¿Cómo reducir el apetito?
1. Semillas de sésamo: las semillas de sésamo pueden proporcionar la vitamina E, b1 y el calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente de ácido oleico de linaza. , que puede reducir la adhesión del colesterol a las paredes de los vasos sanguíneos.
2. Plátano: El plátano es rico en potasio, grasas y tiene un contenido muy bajo en sodio, lo que cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
3. Manzanas: La fibra pectina soluble en agua contenida en las manzanas puede limpiar los intestinos y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
4. Frijoles rojos: pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento y promover la micción. La fibra que contiene puede ayudar a excretar agua, grasa, etc., lo que tiene un efecto beneficioso para unas piernas bonitas.
5. Sandía: La sandía es un diurético y contiene mucho potasio. No se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
6. Pomelo Shatin: bajo en calorías y rico en potasio Si quieres convertirte en una dama con unas piernas bonitas, puedes probar primero el pomelo Shatian.
7. Apio: El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que puede complementar el calcio necesario para enderezar las piernas. También es rico en potasio, que puede prevenir la hinchazón de la parte inferior del cuerpo.
8. Piña: Comer más piña puede promover la circulación sanguínea, transportar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas.
9. Kiwi: El kiwi es rico en fibra, que absorbe agua y se hincha, creando sensación de saciedad, aumentando la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y proteínas, y evitando que el exceso de grasa engrose las piernas. .
10. Tomates: Los tomates tienen el efecto de diuresis y eliminan la fatiga de las piernas. Las bellezas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para asegurar la fuerza de sus piernas.
Nº 3 en la popular lista de recetas adelgazantes: Bebe leche para conseguir una figura esbelta
¿Se puede adelgazar bebiendo leche? Esta conclusión debe sorprender a quienes desean perder peso, pero la ciencia es así, muchas veces sorprende a la gente.
Los expertos dijeron: El Dr. Fan Zhihong, Departamento de Nutrición y Seguridad Alimentaria, Escuela de Alimentación de la Universidad Agrícola de China, dijo a los periodistas que muchas personas saben que la leche tiene un alto valor nutricional y piensan que beber demasiado lo hará. Los hacen engordar, pero no saben que, siempre que beban de la manera correcta, los productos lácteos pueden desempeñar un papel en el control del peso debido al calcio y otros nutrientes especiales que contienen.
Principio: Entre los productos lácteos como la leche de vaca, la leche de cabra y el queso, el yogur tiene el mejor efecto para la salud y la pérdida de peso. Si las personas con sobrepeso quieren adelgazar, se recomienda beber 3 tazas de leche o yogur al día (en total 750 gramos). Porque los experimentos demuestran que una ingesta diaria de 1200 mg de calcio es más eficaz para reducir la grasa corporal. Para aquellos que sólo quieren mantenerse en forma o complementar el calcio, una taza al día es suficiente. Aquellos que controlan conscientemente su ingesta total de calorías y los niños que tienen sobrepeso durante la adolescencia obtendrán mejores resultados con una dieta rica en productos lácteos.
Nº 4 en la lista de popularidad de recetas para bajar de peso: Haz tu propio té para bajar de peso
El té tiene una larga historia y una amplia variedad de variedades. A continuación, presentaremos 12 tipos de té que pueden ayudarte a perder peso, para que los amantes de la belleza puedan beber fácilmente la grasa de su cuerpo.
Té oolong: debido a las dietas para perder peso, comer menos y no tener suficientes residuos de comida, a veces se acumula solo una vez cada pocos días y es fácil que se seque. Se recomienda beber té oolong.
Ingredientes: Té Oolong: Té Oolong Método: 1: Preparar con agua hirviendo.
Eficacia: Ayuda a la digestión, elimina flemas, desintoxica el alcohol, alivia la untuosidad de los alimentos y elimina la untuosidad.
Té de cebada: Existen muchas causas del edema. Si se trata de un simple edema, se recomienda beber té de cebada.
Ingredientes crudos: 10 gramos de cebada frita, 5 gramos de hojas frescas de loto y 5 gramos de espino. Preparación: Hervir agua caliente y beber.
Eficacia: Elimina el calor y la humedad, trata el edema.
Té de hojas de loto: La depresión y el estrés mental pueden provocar un aumento de la sensibilidad intestinal y estreñimiento. Se recomienda beber té de hojas de loto.
Ingredientes: 3 gramos de hojas de loto, 6 gramos de semillas de casia fritas, 3 rosas. Método: 1: Preparar con agua hirviendo.
Eficacia: elimina el calor y la humedad, trata edemas, hace crecer el cabello y limpia los orificios.
Té Pu'er: La acumulación de alimentos en el estómago no solo afectará la función gastrointestinal, sino que también provocará que las grasas y el azúcar no puedan consumirse normalmente, lo que provocará un aumento de peso. Se recomienda beber té Pu'er.
Ingredientes: Hojas de té Pu'er, 5 crisantemos secos. Eficacia: Ayuda a la digestión y elimina la grasa.
NO.5 en la lista de popularidad de recetas adelgazantes: Receta para adelgazar la parte inferior del cuerpo
En esta sociedad donde cada segundo cuenta, la mayoría de las personas carecen de ejercicio, por lo que son propensas a grasa abdominal y obesidad de la parte inferior del cuerpo. Esta receta proporciona un menú nutritivo para ayudar a las personas necesitadas. El efecto puede no ser obvio, pero puede reducir entre 4 y 5 libras por mes.
Desayuno
Almuerzo
Cena
A. Un plato de harina de avena, una taza de leche desnatada A. Sándwich de tomate y huevo, una taza de té verde A. Chuleta de cerdo, un plato de sopa clara, una taza de leche desnatada B. Sándwich de tomate y huevo, una taza de verde té C. Sándwich de tomate y huevo, un plato de sopa clara, una taza de leche desnatada D. Sándwich de huevo y tomate, un plato de chuleta de cerdo con té verde, un plato de sopa clara, un plato de cocina, dos platos de arroz, la mitad un plato de arroz blanco
B. 3 manzanas, una taza de té
B. Un plato de fideos wonton, un plato de verduras cocidas B. Filete, un plato de sopa clara. , un plato de verduras cocidas, dos platos de arroz, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco Arroz, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco, medio plato de arroz blanco arroz, medio plato de arroz blanco. C. Dos plátanos y una taza de té verde C. Un plato de ensalada de verduras mixtas y una taza de té verde C. Nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, dos platos de verduras cocidas y medio plato de arroz
D. Un panecillo con pasas, una taza de té oolong D. Un plato de fideos de espinacas y una taza de té oolong D. Seis cucharadas de huevos al vapor, un plato de sopa clara, dos platos de verduras cocidas y medio plato de arroz blanco
E. Un plato de hojuelas de maíz, una taza de leche desnatada E. Arroz con bolas de ternera. , un plato de verduras cocidas E. Tres verduras estofadas Un plato de alitas de pollo, dos platos de caldo, dos platos de verduras cocidas, medio plato de arroz blanco
F. leche
F. Un plato de albóndigas de ternera, arroz, un plato de verduras asadas F. Cuatro Pollo graso (sin piel) Un plato de caldo, dos platos de verduras asadas, medio plato de arroz blanco
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G. Una bolsa de avena, una taza de jugo de ciruela pasa, una taza de té, un sándwich de atún, una taza de té G. Un plato de ocho camarones asados Dos platos de caldo y medio plato de verduras asadas y arroz blanco.
NO.6 en la popular lista de recetas para adelgazar: "De uno a siete principios" para la dieta de adelgazamiento de las mujeres
Los científicos han descubierto que al comer los mismos alimentos, algunas mujeres engordan , mientras que otros engordarán. Naturalmente, hay muchas razones para tener un peso moderado, pero ¿es científica y razonable la combinación con alimentos? En base a esto, recomendaron un patrón dietético único y mejor, adecuado para el culturismo de las mujeres urbanas: el patrón dietético "uno a siete", es decir, una fruta, dos platos de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral, ¡Cinco tipos de proteínas, seis condimentos, siete tazas de sopa!
Una pieza de fruta: Consume al menos una fruta fresca rica en vitaminas cada día. Si insistes en ella durante muchos años, conseguirás efectos evidentes en el cuidado de la piel.
Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras cada día. No comas una sola verdura. Debe haber un plato de verduras de temporada, frescas y de color verde oscuro. Lo mejor es comer algunas cebollas, tomates, apio frío, rábanos, hojas tiernas de lechuga, etc. crudos para evitar calentarlos y cocinarlos para destruir las vitaminas A, B1, etc. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos.
Tres cucharadas de aceite vegetal: Limita el aceite de cocina a 3 cucharadas al día, y lo mejor es consumir aceite vegetal. Esta grasa insaturada es muy beneficiosa para la belleza, el adelgazamiento y el mantenimiento de la salud cardiovascular.
Cuatro tazones de arroz: Cuatro tazones de cereales integrales cada día pueden fortalecer tu cuerpo y darle forma. Supere su antojo de alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos bocadillos.
Cinco alimentos proteicos: 50 gramos de carne al día, preferiblemente carne magra; 50 gramos de pescado (peso neto excepto huesos); 200 gramos de tofu fermentado o productos de soja; 1 taza de leche; de leche en polvo. Este tipo de uso de proteína vegetal baja en grasa con proteína animal sin alto contenido de grasa en la comida, o el uso de proteína vegetal con una pequeña cantidad de proteína animal en la comida, no sólo es económico y asequible, sino que también reduce la grasa animal y el colesterol. relativamente, y es un reconocido "modelo de cocina fitness".
Seis tipos de condimentos: dulce, ácido, amargo, picante, salado y otros condimentos principales. Como condimentos indispensables en la cocina diaria, tienen las funciones de hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad y desintoxicar. y esterilizante, relaja los músculos y activa la circulación sanguínea, protege la vitamina C, reduce la pérdida de vitaminas solubles en agua, mantiene la presión osmótica del cuerpo y el equilibrio ácido-base de la sangre, mantiene la capacidad de los nervios y músculos para responder rápidamente a las influencias externas. estímulos y regulan diferentes funciones como la fisiología, la belleza y el fitness.
Siete copas de vino pueden favorecer la circulación sanguínea, mantener la capacidad de los nervios y músculos para responder rápidamente a estímulos externos y regular diferentes funciones como la fisiología, la belleza y el fitness.
Siete tazas de agua hervida: Prepara té y bebe sopa: Bebe no menos de siete vasos de agua todos los días para reponer los líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la condición física. Beba menos bebidas azucaradas o colorantes.
NO.7 en la lista de recetas populares para adelgazar: Jiu Su Sha "Aceite y agua"
Hay muchos "tres máximos" en la dieta actual, lo que no favorece la reducción de la sangre. lípidos y protegiendo el sistema cardiovascular. Los expertos en nutrición creen que la gente debería comer con frecuencia algo de "aceite y agua" vegetariano. Los siguientes 9 alimentos tienen propiedades depuradoras de grasas.
1. La avena tiene el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. Dado que la avena contiene fibra dietética soluble que no se encuentra en otros cereales, esta fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo y es baja en calorías. Es adecuada para perder peso y también es adecuada para las necesidades de terapia dietética de pacientes con enfermedades cardíacas altas. presión arterial y diabetes.
2. El maíz es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E y caroteno. Comer más maíz puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tener un efecto terapéutico auxiliar sobre la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes.
3. Cebollas y ajos Las cebollas contienen compuestos como la alicina y la tiamina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. Las cebollas casi no contienen grasa, por lo que pueden inhibir el aumento de colesterol causado por una dieta rica en grasas y ayudar a mejorar la aterosclerosis. El ajo puede reducir el colesterol sérico total y el metabolito secundario de la alicina, el trisulfuro de metacrilo, puede prevenir la trombosis.
4. La proteína mucosa del ñame puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la aterosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame tiene el efecto de dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. El ñame también puede mejorar la función digestiva del cuerpo humano. Si tienes indigestión, puedes cocinarlo y comerlo, semillas de loto y semillas de baya de goji con un poco de azúcar****.
NO.8 en la lista popular de recetas para adelgazar: una comida adelgazante nutritiva adecuada para estudiantes universitarias
De 6 a. m. a 9 a. m.
Es la hora del desayuno . El desayuno es una gran fuente de energía para el día, así que no escatimes en él. Un desayuno rico en proteínas realmente te ayudará a vencer el hambre. Las mejores opciones incluyen huevos, salchichas y yogur. Si eres goloso, la fruta fresca y la avena también son buenas opciones.
10:30 AM
Si a esta hora tienes hambre, puedes optar por un snack bajo en azúcar, como yogur. Por supuesto, si no tienes hambre, mantén la boca cerrada.
Mediodía a 2 de la tarde
Es la hora del almuerzo. Consuma una comida abundante y equilibrada, con pollo y pescado como fuentes ricas en proteínas y verduras y frutas como suplementos vitamínicos necesarios. El consumo moderado de frutos secos y aceite de oliva es bueno para la salud.
16:30
Come un poco de ensalada verde o una manzana para repostar.
5pm a 8pm
Es la hora de cenar. El menú debe incluir alimentos que incluyan proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasa. Por ejemplo, la carne combina bien con los espárragos, una verdura conocida por sus beneficios de belleza.
9 pm a 6 am
Comer durante este horario es el momento más fácil para ganar peso. Desde un punto de vista científico, el apetito en este momento suele deberse a la incapacidad de controlar la boca, no a que el estómago esté vacío. Entonces, si algo te lleva a la despensa y al refrigerador, aprende a controlarte por el bien de tu figura.
NO.9 en la popular lista de recetas adelgazantes: Come más tofu para adelgazar tus glúteos
Quizás no sepas que los glúteos son el enemigo invisible de tu figura. Si tus glúteos son firmes y fuertes, tu cintura se resaltará de forma natural y, al mismo tiempo, también añadirá un importante efecto adelgazante a tus piernas. La redondez de los glúteos conducirá naturalmente al alargamiento de las curvas del cuerpo. Para los oficinistas que trabajan de 9 a 5, debido a que se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio con regularidad, la grasa se acumula gradualmente en la parte inferior del cuerpo, lo que fácilmente puede provocar la flacidez de los glúteos.
La razón más importante de la flacidez de la cadera es una dieta poco razonable en la vida diaria. Si consume demasiada grasa animal, se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo, provocando aún más la flacidez de los glúteos. Ahora que ha encontrado la causa de la flacidez de la cadera, comience con tres comidas al día y preste atención a comer más grasas de origen vegetal o alimentos que contengan proteínas de origen vegetal. Por ejemplo, el tofu es el mejor alimento para prevenir la flacidez de la cadera.
El tofu se puede cocinar de diversas formas, como frío, estofado, guisado, etc., en muchos estilos. Hay infinitas variedades de la familia del tofu. Además de la tradicional leche de soja, la cuajada de tofu, el tofu seco, etc., ahora se están lanzando nuevos tipos de tofu. Por ejemplo, el delicioso helado de tofu es una opción muy adecuada para las personas que. No tolera la lactosa. Además, la tarta de queso hecha con tofu está bastante buena.
NO.10 en la lista de recetas populares para bajar de peso: Ocho consejos para que comas postres
1 Controlar la ingesta de alimentos es el principio rector más importante: la razón por la que los postres o snacks hacen. La gente gorda se debe a que tiene más calorías que la comida normal, por lo que mientras la comas con moderación no ganarás ni un poco de peso. Por supuesto, las personas que están perdiendo peso pueden lograr una pérdida de peso más rápida si rechazan los refrigerios y los refrigerios. Sin embargo, si no quieres renunciar a los postres deliciosos ni dejar de perder peso, sólo puedes hacer un plan gradual con antelación y controlar estrictamente la cantidad de snacks que comes, lo que puede reducir el estrés psicológico por un lado y por otro. Por otro lado, puede mejorar la tasa de éxito de la pérdida de peso.
2. Evita comer postres en ayunas: Porque la absorción de calorías es mejor cuando estás en ayunas, y es fácil comer mucho más sin darte cuenta. Si tienes mucha hambre y necesitas comer algo para llenar el estómago, puedes comer algunos snacks bajos en calorías, como gelatina, yogur, fruta o galletas saladas.
3. Consume postres ricos en calorías después de las comidas: Los snacks ricos en calorías como la tarta de queso se comen mejor después de las comidas, porque a medida que se digiere la fibra dietética de la comida, la absorción de calorías disminuirá y no lo hará. ser fácil comer demasiado.
Consejos: Calcula las calorías de los snacks
Si se digitalizan las calorías de los snacks, el rango permitido de calorías de snacks para personas con baja actividad es entre 150 y 200 calorías por día, dependiendo Según la cantidad de ejercicio, para las personas moderadas, debe estar entre 250 y 300 calorías, y para las personas que hacen mucho ejercicio, puede rondar las 400 y 500 calorías. Por supuesto, el rango calórico de los snacks está relacionado con el peso corporal, el físico personal y el aporte calórico de las tres comidas, por lo que debe diseñarse y ajustarse según la situación real del individuo y la estrategia de las tres comidas.