¿Cómo perder grasa abdominal rápidamente?
1. ¿Cómo perder peso rápidamente?
1. Ejercicio con pelota de fitness
Túmbate sobre la pelota de fitness, deja que tu espalda baja toque la pelota de fitness, cruza las manos sobre el pecho y sujeta la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura, deje que su cuerpo abandone la pelota de ejercicios y preste atención al equilibrio. Luego, acuéstese y repita esta acción, como si hiciera abdominales sobre una pelota de ejercicios, lo que puede adelgazar eficazmente su cintura y tonificar su abdomen.
En segundo lugar, anda en bicicleta
Acuéstate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del pecho, acerca el codo derecho a su rodilla izquierda y levante el hombro derecho en consecuencia. Luego repite esta acción en el otro lado.
En tercer lugar, el movimiento de elevación de la pelota
Túmbate boca arriba sosteniendo una pelota de tenis, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo, no hacia adelante. Tu objetivo es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea su postura, más rápido sudará. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para tu salud, así que hazlo.
Cuarto, ejercicio de hula-hoop
Recuerda, recoge tu hula-hoop cuando tengas tiempo. Por ejemplo, cuando mires televisión, no olvides agitar el hula-hoop mientras miras televisión durante media hora. No subestimes la pequeña acción de agitar un hula hula. Puedes consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo a MM, que pesa 50 kg, puede consumir 50 × 5 = 250 calorías por hora. ¿Es rentable? Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una mujer hermosa de cintura delgada.
2. Alimentos que adelgazan la cintura
1. Granos de Coix
Los granos de Coix son uno de los cereales comunes y contienen una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano. . Vitaminas, fibra soluble y muchos minerales. De hecho, la fibra soluble en agua juega un papel importante para adelgazar la cintura. La fibra soluble en agua puede reducir la absorción intestinal de grasas y reducir la aparición de obesidad.
2. Frijoles adzuki
Creo que a muchas personas les gustan los frijoles adzuki porque muchas amigas los consideran productos de belleza. De hecho, los frijoles rojos no solo pueden embellecer, sino que también tienen el efecto de adelgazar la cintura. Los frijoles adzuki son bastante ricos en valor nutricional. No solo contienen una gran cantidad de proteínas y fibra dietética, sino que también contienen una gran cantidad de vitamina B. Puede ayudarle a embellecer su piel, promover la defecación gastrointestinal y acelerar el metabolismo de la grasa abdominal. Por eso, los frijoles adzuki son la mejor opción para las mujeres.
3. Melón de invierno
¿Sabes por qué el melón de invierno también es el mejor alimento para adelgazar la cintura? De hecho, la familia de vitaminas es el nutriente más importante que contiene el melón de invierno. El melón de invierno también tiene caroteno. Estos nutrientes tienen el efecto de reducir la hinchazón y drenar el agua, por lo que las mujeres suelen comer melón de invierno para ayudar al cuerpo a drenar el agua, logrando así el efecto de adelgazar la cintura.
4. Patatas
Las patatas son patatas comunes en la vida. Este tipo de alimento es imprescindible para las personas que quieren adelgazar. Porque las patatas son un alimento realmente bajo en calorías y almidón. Las personas que adelgazan la comen con frecuencia y no temen el alto aporte calórico de las patatas, tienen una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos durante el proceso de adelgazamiento. De hecho, la razón principal por la que las patatas pueden perder peso rápidamente es la fibra dietética, un nutriente. Creo que mucha gente sabe que la fibra dietética puede acelerar el metabolismo, por lo que puede eliminar rápidamente el exceso de grasa de la cintura. Ya sea que quieras adelgazar cintura o piernas, las patatas son tu primera opción.
5. Batatas
Comer batatas regularmente también puede ayudarte a perder peso. Creo que todo el mundo conoce el valor nutricional de las batatas. No solo contiene fibra dietética con efecto laxante, sino que también contiene una gran cantidad de fibra soluble en agua. Comer batatas con regularidad puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de la grasa de la cintura, lo que adelgaza fácilmente una cintura delgada.
6. Comer pescado
El pescado es el alimento nutritivo más común. La razón por la que comer pescado puede adelgazar la cintura se debe principalmente a la vitamina B6 que contiene el pescado.
La mayor parte de la grasa del cuerpo se debe principalmente a la falta de vitamina B6, y el pescado tiene mucha B6. La vitamina B6 puede evitar que la grasa se convierta en energía y permanezca en el cuerpo, por lo que comer pescado con regularidad también puede adelgazar la cintura.
3. Movimientos de yoga para adelgazar el abdomen
1. Postura del perro boca abajo
Junta los pies, estira las piernas, agáchate, endereza la espalda, y levanta los brazos Colócalo frente a tus hombros, levanta las caderas lo más alto posible e inhala por el abdomen.
2. Sobre el estilo del perro
Junta los pies, los dedos de los pies en el suelo, las piernas rectas, los muslos pegados al suelo, los brazos rectos delante de los hombros, y la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás, respiración abdominal.
3. Estilo guerrero
Paso 1: Párate en posición de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados, estira la pierna izquierda lo más recta posible. lo más posible y colócalo detrás de ti, con el talón izquierdo apuntando al suelo. Estira los brazos hacia abajo, coloca las manos en el suelo, mantén la espalda recta y coloca el pecho sobre el muslo derecho.
Paso 2 Lentamente levántese derecho, estire los brazos y levántelos por encima de la cabeza, mientras mantiene los brazos tan anchos como los hombros, separe los dedos y tire hacia arriba, levante el pecho y el abdomen, y tome unos cuantos respiraciones profundas.
4. Yamagata
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, junta las manos y levántalas hacia la cabeza lo más alto posible y rápidamente siente cómo se levanta todo el cuerpo. Cierra los ojos y respira lentamente hasta contar hasta diez.