.
5. Cenar menos, estar saciado al 50% y comer más verduras.
6. Dejar de comer después de las 8 p.m.
7. Coma menos alimentos grasosos y picantes.
8. No sentarse/tumbarse inmediatamente después de comer. Puedes pararte contra una pared durante 20 minutos.
9. No beber bebidas carbonatadas.
10. Comer menos hielo no sólo afectará la circulación corporal, sino que también provocará obesidad y edema.
11. Comer menos azúcar. El azúcar provocará envejecimiento de la piel y aumento de peso.
12. Comer menos sal. Comer demasiada sal puede provocar hinchazón y distensión abdominal.
13. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo, ya que esto provocará acumulación de grasa en cintura y abdomen.
14. No cruces las piernas, ya que las piernas gruesas se deformarán.
15. Procura dormir 8 horas y acostarte antes de las 11 de la noche. Dormir lo suficiente puede acelerar la quema de grasas.
16. Beber un vaso de agua tibia en ayunas por la mañana puede favorecer el despertar intestinal.
17. Remoja tus pies por la noche para favorecer la circulación sanguínea.
18. Beber café americano puede ayudar a eliminar el edema y eliminar la grasa del cuerpo.
19. Si no comes carbohidratos, tu piel empeorará.
20. Utiliza más almohadillas para los pies cada día, ponte de puntillas y aprieta la cintura y los glúteos para que las líneas de tus piernas sean más perfectas.
21. El yogur de leche puede ser desnatado y 0 grasas.
22. Rechazar los dulces, los inflados y las frituras.
23. No comer mientras ves la televisión. Esto no sólo aumentará la ingesta de alimentos sino que también afectará la digestión.
24. Comer menos frutas tropicales, contienen demasiada azúcar.
25. Desarrollar el buen hábito de masticar lentamente, comer en cantidades racionadas y no comer en exceso.
26. Consume más alimentos alcalinos: algas, rábano blanco, tofu, soja, espinacas, tomates, plátanos, etc.
27. Insistir en realizar ejercicio aeróbico adecuado todos los días.
28. Haz 30 minutos de ejercicio para adelgazar antes de acostarte todos los días.
29. Enjuágate la boca/cepilla los dientes inmediatamente después de comer para prevenir eficazmente los antojos de snacks en el futuro.
Utiliza un bol pequeño y una cuchara al comer para evitar comer demasiado.
7 Horario de pérdida de grasa:
Levántate a las 7:00 - bebe agua tibia
Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua . Beber un vaso de agua tibia al levantarse temprano puede reponer agua, ayudar al cuerpo a desintoxicarse, promover la motilidad gastrointestinal y acelerar el metabolismo del día.
Toma un desayuno nutritivo de 7:30 a 8:00.
El desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa. El ratio de aporte calórico es de 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas.
La ingesta femenina en el desayuno es de unas 350-450 kcal.
Puedes elegir: leche/leche de soja, huevos, maíz, boniato, pan integral de avena, boniato morado, etc.
Bebe más agua de 9:00 a 12:00.
Insista en beber alrededor de 2 litros cada día. No solo puede proporcionarle a su cuerpo suficiente agua, sino que también ayuda al metabolismo de su cuerpo.
Almuerzo 12:00-13:00.
El almuerzo es muy importante. Debe ser nutricionalmente equilibrado y estar completo en un 70%. Beber un vaso de agua tibia 10 minutos antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno.
Almuerzo 12:00-13:00.
El almuerzo es muy importante. Debe ser nutricionalmente equilibrado y estar completo en un 70%. Beber un vaso de agua tibia 10 minutos antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno.
(No te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Puedes hacer pequeños ejercicios durante 10 a 20 minutos, como pararte contra la pared y girar la cintura para promover la digestión.)
15:30 Té de la tarde
Durante la pérdida de grasa, hay menos grasa y es fácil ser glotón. Prepare de 5 a 10 nueces o frutas en 200 g para satisfacer su apetito. Recuerda beber mucha agua.
17:30-18:30 Cena
Asegúrate de comer cada vez menos verduras en la cena. Cuando esté satisfecho durante 5 minutos, puede obtener entre 80 y 100 gramos de proteína con 100 gramos de verduras.
20:00-21:00 Ejercicio
Haz algo de ejercicio aeróbico todos los días, al menos 30 minutos cada vez.
Combinación universal para comidas para bajar de peso:
“① Carbohidratos de alimentos básicos ② Proteínas ③ Verduras” ① Categoría: batata, papa morada, avena, ñame, malanga, maíz, batata , pan integral, patatas, fideos de trigo sarraceno, etc. ② Categoría: huevos, leche, carne magra de cerdo, ternera, pescado, pechuga de pollo, tofu, camarones, etc.
③ Categoría: col china, melón de invierno, brotes de soja, brócoli, pepino, tomate, lechuga, zanahoria, espinacas, etc.
La cocción al vapor es un alimento básico en el desayuno. Consuma carne adecuadamente en el almuerzo para reponer energías. Puede disfrutar de una comida abundante a las seis en punto y hacer ejercicio durante media hora después de la comida.
A la hora de perder grasa es necesario mantener la boca cerrada y beber menos bebidas carbonatadas, inflados ricos en calorías, etc. y rechazar los bocadillos. Puedo tomar fruta para el té de la tarde. Normalmente como Dr. Protein Bars cuando soy glotón. El sabor es muy crujiente. La capa más externa es corteza crujiente de chocolate con manteca de cacao pura, y la capa más interna es proteína, que contiene 20 g de proteína, que es muy adecuada como suplemento proteico durante la pérdida de grasa. Es muy abundante y se puede servir como refrigerio o como comida contemporánea.