Los estudiantes perezosos pierden peso en 10 días, el método más adecuado para los estudiantes perezosos.
A los estudiantes les da pereza comer durante 10 días.
1. Principios de la dieta
1. Elige una dieta vegetariana baja en calorías.
Si quieres perder peso, primero debes reducir tu ingesta calórica. Por lo tanto, el plan de dieta para perder peso rápidamente es principalmente una dieta vegetariana baja en calorías. Básicamente, es necesario comer todas las frutas y verduras durante estos 8 días, y luego dividirlas en cuatro comidas al día, como desayuno, almuerzo, cena y meriendas.
2. Consume cuatro raciones de verduras al día.
Consume cuatro raciones de verduras al día, cada ración debe tener al menos 100 gramos. Por ejemplo, el desayuno, el almuerzo, la cena y las meriendas contienen 100 gramos de verduras. Los tomates y la lechuga son alimentos ideales para perder peso rápidamente. Por supuesto, las verduras son alimentos que absorben mucho aceite. Si no quieres arruinar tu plan de adelgazamiento, debes optar por verduras hervidas o ensalada de lechuga.
3. Consume una cantidad adecuada de fruta cada día.
La fruta es un superalimento bueno para perder peso. Satisfaga su gusto por lo dulce mientras reduce la ingesta de calorías. Durante el período de pérdida de peso de 8 días, incluya cualquiera de las siguientes 4 frutas en su plan de dieta todos los días: ciruelas, melocotones, naranjas, pomelos, melón, manzanas, naranjas, plátanos, fresas y frambuesas. El tamaño de la ración por comida es de 100 g, que se puede dividir en cuatro comidas.
4. Bebe dos tazas de yogur desnatado todos los días.
Beber 2 tazas de yogur desnatado todos los días. Debido a que el yogur contiene mucho calcio, tiene un gran efecto para acelerar la quema de grasa. Además, el yogur puede ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal y es la mejor bebida para aliviar el estreñimiento, desintoxicar y adelgazar.
5. Bebe más agua
Bebe más agua cada día, hasta 12-16 vasos. Además, también debes beber té sin azúcar y café negro con regularidad, lo que puede ayudarte a perder peso más rápido y es una de las formas más efectivas de perder peso. Además, evite beber algunas bebidas altas en calorías, lo que provocará una ingesta excesiva de calorías.
2. Referencia de recetas
Desayuno: 1 taza de fresas, media taza de yogur desnatado, 1 taza de jugo de tomate.
Almuerzo: 1 plátano, 1 ensalada de lechuga/tomate (use jugo de limón como aderezo para la ensalada), 1 taza de sopa de verduras.
Cena: 1 naranja, 1 taza de coles de Bruselas al vapor, 1 taza de yogur desnatado.
Merienda: 1 ración de fruta (100g) o verdura.
3. Plan de ejercicio
1. Insiste en realizar una hora de ejercicio aeróbico todos los días.
Si quieres perder peso rápidamente, el ejercicio es fundamental. Por ello, durante estos ocho días debemos insistir en realizar al menos una hora diaria de ejercicio aeróbico para consumir por completo el exceso de grasa del cuerpo. Trotar, nadar, caminar, etc. son ejercicios de pérdida de peso muy eficaces. Además, si las condiciones lo permiten, ¡lo mejor es acudir al gimnasio y recibir orientación de un preparador físico!
2. Añade entrenamiento de fuerza
Las investigaciones han demostrado que cuando se hace simplemente una dieta para perder peso, la pérdida de masa muscular representa aproximadamente el 25% de la pérdida total de peso, y el entrenamiento de fuerza al mismo tiempo. No solo puede consumir el exceso de energía muscular y prevenir la pérdida de masa muscular. El músculo es un factor importante para acelerar la quema de grasa, por lo que si quieres perder peso rápidamente, el entrenamiento de fuerza también es importante. Se recomienda realizar primero entrenamiento de fuerza y luego ejercicio aeróbico para evitar la tensión muscular durante el ejercicio.
3. Siéntate menos y muévete más.
La energía que no quieres consumir se convierte en grasa y se acumula, por lo que necesitas eliminarla de forma más activa. Además del ejercicio diario, sentarse menos y hacer más ejercicio también es el secreto para perder peso rápidamente. Por lo general, tomar menos el ascensor, subir más escaleras, tomar menos el autobús, caminar más y caminar con frecuencia después de las comidas son buenas formas de acelerar la quema de grasa.
Cosas a tener en cuenta al perder peso
1. Hacer dieta no significa hacer huelga de hambre.
Elegir una dieta para adelgazar implica reducir la cantidad de alimentos que se ingieren. Una dieta adecuada es una dieta adecuada, que es muy diferente al ayuno para adelgazar. Una dieta adecuada puede asegurar las calorías diarias que necesita el cuerpo, que es la capacidad metabólica básica del cuerpo humano. Esto no solo hará que aumente de peso, sino que también le provocará mareos e incluso pérdida de memoria. Especialmente en verano, cuando tienes falta de apetito, ¿qué pasa si comes muy poco o incluso haces una dieta extrema para adelgazar? ¿voluntad? No puedes alcanzar las calorías que necesitas para un día de trabajo porque consumes muy pocas calorías. El resultado de perder peso será: su peso disminuirá temporalmente. Una vez que regrese a una dieta normal, es probable que recupere peso e incluso supere el peso que tenía antes de perder peso. Muchas personas no logran perder peso con las dietas o tienen un rebote severo después de hacer dieta porque no controlan correctamente la cantidad de dieta.
2. Presta atención a las tres comidas y no te saltes ninguna.
¿Alguien tiene esta idea? Ya que estás a dieta para adelgazar, ¿por qué no reducir una comida al día para acelerar la pérdida de peso? De hecho, ¡esto está muy mal! Cuando estás a dieta para adelgazar, la cantidad de alimento que ingieres en cada comida es muy pequeña. Si te saltas una comida, no podrás proporcionar funciones básicas a tu cuerpo, lo que afectará gravemente tu salud. Además, es posible que inconscientemente aumentes tu ingesta de alimentos en otras comidas y pierdas peso.
De las tres comidas, saltarse el desayuno es la elección más equivocada, porque la mañana es el momento más importante para reponer energía y nutrientes para el organismo y mejorar el funcionamiento del mismo. ¡Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso en absoluto!
3. No evites la pasta o los cereales.
Las pastas y los cereales son nutritivos. Tal vez le preocupe que comer pasta y cereales le haga engordar. Este no es el caso. La fibra de la pasta y los cereales se expande en el estómago como la fibra de las frutas y verduras frescas, absorbiendo la grasa de la sangre y destapando los intestinos. Nunca te hará engordar. Comerlo con moderación puede ayudar. Por tanto, aún puedes comer algunos cereales de forma adecuada durante la dieta, como maíz, mijo, arroz negro, etc.
4. No seas adicto a lo fino y evita lo grueso, y come menos snacks.
Los cereales integrales contienen más fibra dietética y se consideran el séptimo nutriente del cuerpo humano. La fibra dietética soluble regula principalmente los lípidos en sangre, el azúcar en sangre y los probióticos, mientras que la fibra dietética insoluble regula principalmente la defecación, por lo que el papel de los cereales integrales sigue siendo importante. Si solo comes alimentos refinados durante el día, la sensación de hambre aparecerá rápidamente, lo que te obligará a reducir el ritmo con un refrigerio o a acercarte a la siguiente comida con más apetito.
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