Siempre me siento estresado, irritable y quiero escapar del trabajo. ¿Qué debo hacer?
Aprende a deshacerte de la carga
Los asuntos complicados de la vida desviarán nuestro precioso tiempo y energía, dejándonos sin suficiente tiempo y energía para llevar a cabo las cosas más importantes. En este momento sentirás mucha presión. Un enfoque eficaz es analizar qué es más importante para usted y qué es menos importante. Haga las cosas importantes primero y haga cosas menos o no menos importantes para poder ganar un tiempo valioso. Como referencia, lea por qué debería diferenciar entre tareas urgentes e importantes.
Sé amable contigo mismo y baja tus estándares.
No seas demasiado duro contigo mismo, la perfección es sólo un sueño lejano, ¡deshazte de las cadenas del perfeccionismo! No intentes hacer todo a la perfección. Reducir sus estándares de manera adecuada y relajar su estado de ánimo puede reducir objetivamente la presión sobre los demás.
Aléjate de la vanidad
En la vida, mucha presión es causada enteramente por tu propia vanidad. Para poder usar ropa de diseñador, usar cosméticos de alta gama y vivir en una casa hermosa y lujosa... tengo que pedir dinero desesperadamente, lo que aumenta el estrés en vano. El dinero, la fama y el estatus son como nubes fugaces, pero a menudo se los considera las cosas más importantes y estamos cansados de ellos. Aprenda a disfrutar verdaderamente la vida y deshágase de la vanidad.
Tómate un tiempo para pensar.
El estrés también puede ser causado por la comprensión del asunto en sí. Exagerar la importancia y las consecuencias de las cosas, lo que lleva a una mayor carga psicológica. Muchas personas tienden a olvidarse de pensar en las cosas mismas porque están muy ansiosas por alcanzar el éxito. Tomarse un momento para pensar puede ayudarle a ver las cosas con mayor claridad y, al mismo tiempo, brindarle la oportunidad de analizar sus emociones y eliminar el estrés.
No olvides tomarte un descanso.
El trabajo excesivo puede provocar fatiga física e ineficiencia, lo que puede provocar ansiedad y tensión excesivas. Un descanso adecuado no sólo puede aliviar la fatiga cerebral, sino también relajar el estado de ánimo tenso y aliviar el estrés en el corazón. Especialmente los trabajadores de oficina deberían descansar bien los fines de semana. Después de todo, el trabajo no lo es todo en la vida.
Aprender a reducir el estrés es una capacidad que debemos tener a la hora de afrontar el estrés; eliminar el estrés requiere métodos específicos. Quizás quieras probar algunas de las siguientes sugerencias efectivas:
Aunque hay muchas personas a tu alrededor que están muy estresadas, algunas personas siempre pueden liberar su estrés fácilmente y dedicarse al trabajo y a la vida con la mejor mentalidad. . Las encuestas de expertos han descubierto que estas personas "libres de estrés" casi siempre tienen las siguientes características:
En primer lugar, son buenos para la planificación general
La sensación de que "todo está bajo control". En sí mismo puede aliviar muy bien el estrés. Aceptar selectivamente las diversas cosas que enfrenta, en lugar de aceptarlas pasivamente, puede hacer que las personas se sientan mucho más relajadas. La mejor manera es hacer una lista según la prioridad de las cosas. Esto no sólo le permite tener un plan general, sino que también le ayuda a dividir un montón de problemas aparentemente interminables en varias cosas pequeñas específicas, para que pueda solucionarlos. uno por uno. Es mucho más fácil levantarse. Cuando completes algo, táchalo de tu lista. La sensación de logro que se obtiene al hacer esto es suficiente para animarte a continuar con la práctica.
En segundo lugar, hable lo antes posible cuando esté confundido.
Cuando las personas "no estresadas" se sienten confundidas, difíciles o tristes, siempre buscan descaradamente la ayuda de sus amigos. Cuando las cosas se ponen realmente difíciles o ansiosas, contárselo a tus amigos y simplemente decírtelo a ti mismo también puede liberar a las personas y tal vez obtener buenos consejos.
En tercer lugar, intenta ser optimista.
Las personas "sin presión" creen firmemente que las cosas siempre pueden desarrollarse en la dirección que ellos desean. Por lo tanto, utilice siempre el estado de ánimo más optimista para imaginar los mejores resultados. Todo lo que hay que hacer ya está en marcha, e incluso si encontramos dificultades, definitivamente reajustaremos el estado lo antes posible.
Cuarto, nunca pospongas las cosas
Lo que puedas hacer hoy no se pospondrá hasta mañana, y lo que puedas hacer entonces no se pospondrá hasta unas horas más tarde. Debido a que muchas cosas no se hacen, puede causar mucha presión psicológica en sí mismo.
5. Bueno para asignar tareas
Las personas que están "sin presión" nunca piensan que tienen que hacerlo todo por sí mismas. Mucha gente piensa que la asignación de tareas es una cuestión entre superiores y subordinados.
De hecho, además de asignar tareas a subordinados, también se pueden asignar a colegas o socios, y a otras organizaciones de servicios.
Respira profundamente todos los días.
La respiración profunda diaria puede reducir tus niveles de estrés a la mitad: endereza la espalda, relaja los hombros, respira profundamente hacia los pulmones por la nariz, concéntrate en sentir el aire penetrar en cada célula y luego dalo todo. exhalar. Imagina que la presión del interior de tu cuerpo es expulsada al exterior con un flujo de aire.
7. Fantasea siempre con perspectivas brillantes.
Después de superar este momento difícil, anímate con un futuro brillante. "Dentro de un mes, ¿me arrepentiré?" "Dentro de una semana, ¿todavía me culparé por faltar a esta reunión?" "Dentro de cinco minutos, ¿todavía estaré molesto por la vergüenza que me acaba de dar mi colega?" " Esta suposición de empujar la escena hacia el futuro aliviará definitivamente la presión del presente.
8. Sepa cuándo decir "no"
Las personas que están "libres de presiones" dirán "no" con firmeza si sienten que no podrán hacerlo a tiempo. "Me encantaría ayudarte, pero tengo otras cosas que hacer". Las personas "libres de estrés" no se limitan a presumir cuando están abrumadas o abrumadas. Cuando rechazas a alguien, no es necesario que expliques claramente el motivo.
9. Ten tu propia forma de entretenimiento
Las personas "libres de estrés" siempre pueden reservar una cierta cantidad de tiempo para hacer cosas que no tienen que ver con el trabajo pero que siempre han querido. hacer. El entretenimiento se presenta de muchas formas, pero los efectos son todos similares: permitirse liberar el estrés y disfrutar del contenido hermoso y placentero de la vida, restaurando así su pasión y amor por la vida y el trabajo.
Aprender a reducir el estrés es una capacidad que debemos tener a la hora de afrontar el estrés; eliminar el estrés requiere métodos específicos. Quizás quieras probar algunas de las siguientes sugerencias efectivas:
Presión laboral, presión interpersonal, presión emocional, etc. , la gente moderna soporta mucha presión y lleva una vida ocupada. Sumado a la falta de sueño, sus estados físicos y mentales son rojos, lo que a su vez afecta sus emociones y relaciones interpersonales, y este círculo vicioso continúa.
El estrés debilitará el sistema inmunológico y muchas enfermedades se agravarán bajo la influencia del estrés.
Métodos que te ayudarán a reducir el estrés:
1. Respiración abdominal: Respira profundamente, cuanto más lento mejor. Al inhalar, su abdomen se expandirá lentamente, aguantará durante 5 segundos antes de exhalar y luego se hundirá lentamente al exhalar, y así sucesivamente. Era una manera de aliviar la tensión entre Oriente y Occidente. Qigong, Yuca, etc. utilizan este método de respiración abdominal.
2. Punta de la lengua: Encuentra tiempo para relajar el cuerpo y la mente tanto como sea posible, desde la garganta, el corazón, el estómago hasta el abdomen. La llamada intención permanece en el abdomen, sentado. o acostado, principalmente para relajar todo el cuerpo, especialmente los hombros, busca una manera de quitar toda la presión.
3. Remoja tus pies: Normalmente, en las plantas de nuestros pies se acumulan muchas sustancias ácidas. El método de remojo de pies no sólo puede abrir los vasos sanguíneos y los meridianos, eliminar el dolor, sino también prolongar la vida. No apto para remojar los pies antes o después de las comidas, independientemente de la temporada, apto para ancianos, niños, mujeres embarazadas y pacientes.
4. Pensar en cosas buenas - mantener una actitud optimista: El estrés y la tensión provienen principalmente de nuestros efectos psicológicos. Por lo tanto, es importante trabajar para cambiar tu forma de pensar. Vístete bien antes de salir todos los días... está bien estar triste de vez en cuando. Cree que mañana saldrá el sol, mantente optimista. ¡Muchas cosas no son tan serias como crees!
Aprender a reducir el estrés es una capacidad que debemos tener a la hora de afrontar el estrés; eliminar el estrés requiere métodos específicos. Quizás quieras probar algunas de las siguientes sugerencias efectivas:
El examen ha comenzado y estás muy estresado. No tengas miedo, no te preocupes, el sol siempre sale después de la tormenta.
No importa los problemas que tengas delante, debes encontrar un mundo tranquilo donde escapar del estrés, porque la carga mental continua no es buena para el corazón e incluso puede provocar un infarto arterial. Los últimos datos muestran que el estrés puede hacer que las hormonas de respuesta al estrés en la sangre muten repentinamente, debilitando la inmunidad del cuerpo y dificultando la lucha contra las infecciones. Todas las enfermedades, incluida la acidez de estómago, el asma, el herpes, el cáncer e incluso la pérdida de memoria, están relacionadas con el estrés. Jaja, no da miedo en absoluto. Aunque la vida es estresante, no hay necesidad de estar ansioso.
1. Siéntate y descansa
Aunque te sientes en silencio durante 5-10 minutos al día, no hagas nada, sólo concéntrate en los sonidos que te rodean y en tus propios sentimientos. . ¿Te sientes incómodo en algún área? Cuando te quedas quieto, los latidos de tu corazón se ralentizan y tu presión arterial baja, lo que significa que los síntomas del estrés se han ralentizado y puedes tomar el control de la situación. Cuando la situación está fuera de control, es también el momento en que la presión es mayor. No podemos cambiar el pasado, pero podemos tomar control del presente.
Ríe a carcajadas
Sostén algo en la mano que te haga reír, como un libro de chistes, o puedes recordar una película de comedia que hayas visto... cuando Cuando te ríes Desde el fondo de su corazón, las hormonas del estrés, la cortisona y la adrenalina en su cuerpo, comienzan a disminuir y su inmunidad aumenta. Este efecto puede durar 24 horas. Curiosamente, este efecto comienza cuando tienes la premonición de reírte.
Escuchar música
Cuando aceptes una tarea importante, escucha cualquier melodía que te guste. Si no puede reproducir música en el trabajo, traiga una radio pequeña o una grabadora con auriculares cuando salga de casa.
Hubo un experimento en Australia: se pidió a dos grupos de estudiantes universitarios que prepararan un informe. Un grupo trabajaba en silencio, el otro grupo tenía música. Ambos grupos de estudiantes universitarios estaban muy nerviosos mientras trabajaban. Los estudiantes universitarios que preparaban informes tenían presión arterial silenciosamente elevada y pulsos acelerados, mientras que aquellos que trabajaban mientras escuchaban música tenían presión arterial y pulsos estables.
4. Piensa en cosas buenas.
Si te tomas un momento, aunque sea cinco minutos, para concentrarte en las personas o los acontecimientos alegres que aprecias, puedes crear la imagen de unas vacaciones tranquilas. Incluso algunas palabras u oraciones con alta autoestima son efectivas. Pensar cosas buenas puede detener los cambios en tu cuerpo que generan estrés. A menudo nos sentimos agobiados mentalmente por nuestra incapacidad para deshacernos de las malas emociones: insatisfacción, injusticia, preocupación, ira, etc. Piensa más en las personas que te gustan y en las cosas que te hacen feliz y el efecto será completamente diferente.
Caminar
Levántate de la mesa o del sofá, aunque lleves unos minutos caminando. Los expertos han demostrado que caminar puede ayudar a calmar la mente. Se observó que un grupo de voluntarios se encargaba de cuidar a personas mayores con retraso mental. Es un trabajo estresante. Los voluntarios que caminaban cuatro veces por semana casi no tenían ansiedad, dormían mucho mejor y tenían una presión arterial normal. No importa si no puedes dedicar media hora a caminar todos los días. Cuando te sientes nervioso, caminar de 5 a 10 minutos también puede tener efectos evidentes. Caminar durante unos minutos cuando te sientas nervioso por primera vez es el efecto más calmante.
Disminuye tu respiración
Disminuye tu respiración durante 5 minutos, y respira profundamente desde tu abdomen, unas 6 veces por minuto, es decir, inhala durante 5 segundos y exhala durante 5 segundos. Normalmente, cuando estoy estresado, respiro rápida y superficialmente. Respire profundamente unas cuantas veces para enderezar los hombros y relajar los músculos.
El ritmo respiratorio de 5 segundos de inhalación y 5 segundos de exhalación es consistente con el ciclo natural de fluctuaciones de presión arterial de 10 segundos. Esta sincronización no sólo calma rápidamente a las personas, sino que también es beneficiosa para la salud del sistema cardiovascular.
Si ni siquiera puedes exprimir este tiempo, los expertos también sugieren que dibujes un punto blanco en tu reloj. Cuando tus ojos se fijen en las manchas blancas, respira profundamente dos o tres veces. Te sorprenderá la calma que sentirás al instante.
Levántate fácilmente
Antes de acostarte a dormir por la noche o despertarte por la mañana, relájate en la cama durante 5 minutos: primero aprieta los dedos de los pies y luego relájate gradualmente. A continuación se encuentran las plantas de los pies, las pantorrillas, los muslos, las nalgas, hasta la parte superior del cuerpo y los músculos faciales.
Estarás nervioso por la mañana, así que no intentes relajarte durante todo el día. Cuando te acuestas a dormir siempre piensas que los problemas afectarán la calidad de tu sueño, lo que aumentará tu carga mental. Por eso, tómate 5 minutos para relajarte al principio y al final de cada día.
1. Hablar
Conversar puede lograr un equilibrio entre los sentimientos internos y la estimulación externa, y evitar desastres y enfermedades. Cuando encuentres desgracias, problemas o cosas insatisfactorias, no te deprimas y entierra tus problemas en lo más profundo de tu corazón. En su lugar, debes contarle estas preocupaciones a alguien en quien confíes, alguien que sea tranquilo y considerado, díselo a ti mismo o a los animales que te rodean.
2. Viajar
Cuando una persona está mentalmente desequilibrada y angustiada, debe acudir a la naturaleza.
Hay muchos iones negativos en el aire alrededor de las montañas o las costas. Los aniones son sustancias básicas para la supervivencia de humanos y animales. Cuantos más iones negativos haya en el aire, más oxígeno recibirán los órganos y tejidos del cuerpo humano, la función metabólica será fuerte y se mejorará la función reguladora de los fluidos nerviosos y humorales, lo que es beneficioso para promover la salud física. Cuanto más sano estés, más fácil será calmarte.
3. Lectura
Lee libros interesantes, lee libros que hagan que la gente se sienta relajada y feliz, léelos de manera informal, hojealos, pero si encuentras un buen libro, lo dejarás. vete y todas las preocupaciones del mundo quedarán atrás.
4. Escuchar música
La música es el lenguaje más bello de la humanidad. Escuchar buenas canciones y conciertos relajantes puede hacer que las personas se relajen y sean felices, sumergidas en la felicidad y olvidando sus preocupaciones. Cantar en voz alta es también una especie de tolerancia, una especie de desenfreno y un llamado a la longevidad.
5. Busca la elegancia
Los intereses elegantes incluyen jugar al ajedrez, a las cartas, pintar, pescar, etc. Cuando participa en actividades que disfruta, su mente desequilibrada se equilibrará gradualmente de forma natural. Cualesquiera que sean los problemas actuales y las amenazas futuras, una vez que la imagen comienza a desarrollarse, no tienen lugar en la pantalla del cerebro. Se retiraron a las sombras y la oscuridad, con toda la atención centrada en su trabajo.
6. Haz buenas obras
Haz buenas obras para ganar felicidad y equilibrar tu mente. Cuando hagas buenas obras, te sentirás aliviado, los demás responderán, te animarán y estarás de buen humor. Sólo partiendo de ti mismo y siendo amable con los demás podrás tener amigos. Cuando otros necesiten ayuda, extiende tu mano y cuida de los demás. La amabilidad es la cualidad más valiosa. No puedes amar a todos, pero debes llevarte con todos lo más amigablemente posible. Si no tienes el suficiente entusiasmo, no lograrás nada.
7. Olvidar
Olvidar también es una buena forma de mantener el equilibrio psicológico. Olvídate de los problemas, la tristeza, la amargura, las frustraciones, del ayer, de ti mismo, del daño que te hicieron los demás, de la traición de los amigos y de los sentimientos frágiles. Olvida la vergüenza y la humillación que alguna vez tuviste... para que puedas ser optimista y tener la mente abierta. El camino de la vida es tortuoso. Ríase de los apegos sociales como el honor, la vergüenza, la riqueza, la pobreza, la calumnia, los celos y el dolor, y obtendrá alivio y equilibrio psicológico. Olvídese de las personas y cosas dañinas y mantenga el equilibrio mental.