¿Cómo comer para adelgazar?
1. Control de los alimentos básicos: los alimentos básicos se pueden controlar gradualmente hasta aproximadamente 250 ~ 300 gramos utilizando el método de disminución. Puedes elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debes limitar estrictamente tu ingesta de alimentos y desarrollar el hábito de comer siete u ocho centavos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, etc. También debe limitar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como maní, nueces, semillas de sésamo y diversos alimentos de origen animal. aceites, mantequillas, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden incluir carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
2. Consume fibra para adelgazar: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua en el estómago y puede formar un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan saciadas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y controlando el peso. Tiene cierto efecto. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
3. Principio de la "Nueva Revolución Dietética" alta en proteínas: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta de adelgazamiento es de dos semanas. En el plan de adelgazamiento de 14 días, solo puedes comer una cantidad adecuada de verduras, pero puedes comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
4. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa para adelgazar: Beber agua es una necesidad imprescindible en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.
5. Comida lenta para adelgazar: Disminuir el ritmo de alimentación durante las comidas normales puede conseguir el objetivo de adelgazar. La comida rápida causa obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.