¿Cómo perder peso rápidamente? ¿Existe una buena manera?

Las piernas representan casi la mitad del cuerpo y suelen ser las que más llaman la atención. Un par de delgadas piernas de jade demuestran plenamente la belleza de la mujer. En invierno, cuando la grasa es fácil de acumular, las mujeres amantes de la belleza no deben descuidar el mantenimiento y el ejercicio de sus piernas. Consulta nuestro plan piernas bonitas y podrás lucir unas piernas esbeltas sin salir de casa.

Necesitas accesorios

■¿Dos botellas de vino tinto? No puede estar vacío

■ Varios libros gruesos en 16.

■Sillón

Levante alternativamente los glúteos y las piernas hacia atrás (ver imagen arriba)

Arrodíllese a cuatro patas, con una pierna en el suelo. Doble la otra pierna hacia una forma de "V". Rodillas a unos centímetros del suelo. Luego levante las piernas hacia arriba hasta que las rodillas estén por encima de las caderas, haga una pausa de unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite todos los movimientos de un lado antes de entrenar el otro lado.

Puntos clave: Mantener inalterada la curvatura de la rodilla y tensar la cintura y el abdomen.

Número de ejercicios: Practica 3 grupos de 15 a 30 veces cada uno.

Conceptos básicos de la acción

Levantamiento de piernas sentado (ver Figura 1)

Siéntese derecho, con los pies separados y alineados con las caderas, y apile los libros horizontalmente. sobre los muslos y las rodillas En la posición superior, coloque las manos a ambos lados del taburete y levante los talones lo más lejos posible del suelo. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial.

Importante: Al levantar y bajar los talones, mantenga los tobillos en línea recta con las pantorrillas.

Número de ejercicios: Practica 3 grupos de 15 a 30 veces cada uno.

Peso muerto con piernas rígidas (ver Figura 2)

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una botella de vino tinto en cada mano, colgando naturalmente frente a sus piernas, con tus palmas mirando hacia atrás. Párese derecho, estire las rodillas, apriete el abdomen y luego baje lentamente hasta que sienta un fuerte tirón en la parte posterior del muslo, o deje caer la botella de vino tinto hasta la mitad de la pantorrilla y deténgase. Luego levántate derecho y regresa a la posición inicial.

Puntos clave: Mantenga las rodillas rectas pero no bloqueadas, y apriete la cintura y el abdomen en todo momento.

Número de ejercicios: 3 grupos de 8 a 15 veces cada uno.

Sentadilla con mancuernas (ver Figura 3)

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y desplace el peso ligeramente hacia los talones. Dibuja tu abdomen, cuelga las manos hacia abajo y sostén la botella de vino tinto. Luego comencé a agacharme lentamente y de manera controlada, haciendo lo mejor que pude para empujar mis caderas hacia atrás hasta que mis muslos quedaran paralelos al suelo. Luego rápidamente enderecé mis rodillas y moví mis caderas hacia adelante para pararme derecho, como si estuviera saltando. arriba.

Puntos clave: Al ponerse en cuclillas, tenga cuidado de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies y, al ponerse de pie, no se ponga de pie completamente ni bloquee las rodillas.

Número de ejercicios: 3 grupos de 8 a 15 veces cada uno.

Levanta los talones

Párate derecho, con los pies paralelos a las caderas, coloca las manos en la cintura, o apóyala en el respaldo de la silla, párate de puntillas, y manténgalo así por un tiempo. Luego regrese lentamente a la posición inicial, exhale al levantar e inhale al bajar.

Puntos clave: Presta atención a mantener el movimiento suave y vertical, y trata de minimizar el balanceo del tobillo.

Número de ejercicios: Practica 3 grupos de 15 a 30 veces cada uno.

Información para el entrenador

Calienta completamente, corre y mueve las articulaciones antes del ejercicio para ayudar a prevenir lesiones de cadera, rodilla y tobillo después del ejercicio, haz 5 minutos de limpieza y 5 a; 10 minutos de estiramiento integral; practicar 1 a 2 veces por semana, descansando de 45 a 90 segundos entre cada ejercicio. Dale a tus músculos al menos un día para recuperarse y recuperarse después de cada sesión de ejercicio.