Mido 1,55 metros y peso 105 metros. Además, mis piernas son gruesas y mi barriga llena de carne. Adelgacemos mis piernas y perdamos algo de grasa.

Método de práctica: sostenga la pesa rusa frente a usted con ambas manos, separe las piernas hasta los hombros y haga sentadillas y patadas con las rodillas dobladas. Repita como arriba.

Mantén los brazos rectos durante el ejercicio y no te agaches. También puedes pararte en los escalones y poner la pesa rusa debajo de los escalones para practicar. Mejora la fuerza del cuádriceps y la capacidad de salto.

2. Entrenamiento de flexión y extensión de piernas con pesa rusa y gancho para los pies

El practicante se sienta en un taburete o escalón alto, engancha una pesa rusa con un pie y realiza ejercicios de flexión y extensión de piernas. Repita como arriba. El punto clave es mantener la parte superior del cuerpo erguida cuando practiques. La función mejora la fuerza del cuádriceps.

3. Entrenamiento con pesas a paso de caballo

Método de práctica: Use ropa de arena y haga "paso de caballo" estático o "paso de caballo" o "paso de caballo" o practique pararse sobre una ladrillo . La clave es mantener el cuerpo recto y la cabeza recta. La función mejora la fuerza del cuádriceps.

4. Entrenamiento de espalda y piernas con carga

Método de práctica: Acuéstese sobre un taburete o cabra, sujete las costillas con ambas manos y coloque sacos de arena en las pantorrillas. Luego, estire las piernas y llévelas hacia atrás. Repita como arriba.

No dobles las rodillas durante el ejercicio. La función mejora la fuerza del glúteo mayor.

Cinco. Flexión negativa de piernas

Método de práctica: Tumbado sobre la colchoneta y ata un pequeño saco de arena a tu pantorrilla. Luego, haz el ejercicio 5 de flexión de piernas. Repita como arriba.

Mantén la parte superior del cuerpo quieta durante el ejercicio.

Puede mejorar la fuerza del bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso y gastrocnemio.

Seis. Entrenamiento de sentadilla con una sola pierna con pesas

Método de práctica: Sujeta una barra u otros objetos pesados ​​detrás del cuello y separa los pies a la altura de los hombros. Luego, estira una pierna y agáchate con la otra pierna doblada, luego levántate y alterna las dos piernas para practicar 6)

El punto clave es poner un pie en el suelo y mantener el pecho recto al hacer la sentadilla. .

Puede mejorar la fuerza de los músculos extensores de las piernas y la flexibilidad de caderas y tobillos.

7. Suele caminar de puntillas.

Paso 8: Salto

Nueve. Corre distancias más largas.

Pero el ejercicio debe ser moderado y hacer ejercicio aeróbico.