Mi padre ha bebido durante décadas y ahora tiene muy mala salud. ¿Existe alguna forma de dejar de fumar de forma rápida y eficaz?
En primer lugar, conozca los beneficios de dejar de fumar:
Después de tan solo un día de dejar de fumar, los beneficios de dejar de fumar para el corazón, la presión arterial y el sistema sanguíneo serán evidentes. . Un año después de dejar de fumar, el exceso de riesgo de sufrir enfermedades coronarias se reduce a la mitad en comparación con quienes siguen fumando.
Después de 5 a 15 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral cae al nivel de una persona que nunca ha fumado.
Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando. Se reduce el riesgo de cáncer oral, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer de vejiga, cáncer de riñón, cáncer de páncreas y se reduce el riesgo de úlcera gástrica.
Después de 15 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades coronarias es similar al de alguien que nunca ha fumado. El riesgo general de muerte volvió a ser el de los no fumadores. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y es mejor dejar de hacerlo antes de que se produzcan daños graves a la salud.
Cómo dejar de fumar (1):
1. Dejar de fumar empezando ahora, dejando de fumar por completo o reduciendo gradualmente el número de cigarrillos. Suele tardar de 3 a 4 meses en conseguirlo.
2. Tirar a la basura todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros.
3. Evite participar en lugares o actividades donde esté acostumbrado a fumar.
4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer.
5. Cuando sienta la necesidad de fumar, respire profundamente inmediatamente o mastique chicle sin azúcar. Evite usar bocadillos en lugar de cigarrillos, de lo contrario, aumentará el azúcar en la sangre y el cuerpo tendrá sobrepeso.
6. Rechace resueltamente la tentación de los cigarrillos y recuerde con frecuencia que fumar un cigarrillo más es suficiente para arruinar su plan de dejar de fumar.
¿Cómo superar los primeros 5 días más difíciles para dejar de fumar? Se proporcionan los siguientes siete métodos para dejar de fumar (2):
(l) Beba de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina del cuerpo.
(2) Tome un baño tibio todos los días y dúchese inmediatamente cuando no pueda evitar el deseo de fumar.
(3) Descanse lo suficiente durante los 5 días después de dejar de fumar. fumar y llevar una vida normal.
(4) Después de las comidas, salga a caminar al aire libre y respire profundamente durante 15-30 minutos.
(5) No tome bebidas irritantes y en su lugar beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales.
(6) Procura evitar las aves, las frituras, los dulces y los postres.
(7) Puedes comer una variedad de vitaminas del complejo B, que pueden calmar tus nervios y eliminar la nicotina.
Los médicos señalaron que después de los primeros cinco días, puedes seguir los siguientes métodos para mantener los "resultados" de dejar de fumar
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(1) Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca después de las comidas y usar ropa limpia que no huela a humo.
(2) Utilizar un bolígrafo o lápiz en sustitución de la acción habitual de sostener un cigarrillo.
(3) Pasa la mayor parte de tu tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar.
(4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que sean fumadores empedernidos.
(5) Utiliza el dinero ahorrado por no fumar para comprarte un regalo.
(6) Esté preparado para dejar el hábito de fumar en 2-3 semanas.
Está bien combinar uno o dos para dejar de fumar. Lo importante es tener constancia, jaja.
También existen clínicas para dejar de fumar, que dan cobertura a un número limitado de personas. Puedes leer la introducción:
Los fumadores tienen que pasar por varias etapas para dejar de fumar: antes de plantearse, plantearse. dejar de fumar, prepararse para dejar de fumar y tomar medidas para dejar de fumar, mantener el estado de abandono del hábito de fumar o recaer. Muchas personas pueden repetir el proceso anterior una y otra vez antes de dejar de fumar definitivamente, pero algunas afirman que les resulta más fácil de lo que pensaban. Diferentes etapas requieren diferentes consejos y tratamientos.
Actualmente existen algunos métodos que te ayudarán a dejar de fumar. El apoyo social brindado por los médicos, la capacitación en habilidades, la terapia de reemplazo de nicotina mediante parches y chicles de nicotina y la terapia con medicamentos son tratamientos eficaces para dejar de fumar. Cuando estos métodos se usan juntos, el efecto será más obvio.
La mayoría de los fumadores desarrollan dependencia del tabaco. Cuando intentan dejar de fumar, sufren fuertes ansias y síntomas de abstinencia como irritabilidad, incapacidad para concentrarse e inquietud.
La terapia de reemplazo de nicotina es un tratamiento rentable que puede más que duplicar las tasas de abandono del hábito de fumar al reducir los antojos. Su eficacia ha sido demostrada en intervenciones breves y se vende como medicamentos de venta libre y en clínicas especializadas para dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina es una medida eficaz de salud pública para ayudar a dejar de fumar y se le debe prestar suficiente atención para lograr el propósito de incitar a la mayoría de los fumadores a dejar de fumar.
Dejar de fumar es la única y más eficaz decisión sanitaria para que los chinos de mediana edad y ancianos mejoren su salud.
Por el amor, la familia y la salud propia y de los demás, fortalece tu voluntad y supera todas las dificultades. La perseverancia es la victoria, jaja.
También existen clínicas para dejar de fumar, que dan cobertura a un número limitado de personas. Puedes leer la introducción:
Los fumadores tienen que pasar por varias etapas para dejar de fumar: antes de plantearse, plantearse. dejar de fumar, prepararse para dejar de fumar y tomar medidas para dejar de fumar, mantener el estado de abandono del hábito de fumar o recaer. Muchas personas pueden repetir el proceso anterior una y otra vez antes de dejar de fumar definitivamente, pero algunas afirman que les resulta más fácil de lo que pensaban. Diferentes etapas requieren diferentes consejos y tratamientos.
Actualmente existen algunos métodos que te ayudarán a dejar de fumar. El apoyo social brindado por los médicos, la capacitación en habilidades, la terapia de reemplazo de nicotina mediante parches y chicles de nicotina y la terapia con medicamentos son tratamientos eficaces para dejar de fumar. Cuando estos métodos se usan juntos, el efecto será más obvio.
La mayoría de los fumadores desarrollan dependencia del tabaco. Cuando intentan dejar de fumar, sufren fuertes ansias y síntomas de abstinencia como irritabilidad, incapacidad para concentrarse e inquietud. La terapia de reemplazo de nicotina es un tratamiento rentable que puede más que duplicar las tasas de abandono del hábito de fumar al reducir los antojos. Su eficacia ha sido demostrada en intervenciones breves y se vende como medicamentos de venta libre y en clínicas especializadas para dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina es una medida eficaz de salud pública para ayudar a dejar de fumar y se le debe prestar suficiente atención para lograr el propósito de incitar a la mayoría de los fumadores a dejar de fumar.
Dejar de fumar es la única y más eficaz decisión sanitaria para que los chinos de mediana edad y ancianos mejoren su salud.
Por el amor, la familia y la salud propia y de los demás, fortalece tu voluntad y supera todas las dificultades. La perseverancia es la victoria, jaja.
Te deseo éxito en dejar de fumar.
Cómo dejar de fumar
Para las personas adictas al tabaco, dejar de fumar es muy difícil. Cuando un fumador decide dejar de fumar debe pensarlo detenidamente y evitar dejar de fumar sin la suficiente preparación psicológica. De lo contrario, la fuerte reacción fisiológica y la dependencia psicológica te harán insoportable. Después de un período de dolor y vacilación, es posible que vuelva a fumar y concluya: "Nunca dejaré de fumar en mi vida". Esta es también la razón por la que algunas personas dejan de fumar y fracasan muchas veces. Es necesario evaluar plenamente la dificultad de dejar de fumar, hacer los preparativos correspondientes, perfeccionar su fuerza de voluntad dejando de fumar y hacer que dejar de fumar sea una realidad.
Elija objetivos apropiados
Dado que fumar se ha convertido en un hábito y un pasatiempo, no es aconsejable que los fumadores dejen de fumar por completo al principio, en ese caso, habrá fuertes reacciones fisiológicas y. Dependencia psicológica, lo pondrá ansioso y extremadamente doloroso. Una vez que el deseo de fumar supere la determinación de dejar de fumar, dejar de fumar no tendrá éxito. Elegir un objetivo adecuado para dejar de fumar y adoptar un enfoque paso a paso para dejar de fumar reducirá en gran medida el dolor causado por dejar de fumar. El primer paso es convertir el tabaquismo inconsciente en tabaquismo consciente, porque se fuma inconscientemente. Esta es una acción habitual y la cantidad de tabaquismo no se puede controlar. Debe ser claramente consciente de cada cigarrillo que fuma y planificar la cantidad de cigarrillos que fuma cada día, la hora y la ocasión para fumar, de modo que la cantidad de cigarrillos que fuma esté bajo control. El segundo paso es desarrollar un plan para dejar de fumar más viable para usted, como reducir una pastilla al día o una pastilla cada dos días. Durante el período para dejar de fumar, realice más actividades culturales y deportivas, como ver películas, jugar baloncesto con amigos, etc., para aliviar la ansiedad y el malestar que provoca dejar de fumar. Pero hay que tener en cuenta una cosa. Una vez elaborado un plan, hay que aplicarlo con determinación. Cambiar el entorno para fumar. Los fumadores que dejan de fumar deben reflexionar sobre el entorno en el que son propensos a fumar y tratar de evitarlos. Si una persona es propensa a fumar cuando está sola, entonces debe intentar evitar estar sola y pasar más tiempo con amigos y familiares. Si eres propenso a fumar cuando conversas con amigos, entonces debes traer menos cigarrillos cuando conversas o llevar semillas de melón, dulces y otras cosas en lugar de fumar.
Y trate de encontrar amigos que no fumen con quienes charlar. Fumar se ve muy afectado por el medio ambiente, por lo que antes de dejar de fumar, primero debes controlar el medio ambiente. Su esposa e hijos lo supervisan en casa; a los extraños les dice que no fuma; a sus conocidos les dice que ha dejado de fumar; Mientras la actitud sea sincera, la apoyarán. Hoy en día, cada vez hay más lugares donde está prohibido fumar, lo cual es bueno. La prohibición explícita de fumar suprime la motivación para fumar desde el exterior. Cuantos más lugares de este tipo, menos se fuma.
Método de fumar rápido
El método de fumar rápido es un método más eficaz para dejar de fumar. Consigue el propósito de dejar de fumar haciendo que los fumadores se sientan disgustados por fumar. El método consiste en exigir primero al fumador que respire profundamente hasta los pulmones a un ritmo de una respiración por segundo. Debido a que se inhala una gran cantidad de nicotina en un corto período de tiempo, los fumadores tienen fuertes reacciones fisiológicas, como mareos, náuseas, taquicardia, etc. En este momento, el hábito de fumar se convierte en una fuente de dolor y un estímulo negativo. La persona interesada debe experimentar seriamente este mal sentimiento, luego acudir a un ambiente con aire fresco y experimentar la frescura y el confort de un ambiente libre de humo. Luego vuelve a entrar y fuma de nuevo rápidamente hasta que ya no quieras fumar. Fumar tan rápida e intensamente hace que los fumadores sientan asco por los cigarrillos cuando los ven y ni siquiera tienen el valor de mirarlos. En general, se cree que siempre que este método se lleve a cabo dos o tres veces seguidas, se puede lograr el propósito de dejar de fumar por completo. Una cosa a tener en cuenta: inhalar una gran cantidad de nicotina en un corto período de tiempo causará daños temporales al cuerpo. Este daño no es crítico para las personas sanas, pero es peligroso para los fumadores con las siguientes enfermedades y no debe evitarse. Utilice este método. Estas enfermedades son: enfermedades del corazón, hipertensión, bronquitis, enfisema, etc. Hay un documento de Estados Unidos que lo demuestra. No hay efectos secundarios obvios entre las 35.000 personas que participaron en el método rápido para dejar de fumar, y la tasa de éxito de este método es muy alta, y el número de personas que vuelven a fumar después de dejar de fumar también es bajo.
Ley de Control del Tabaquismo
(l) Control del Cigarrillo. Planifique la cantidad de días que fumará un paquete de cigarrillos y existen reglas sobre la cantidad de cigarrillos que fuma por día, que no pueden violarse por ningún motivo. En casa, los cigarrillos se guardan bajo llave en el cajón y la llave la guardan los familiares. (2) Control de tiempo. Deben existir reglas sobre cuándo fumar todos los días, como 2 cigarrillos por la mañana, 1 cigarrillo después de las comidas, etc. (3) Control de ubicación. Los exfumadores tienen prohibido fumar en algunos lugares, como no fumar delante de los niños, no fumar en el salón o el dormitorio, y si quieren fumar tienen que ir al balcón o al baño. Esto reducirá gradualmente la cantidad de fumadores y finalmente logrará el propósito de dejar de fumar.