¿Cómo perder peso y convertirte en una persona con piernas de palillo?

Herramientas:

1. Aceite esencial adelgazante.

2. Rascador. Están disponibles online y en farmacias, con precios que oscilan entre 5 y 30 yuanes. (Si no puedes comprar una tabla para raspar, también puedes usar una cuchara de arroz casera, un tallo de porcelana, un peine de madera, etc. Por el contrario, siempre que los bordes sean lisos, no rayará la piel.)

Método:

Primero, aplique aceite esencial adelgazante en las piernas, siéntese en la cama o en el sofá y doble las piernas de forma natural para poner las pantorrillas en el estado de relajación más natural. Luego use una tabla gua sha para raspar desde las rodillas hasta los talones durante 20 minutos todos los días (o 100 golpes en las piernas izquierda y derecha).

1. Dirección: Doble la base de la rodilla y raspe hacia abajo solo en una dirección a la vez, ¡a diferencia de afeitarse hacia adelante y hacia atrás como si estuviera tomando una ducha! (Si tienes varices o edema en las extremidades inferiores, debes raspar de abajo hacia arriba para mejorar la circulación sanguínea, de lo contrario será cada vez más grave en la dirección opuesta. Si no, ambas direcciones están bien, pero claro que es mejor. para bajar. Esto relajará tus piernas cansadas y mejorará la circulación sanguínea.

2. Fuerza: Debe ser fuerte y el raspado debe ser rápido (Por supuesto, cuanto más fuerte mejor, más tolerable. Mientras sigas raspando, será efectivo)

Puntos clave: Futu, Zusanli, Chengfu, Sanyinjiao, Xuanzhong, Wei y Chengshan, raspa un punto de acupuntura 50-100 veces. cambie al siguiente punto de acupuntura. Los puntos de acupuntura son todos simétricos, lo que significa que primero se raspan las dos patas del mismo punto de acupuntura y luego se raspa la siguiente (pero la mayoría de las personas no le prestan mucha atención y pueden hacerlo. No lo digo claramente. Puedes usar una tabla de raspado. Estimula todos los puntos de acupuntura de abajo hacia arriba)

En segundo lugar, haz ejercicio para adelgazar las piernas

1.

Saltar puede adelgazar las piernas y saltar la cuerda es muy eficaz. Una buena forma de perder peso es adelgazar mediante ejercicios para adelgazar las piernas, pero es más científico que ayunar para perder peso durante un mes. Quemará mucha grasa y no provocará una pérdida de peso rápidamente, pero se basa en la salud. El precio es alto. No está destinado a adelgazar las piernas. Después de recuperarse, el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta considerablemente. >

Este es un ejercicio de culturismo que afecta el sistema cardiopulmonar y otros órganos. Es muy útil para la coordinación, la postura, la pérdida de peso, etc. Ejercita los músculos de las piernas y puede adelgazar las piernas, por lo que saltar la cuerda puede adelgazar. las piernas.

Levante una pierna en un ángulo de 90 grados y salte con la pierna izquierda y derecha alternativamente. La clave es saltar con los dedos de los pies hacia abajo. Si tiene dificultades para cambiar de pierna continuamente, puede hacerlo. salta en el lugar una vez y luego cambia de pierna.

Se cree que es aconsejable utilizar saltos con las piernas muy elevadas, combinados con un entrenamiento de alta intensidad, lo que hará que el glúteo mayor se contraiga y se estire, porque tiene el efecto de levantar los glúteos. Sin embargo, se debe prestar atención a la situación especial del aterrizaje de los pies, que tiene un gran impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores durante el ejercicio. Es mejor usar almohadillas para los pies y calentar bien.

Recordatorio: Este método no es adecuado para quienes quieren perder peso, porque el cuerpo es demasiado pesado y puede causar fácilmente daño físico a las articulaciones de las rodillas.

Estira las piernas. y saltar la cuerda

Después de saltar con los pies juntos, extienda los pies hacia afuera y balancee la cuerda. Cuando la cuerda gire hacia el frente, salte nuevamente con los pies juntos para ejercitar los músculos de los muslos. /p>

Salto con una sola pierna

Continúa corriendo y salta la cuerda con una pierna en secuencia. ¡Salta lo más rápido posible después de la práctica, para que puedas perder peso en las piernas! >

Consejo: ¡Presta atención al estiramiento después de saltar la cuerda, de lo contrario se convertirán en músculos de las pantorrillas!

3. Consejos sencillos para adelgazar las piernas

1. Como sea posible, levante los talones al subir escaleras y use las piernas para soportar el peso. El aumento de la carga en las piernas puede aumentar la tasa de quema de grasa alrededor de los muslos y eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas. Subir el segundo escalón puede tensar la forma de las piernas, tener el efecto de levantar los glúteos y evitar las piernas de zanahoria.

2. Después del baño, dé palmaditas en la parte interna de los muslos mientras circula la sangre. justo también puede ayudarte a tener unas piernas bien proporcionadas.

3. Antes de acostarse todos los días, apoye las piernas contra la pared de modo que formen un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo y permanezca quieto durante 30 minutos. Esto puede ayudar a que la sangre fluya hacia atrás y. relaje los músculos de la pantorrilla.

4. Cuando estés sentado, junta las rodillas lo más cerca posible de las pantorrillas y relájate después de unos 10 segundos. Repita este movimiento y siga respirando de manera uniforme.

Alternar la contracción y relajación de los músculos en un corto período de tiempo puede adelgazar eficazmente las líneas de la pantorrilla.

5. Cambiar tu postura al dormir también puede reducir la carga sobre tus pantorrillas. El método consiste en utilizar una colcha fina al final de la cama para elevar ligeramente el nivel de las piernas por encima del corazón.

4. Piernas de tijera

PASO.1 Separa los pies al ancho de los hombros.

Elija un lugar plano, coloque una estera de yoga sobre él, acuéstese sobre él, levante los pies perpendiculares al cuerpo, los pies separados al ancho de los hombros y coloque las manos sin apretar sobre la cabeza o el cuerpo. ambos lados.

Cruza las piernas

Cruza las piernas abiertas hacia izquierda y derecha, haciéndolo sentir como unas tijeras. Primero ponga su pie izquierdo delante de su pie derecho, luego ponga su pie derecho delante de su pie izquierdo. Repita la acción unas 20-30 veces. El número de veces se puede ajustar según los hábitos personales.

Mantén los pies en línea recta

Recuerda mantener las piernas perpendiculares al suelo al cruzarlas, y no doblar las rodillas. Si está cansado, puede volver al paso 1 y descansar primero.

Dale un descanso a tus piernas.

Después de completar el movimiento, regresa al paso 1 y no bajes las piernas inmediatamente. Primero ajuste su respiración, luego baje lentamente las piernas y continúe haciendo ejercicio durante aproximadamente 3 minutos todos los días.

3. Levántate y levanta las piernas hacia los lados

PASO.1

Levanta la cabeza y el pecho

Con los pies al mismo nivel que los hombros Párese bien, levante la cabeza y el pecho, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, mire hacia adelante y estabilice el abdomen.

Agarra un objeto duro e inamovible con una mano, como el respaldo de una silla o una pared.

Paso 2

Levanta una pierna de un lado hasta el punto más alto.

Inhala, exhala y levanta lentamente un pie hacia un lado hasta el punto más alto.

Utiliza la fuerza de tus muslos para impulsar tus pantorrillas, manteniendo los pies ligeramente flexionados sin enderezarlos deliberadamente.

Simplemente sienta la contracción y la tensión en las nalgas, la cintura lateral y la parte exterior de los muslos.

Haga una pausa de 2 segundos, bájelo lentamente hasta detenerlo, pero sin tocar el suelo, mantenga la suspensión, exhale y levante hacia los lados. Levante de 15 a 20 veces seguidas, por lo que es 1 serie. Se recomiendan 3-5 grupos.

2. Sentadillas y piernas delgadas

Levántate, mantén la cabeza erguida; mantén los pies separados a la altura de los hombros, paralelos entre sí, y estira las plantas de los pies hacia adelante; Tus pies también puedes separarlos en un cierto ángulo, aproximadamente 60 grados, pero la dirección de tus rodillas debe ser consistente con la dirección de los dedos de tus pies al ponerte en cuclillas. Agáchese lentamente, sin que las rodillas excedan los dedos de los pies, hasta que el ángulo entre las piernas sea inferior a 90 grados, pero no insista en relajarse, unos 70-80 grados son suficientes y luego párese derecho frente a los muslos hasta que se sienta cómodo. párese derecho.