¿Cómo reducir la barriga cervecera? Cómo reducir la barriga cervecera

En la vida, muchos hombres tienden a ganar peso después de entrar en la mediana edad, y muchos de ellos tienden a desarrollar barrigas cerveceras. La existencia de barrigas cerveceras no sólo afecta a su imagen personal, sino que también perjudica su salud. Mucha gente espera perder la barriga cervecera, entonces, ¿cómo perder la barriga cervecera? ¿Cuál es el método para reducir la barriga cervecera?

1. Cómo perder barriga cervecera

Controla adecuadamente tu alimentación

Come menos azúcar, almidón, grasa animal, etc., y come sólo un setenta por ciento de saciedad. , que puede promover el consumo de grasa corporal.

Realizar ejercicios eficaces

Utilizar dietas irrestrictas y envolturas abdominales para reducir el abdomen no sólo no conseguirá fortalecer los músculos abdominales, sino que afectará a la salud de las personas. Debes realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc., que pueden reducir la grasa abdominal.

Haz más ejercicios aeróbicos abdominales

Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen al mismo tiempo, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Con los tobillos juntos, acuéstese sobre la colchoneta con los pies fijos.

Estire las manos directamente en la parte superior de la cabeza, siéntese con las manos, tóquese los dedos de los pies y luego caiga lentamente hacia atrás con la parte superior del cuerpo. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos para que el cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen con fuerza, estire las piernas y levántelas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados, quédese por un momento y luego baje lentamente. que se recuperen.

Repetir de 5 a 10 veces. Párese de forma natural, presione ligeramente su abdomen con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de la cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen. Al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.

Párate derecho y aprieta tu abdomen

Estar de pie puede hacer que parezca que has perdido cuatro o cinco libras. Cuando esté de pie, mantenga el cuerpo recto, contraiga lentamente los músculos abdominales mientras exhala, luego inhale, relaje el abdomen y repita esto 10 veces. Esto ayudará a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y a perder la barriga cervecera.

Masaje abdominal

Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para muchas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario, y puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz.

Durante la operación, el paciente se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y abrocha los cinturones y sólo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero, use un método de empuje en forma de onda desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen de 2 a 3 veces.

Sin embargo, no es adecuado operarlo después de las comidas o cuando se tenga especial hambre. Para enfermedades crónicas, después de un mes de masaje, descansar unos días antes de volver a masajear. La cantidad adecuada de presión debe aplicarse cuando el pulso late debajo de la mano y el paciente no siente dolor.

Otro método consiste en mantener los dedos de ambas manos juntos, enderezarse hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, poner los dedos de la mano derecha planos contra el abdomen, empuje hacia adelante con fuerza y ​​​​luego presione hacia atrás con la palma de la mano izquierda, empuje hacia adelante y hacia atrás, moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.

Bebe vinagre de sidra de manzana

Las últimas investigaciones de la Asociación Japonesa de Nutrición y Ciencia de los Alimentos descubrieron que el ácido acético del vinagre de sidra de manzana tiene un efecto de pérdida de peso. Bebe 1-2 cucharadas. de vinagre de sidra de manzana todos los días durante 12 semanas Reduce significativamente el peso, el índice de masa corporal (IMC) y reduce la grasa abdominal. Reduciendo así la barriga cervecera.

2. Acciones para perder barriga cervecera

(1) Rollos abdominales

Acuéstate sobre la colchoneta, dobla las rodillas, abre las manos detrás de la cabeza, y abre los hombros y las articulaciones, al inhalar levanta el cuerpo, no dejes la cintura, las caderas y los pies del suelo, solo la parte superior de la espalda.

(2) Ejercicios de elevación de piernas

Acuéstese boca arriba, estire las manos cerca de los costados, doble ligeramente las piernas, levante las piernas del suelo al inhalar y deje que tus glúteos Bájate de la colchoneta, luego baja las piernas y repite tantas veces como quieras.

(3) Abdominales con los pies cruzados

Cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. También puede utilizar un taburete redondo para reemplazar la postura de levantar las piernas: tome un taburete redondo de altura moderada, coloque los pies sobre él y mantenga un ángulo recto de 90 grados con el cuerpo. Este enfoque puede reducir la carga de los principiantes. , pero el efecto es el mismo que el que levanta las piernas y las cruza.

(4) Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, apoya tu cabeza con ambas manos, estira las piernas, levántalas del suelo, y forme un ángulo de 30 grados con el suelo. Doble la pierna derecha, acerque la rodilla al abdomen y tóquela con el codo de la mano izquierda.

Luego, dobla la pierna izquierda y toca la rodilla izquierda con la mano derecha. Repita esta acción varias veces.