¿Qué tan rápido perder grasa abdominal?

Túmbate en el suelo con los codos apoyados en el suelo, como si estuvieras orando, manteniendo los hombros y los codos alineados. Contrae las caderas y mantén la espalda recta. Mientras levanta, apoye su peso sobre los codos y los dedos de los pies. Continúe el ejercicio durante 30 a 60 segundos, o cuando su espalda comience a sentir molestias, baje las caderas y detenga el ejercicio.

2. Movimiento de apoyo lateral

Túmbate de costado en el suelo, dobla las piernas y coloca las manos apoyadas en el suelo. Levanta tu cuerpo como si construyeras un puente, apoyando tu peso sobre tus antebrazos y una rodilla. Mantén este movimiento durante un tiempo adecuado o detente cuando tus caderas comiencen a caer y no puedas mantener la forma del puente. Descansa y repite 10 veces.

En tercer lugar, el ejercicio apoya la acción

Túmbate en el suelo con los codos en el suelo, como si estuvieras jugando. Con los hombros y los codos alineados, contrae las caderas, mantén la espalda recta, levanta el cuerpo y soporta tu peso con los codos y los dedos de los pies. Levante una mano directamente hacia el techo, gírela hacia un lado, mantenga la acción durante 2 segundos, luego lleve la mano hacia atrás y repita la acción en el otro lado.

Cuarto, levante el cuerpo y las piernas

Acuéstese boca arriba, estire las manos y las piernas, doble los hombros, levante las piernas al mismo tiempo, mantenga las manos lo más cerca posible las piernas lo más posible, aprieta el abdomen. Mantén la acción durante 3 segundos, intenta mantener el cuerpo en forma de "V" y deja que solo una pequeña parte de la espalda apriete el suelo. Baje su cuerpo nuevamente a la posición inicial y repita.

5. Movimiento de balanceo de piernas

Túmbate boca arriba en el suelo, levanta las piernas y coloca las manos a ambos lados del cuerpo. Si eres principiante, puedes poner las manos debajo de las caderas. Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Piernas rectas. Mantenga los abdominales contraídos durante todo el movimiento antes de levantar las piernas.