Soy una niña y mi peso supera las 150 libras. ¡Dame algunos métodos efectivos de ejercicios para bajar de peso! Soy muy comensal e impaciente.
Para aumentar la actividad muscular, es necesario aumentar las calorías. El calor puede favorecer la "quema" de grasa en los bancos de grasa y cambiar la proporción entre músculo y grasa. El ejercicio puede estimular el consumo de grasas y promover el metabolismo de las grasas mediante la regulación de los nervios y los fluidos corporales. El ejercicio puede reducir los lípidos en sangre, el colesterol y los triglicéridos en sangre, reducir la deposición de grasa en el corazón, el hígado y los vasos sanguíneos y reducir la incidencia de enfermedades coronarias, hígado graso y otras enfermedades. El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del miocardio, mejorando la contractilidad del miocardio y mejorando la adaptabilidad del sistema cardiovascular a la carga física en personas obesas. El ejercicio puede mejorar la intensidad de la respiración, aumentar el rango de movimiento del pecho y la capacidad pulmonar, mejorar la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelerar el intercambio de gases y también ayudar a "quemar" el exceso de grasa.
El motivo por el que el ejercicio puede ayudarte a perder peso se consigue principalmente a través de dos aspectos:
Primero, regula las funciones nerviosas y endocrinas. La razón por la que las personas normales pueden mantener un peso relativamente constante se debe principalmente al equilibrio relativo de síntesis y catabolismo bajo la regulación del sistema nervioso y el sistema endocrino. En las personas obesas, esta función reguladora es disfuncional y se producen trastornos metabólicos. El anabolismo es mayor que el catabolismo y el exceso de azúcar y grasa se almacena como grasa. El ejercicio de fortalecimiento puede mejorar los sistemas nervioso y endocrino, restaurar su regulación normal del metabolismo, promover el metabolismo de las grasas y reducir la deposición de grasas.
En segundo lugar, aumentar el consumo de grasas y azúcares en el organismo. Una vez que la grasa de los alimentos ingresa al cuerpo, se descompone en ácidos grasos libres y triglicéridos, ingresa a la sangre y se almacena en las células grasas. Si se consumen más sustancias que contienen lípidos, aumentará el tejido adiposo. Además, demasiada comida azucarada se convertirá en tejido graso y se almacenará en el cuerpo. Al aumentar la cantidad de ejercicio, la actividad muscular requiere calorías, por lo que aumenta la tasa de utilización de ácidos grasos libres y glucosa en la sangre. Las células grasas no se pueden reponer, pero se gastan, por lo que se encogen y se encogen.
Aunque el ejercicio puede fortalecer el cuerpo y reducir la grasa, debes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de hacer ejercicio para perder peso:
1. Las personas que quieran perder peso deben realizarse un examen físico antes de realizar ejercicio. Si padecen enfermedades coronarias graves, hipertensión, hepatitis y nefritis, no deben realizar actividad física intensa. Primero deben tratar la enfermedad y elegir programas moderados y adecuados, como caminar, Tai Chi, etc. Los ancianos, los niños y las mujeres embarazadas también deben elegir ejercicios que les convengan.
Paso a paso. Las personas obesas suelen carecer de ejercicio físico y tienen una función cardiopulmonar y una flexibilidad articular relativamente deficientes. Por lo tanto, no es aconsejable hacer mucho ejercicio al principio. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. La adaptación suele tardar entre 2 y 4 semanas.
3. Esté completamente preparado. Antes de cada ejercicio, conviene realizar algunas actividades preparatorias, como mover los miembros superiores e inferiores y la cintura para activar completamente los músculos y tendones de los tobillos y las piernas, aumentar el intercambio de gases en los pulmones, aumentar el gasto del corazón y evitar Distensión y lesión de músculos y ligamentos. Nerviosismo y dificultad para respirar.
4.Actividades adecuadas. Demasiado poco ejercicio no logrará el objetivo de perder peso y demasiado ejercicio provocará efectos secundarios. Especialmente las personas obesas y las personas mayores con otras enfermedades crónicas graves deben prestar especial atención. En términos generales, la cantidad de ejercicio debe ser moderada. La frecuencia del pulso después del ejercicio no debe exceder los 150 latidos por minuto para los jóvenes y los 110 latidos por minuto para los ancianos. Síntomas como mareos, náuseas, vómitos y palidez no deben aparecer durante el ejercicio. Dolor muscular después del ejercicio, sueño y apetito normal. Si se presentan síntomas como dolor de cabeza, pérdida de apetito e insomnio, significa ejercicio excesivo.
5. Relájate después de la práctica. Las actividades de relajación también se denominan actividades de limpieza. Después de cada ejercicio o durante los intervalos, realice algunas actividades de ritmo lento, como caminar, trotar, respirar profundamente, etc., para permitir que el corazón, la respiración y la presión arterial vuelvan a la normalidad lo antes posible.
6. Persistencia. Debes persistir en el ejercicio físico. Si quieres practicar, no podrás practicar. Si no quieres practicar, no podrás practicar. Dejar de hacer ejercicio es perjudicial para la pérdida de peso y la salud. Los padres deben instar a sus hijos a hacer ejercicio y dar ellos mismos el ejemplo.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla.
15. Salir a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Use zapatillas de deporte de alta calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, meta el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.
16. No tomes el ascensor, sino las escaleras. Esto no sólo puede "quemar" el calor corporal, sino que también mejora la función cardíaca y prolonga la vida.
A los 17 años, puedes ir a las colinas cercanas a tu casa para hacer ejercicio de escalada cada mañana o tarde. Mientras disfrutas del hermoso amanecer y atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.
18. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y el resto lo puede hacer andando en bicicleta o caminando.
19. Trata las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico y las calorías consumidas te sorprenderán. Fregar el suelo consume entre 250 y 400 calorías en una hora; planchar, 205 calorías; tender la cama, entre 210 y 240 calorías y lavar la ropa, 160 calorías;
20. Vestirse adecuadamente puede hacerte lucir más delgada: debes usar ropa con líneas largas y rectas o con escotes en forma de V y cuellos puntiagudos largos y estrechos que también pueden producir algunos "efectos" visuales de pérdida de peso. . El color de la ropa debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y los patrones deben ser más pequeños.
21. La ropa debe lucir bien. Ser envidiado por los demás puede darte suficiente confianza y motivación para mantenerte delgado.
22. Esté preparado mentalmente para los contratiempos que pueda encontrar durante el proceso de pérdida de peso y encuentre formas de superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los aborda cuando surgen. Mantenga siempre un diálogo interno positivo. Cuando encuentre contratiempos fuera de su control, debe decirse a sí mismo que ha hecho lo mejor que ha podido y que debe continuar. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.
23. Cuéntales a los demás tus resultados de pérdida de peso, para que inmediatamente te ganes el respeto de los demás y obtengas un apoyo generalizado. Además, seguir contándoles a los demás sus logros puede hacer que sus sueños se hagan realidad todos los días.
24. No te peses repetidamente durante tres días. Debido a que la cantidad de agua atrapada en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día, y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que llevas todavía te queda bien, para poder seguir viendo tus avances y mantener la motivación suficiente en todo momento.
25. No creas que puedes consumir todas las calorías que ingieres en tu cuerpo a través del ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para saber cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que ingiere su cuerpo cada día y las calorías que quema mediante el ejercicio. Lo que hay que recordar es que bajo ningún concepto se deben consumir menos de 1.200 calorías al día.
El ejercicio es importante para perder peso y también es bueno para nuestra salud. Según numerosas investigaciones, el ejercicio puede reducir la presión arterial, los lípidos en sangre y el azúcar en sangre, reduciendo así la aparición de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Al mismo tiempo, el ejercicio puede aumentar nuestra función cardiopulmonar, hacer que nuestros músculos luzcan más simétricos y aumentar nuestra satisfacción con nosotros mismos. Los psiquiatras también nos dicen que el ejercicio puede aliviar el estrés y reducir la aparición de depresión.
Aunque el ejercicio tiene tantos beneficios, el punto más cuestionado es que el ejercicio provocará un aumento de peso después de medio día y el efecto no es bueno. Liu Canhong explicó que algunas personas que hacen algo de ejercicio para estimular su apetito, como nadar y jugar a la pelota, pueden consumir menos calorías de las que comen. Además, no son consistentes ni realizan una cantidad adecuada de ejercicio. Lo más importante es que estaban haciendo mal los ejercicios.
Hay muchas formas de hacer ejercicio, que se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías: ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico.
Ejercicio anaeróbico, como levantamiento de pesas, carrera rápida, salto de altura, etc. , diseñados para fortalecer los músculos, tienen resultados de pérdida de peso muy limitados. En su lugar, realice ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, etc. , puede acelerar continuamente los latidos del corazón, aumentar la tasa metabólica y así lograr el efecto de quemar grasa. Este tipo de ejercicio es adecuado para adelgazar.
El ejercicio no se limita sólo al gimnasio o al campo deportivo. De hecho, es un lugar ideal para hacer ejercicio en casa o en un parque cercano. Puede comprar una bicicleta estática sencilla o una cinta de correr en casa, y se recomienda dar un paseo rápido por el parque. Recuerde el "principio 333" al hacer ejercicio, es decir, si hace ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, su corazón latirá 130 veces. Este tipo de efecto de pérdida de peso debería ser tan bueno como ir al gimnasio.
La mayoría de los pacientes obesos superiores al grado 1 (índice de masa corporal ≥ 30) se complican con enfermedades crónicas como hiperuricemia, hiperlipidemia, diabetes, hipertensión, artritis, etc. Si empiezan a hacer ejercicio sin un examen detallado y una prueba de esfuerzo por parte de un médico, a veces se producen accidentes, y ha habido casos en el país y en el extranjero. Por lo tanto, se recomienda que las personas con un índice de masa corporal ≥30 y que carecen de ejercicio diario acudan al hospital para una evaluación y prueba de esfuerzo antes de comenzar a hacer ejercicio para elegir la forma más segura y efectiva de perder peso.
Mucha gente dice que el ejercicio engordará cada vez más, por lo que siempre han dudado de que el ejercicio pueda ayudar a perder peso. De hecho, el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave está en dominar la cantidad y el método de ejercicio.
En primer lugar, evita el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz e inútil para perder peso. Por ejemplo, correr en una cinta, levantar pesas, jugar al fútbol y saltar todo el tiempo. El tiempo de ejercicio es corto pero la cantidad de ejercicio es grande y el consumo del cuerpo humano aumenta considerablemente. El azúcar y el agua representan una gran proporción de este consumo, lo que fácilmente puede provocar hambre y sed y aumentará involuntariamente la ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hace que las personas dejen de hacer ejercicio. El resultado de suspender el ejercicio, por supuesto, no es eficaz para perder peso. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, normalmente conseguirás que los músculos de todo tu cuerpo estén extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales.
En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico.
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
El mejor momento para hacer ejercicio es de 7 a 8 p.m.
Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc.
En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.
Antes, Xue Jiayan escuchó el consejo del cuñado del médico a su hijo de saltar más la cuerda. Ahora su “niño gordo” ha perdido cinco libras con éxito. ¿Xue Jiayan recompensó a su hijo? Dijo que su hijo ahora recibía 100 yuanes por cada libra que perdía, pero que ella tenía que darle 200 yuanes por cada libra que ganaba. Sin embargo, Xue Jiayan espera que su hijo no use su bono para comprar comida.
Cuando Eason Chan vio a cientos de niños saltando la cuerda juntos, se conmovió mucho porque él saltaba a menudo la cuerda cuando era niño. Dijo que desde que se unió a la industria del entretenimiento, su salud se ha deteriorado mucho, su piel ha empeorado y sus ojos se han vuelto apagados. Pregúntale si ahora salta la cuerda. Dijo que le habían interesado los deportes acuáticos, como el esquí acuático, pero que el esquí acuático no estaba permitido en invierno y no era divertido hacerlo solo. Por eso, cree que saltar la cuerda es una buena actividad. También dijo que una vez un adivino dijo que su corazón no estaba en buenas condiciones, pero después de ver a un médico, el médico dijo que estaba bien. Pero de todos modos cree que debería prestar atención a su salud.
Qian Jiale asistió ayer al carnaval y fue muy popular entre los niños. Lejia admitió que se sentía emocionada. ¿Le pidió a su novia Li Shanshan que saltara la cuerda para perder peso? Él sonrió y dijo que su novia había perdido mucho peso y estaba muy hermosa.
El ejercicio para bajar de peso generalmente se divide en las siguientes tres categorías:
⑴ Ejercicio de fuerza: este tipo de ejercicio generalmente es adecuado para personas más jóvenes, con cuerpos fuertes y sin enfermedades cardiovasculares ni cerebrovasculares. , pulmones, hígado y riñones en personas obesas que funcionan normalmente. El contenido del ejercicio incluye ejercicios de los músculos abdominales durante los abdominales, como abdominales, elevaciones bilaterales de piernas estiradas, etc. El objetivo principal del ejercicio es reducir la grasa abdominal; la posición boca abajo ejercita los músculos de la espalda y los glúteos, como los movimientos bilaterales hacia arriba con las piernas estiradas, con el objetivo de reducir la grasa de la espalda y los glúteos, el objetivo del ejercicio es reducir la grasa del pecho y los glúteos; grasa del hombro.
(2) Deportes de resistencia: incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar. Las personas con poca fuerza física o aquellas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes o disfunción hepática y renal generalmente solo son aptas para caminar a una velocidad normal. Al hacer ejercicio, presta atención a tu condición física y haz lo que puedas.
⑶ Radioejercicios, aeróbic o juegos de pelota: Puede ejercitar la musculatura de todo el cuerpo y es apto para todas las edades. Los deportes de pelota combinan las características de resistencia, velocidad y fuerza y tienen un gran valor de ejercicio. Los eventos comunes incluyen fútbol, baloncesto, voleibol, tenis de mesa, bádminton, bolos, volante, etc. Entre ellos, el fútbol y el baloncesto son actividades deportivas relativamente importantes. Es mejor que las personas mayores no participen en partidos de fútbol o baloncesto largos y conflictivos.
Para muchas personas, el objetivo final del ejercicio es tener un cuerpo sano y bonito y un estado de ánimo feliz. Los siguientes ejercicios son bastante sencillos de realizar, el proceso es bastante interesante y los resultados no son normales.
gatear
Dado que las personas caminan erguidas, la columna ha soportado más del 60% del peso de todo el cuerpo, por lo que es el eslabón débil del cuerpo al gatear; peso corporal a las extremidades, lo que reduce la carga sobre la columna vertebral. Juega un papel en la prevención y el tratamiento de enfermedades de la columna.
Hacia atrás
Hacer ejercicios hacia atrás con regularidad puede mantener la tensión rítmica y la relajación de los músculos de la cintura, mejorar la circulación sanguínea en la cintura, adelgazar la cintura y reducir la grasa. Parte posterior del tendón de Aquiles, músculos de la pantorrilla y la rodilla, también puede ejercitar el cerebelo y aumentar la flexibilidad y coordinación del cuerpo.
Caminar descalzo
Caminar descalzo puede liberar primero la electricidad estática del cuerpo y también puede ayudarte a masajear las plantas de los pies. Debes saber que las plantas de los pies se llaman el segundo corazón del cuerpo humano. La estimulación regular de las plantas de los pies puede suavizar la circulación sanguínea en los pies y hacer que el cuerpo sea más delgado y saludable.
Parada de manos
Estar de pie durante mucho tiempo puede provocar fácilmente flacidez visceral, suministro insuficiente de sangre al cerebro, venas varicosas y otras enfermedades, y la parada de manos puede prevenirlas y aliviarlas. Además, también puede cambiar el estado de tensión física y fatiga, promover la secreción hormonal y rejuvenecerte y lucir más bella.
Yu Zhongxing
El agua de lluvia puede producir una gran cantidad de iones de oxígeno negativos y vitaminas del aire. Caminar bajo la lluvia puede relajarte y sentirte feliz, ayudarte a regular tus nervios y eliminar la depresión.
Saltarla es una dieta "extremadamente barata".
También podrás ver la televisión, escuchar música y charlar mientras saltas la cuerda. A algunas personas les gusta comprar equipos de fitness, pero no tienen dónde guardarlos y les resulta incómodo transportarlos. Las rutinas de ejercicio tienden a interrumpirse cuando se viaja o se está fuera de casa. No existe tal problema con una cuerda para saltar. Se puede guardar en la maleta en cualquier momento, ya sea para ir a trabajar o viajar.
Lo que más feliz hace a quienes adelgazan es. Las calorías quemadas al saltar la cuerda son asombrosas. Para una persona que pesa 55 kg. Saltar la cuerda durante diez minutos puede consumir unas 90 kcal, cifra muy superior a la de jugar al baloncesto (76 kcal) y correr (74 kcal). Además, saltar la cuerda también puede fortalecer la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza muscular de los hombros, la espalda, las manos y los pies y mejorar las curvas del cuerpo. Para aprovechar el salto, es importante saltar la cuerda. Al saltar la cuerda. La altura de tus pies desde el suelo no debe ser demasiado alta, siempre que la cuerda pueda pasar, debe estar a unos 25 centímetros del suelo. Cuando tu pie toque el suelo, tu rodilla debe estar ligeramente flexionada y tocar ligeramente la mitad delantera de la suela. No provocará lesiones deportivas en tobillos y pantorrillas.
Utiliza la fuerza de tu muñeca y antebrazo para balancear la cuerda, mantén la articulación del codo doblada y cerca de la cintura, minimiza el movimiento de los hombros y la parte superior de los brazos, mantén el cuerpo casi inmóvil, no te dobles. hacia adelante, relaje los hombros, no los levante, mantenga un ritmo respiratorio constante. Recuerda realizar un ejercicio de calentamiento y calentamiento de tres minutos.
Debido a que los latidos del corazón se acelerarán rápidamente en un corto período de tiempo, las personas que recién comienzan a saltar la cuerda deben hacerlo paso a paso y no apresurarse si sienten alguna molestia durante el proceso. No saltes demasiado rápido al principio. Salta unas 60 veces por minuto. Primero intenta saltar durante 30 segundos y luego quédate quieto hasta que tu cuerpo se adapte.
Si eres ama de casa, las siguientes actividades domésticas definitivamente te ayudarán:
1 Para mantenerte con energía durante todo el día, puedes hacerlas al despertar cada mañana. un poco de ejercicio ligero en la cama. Cuando te despiertes, gira el cuerpo hacia un lado, coloca las manos debajo de la cabeza y levanta lentamente las rodillas. Esta postura hace que los músculos sean elásticos y alivia la tensión en la espalda. Si desea fortalecer el abdomen y la parte delantera del cuello, también puede estirar las piernas, recostarse boca arriba, colocar las manos planas a ambos lados del cuerpo, levantar la cabeza y el pecho durante 5 segundos, 10 veces.
2. Si quieres tonificar los músculos de tus piernas, puedes acercar lentamente las rodillas hacia el pecho hasta sentir la tensión en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. Mantén esta posición durante unos segundos, luego relájate y repite, una pierna a la vez.
Al planchar, cocinar, arreglar flores, etc. , pararse derecho con las piernas separadas también es un ejercicio. Además, al realizar la limpieza interior, si solo tienes en la mano una escoba, una fregona o una aspiradora, no muevas los brazos con indiferencia. Quieres incorporar todo tu cuerpo al movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos. Cuando te balanceas para recuperar algo de un lugar alto, puedes ponerte de puntillas y estirar todo el cuerpo tanto como sea posible para fortalecer los músculos de los muslos, las pantorrillas y las nalgas.
4. Al agacharte para recoger cosas, dobla la cintura o los muslos como si estuvieras tocando los dedos de los pies con las manos. Esto puede fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas (las personas con problemas de espalda deben evitarlo). esta acción). Al caminar, mantenga la espalda recta y la cabeza erguida para caminar en línea recta como un títere.
5. Aprovecha el tiempo libre para cocinar o lavar los platos, utiliza la cocina como lugar de práctica de ballet, párate a 90 cm de la mesa de la cocina, sujeta el borde de la mesa con la mano izquierda, levanta la mano. pierna derecha, rodilla y Estire los dedos de los pies y balancee hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Repita con la pierna izquierda. Luego estire los brazos y mire hacia el lavabo, sostenga el borde del lavabo y doble las rodillas durante 5 segundos.
6. A menudo compro ropa voluminosa para usar en casa. No se trata de “crecer” y usar ropa gorda, sino de hacerte “sentirte culpable por estar gorda” después de usar esa ropa. No cuesta mucho, pero puedes perder peso rápidamente. Esto es sólo "primeros auxilios" psicológicos.
Desde la antigüedad, la gente ha creído que caminar después de las comidas es un buen hábito, y las personas que quieren perder peso deben desarrollar este hábito. Investigadores de Nueva York, EE. UU., todavía están debatiendo cuándo caminar es más propicio para perder peso. Al monitorear a un grupo de estudiantes que insistieron en caminar y hacer ejercicio, se descubrió que caminar durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora aproximadamente 45 minutos después de una comida quemaba calorías más rápido y conducía a la pérdida de peso. También descubrieron que si puedes caminar durante unos 20 minutos 2 o 3 horas después de una comida, el efecto de pérdida de peso será más evidente. También recuerdan que los alimentos que no son fáciles de digerir sólo se pueden consumir en el desayuno o el almuerzo, no en la cena, porque las personas generalmente hacen menos actividad física y hacen menos ejercicio después de la cena, lo que no favorece la pérdida de peso.
La opinión tradicional es que hacer ejercicio después de las comidas puede ayudar a perder peso, pero en realidad tiene poco efecto. Kensuke Tsuda, experto médico de la Universidad de Kyoto en Japón, responsable de este estudio, cree que en condiciones fisiológicas, los niveles de lípidos y azúcar en sangre aumentan después de las comidas, los ácidos grasos ingresan al tejido adiposo para su almacenamiento y el metabolismo y la síntesis de grasas superan la descomposición. En este momento, incluso una gran cantidad de ejercicio no puede reducir eficazmente la grasa y lograr el objetivo de perder peso. Por el contrario, cuando el cuerpo humano tiene hambre, la grasa del cuerpo se descompone y los ácidos grasos se liberan en la sangre, lo que aumenta la actividad del cuerpo, lo que puede consumir energía de manera efectiva y reducir la grasa y el peso. Investigaciones adicionales también confirman que pequeñas cantidades de ejercicio son más efectivas para reducir la grasa corporal. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, aumenta la proporción de consumo de azúcar en el cuerpo y la tasa de consumo de grasa comienza a disminuir. Por tanto, podemos mantener una figura esbelta y un cuerpo sano insistiendo en realizar una pequeña cantidad de ejercicio antes de las comidas, como caminar, trotar, andar en bicicleta, subir escaleras, etc. y reducir adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares.
Métodos de respiración que ayudan a quemar grasas.
El punto clave de esta gimnasia es inhalar y exhalar lentamente junto con los movimientos. La respiración profunda puede mejorar el metabolismo basal y promover la quema de grasa de manera más efectiva. Simplemente dedica 10 minutos todos los días antes de acostarte.
Ejercicios de piernas y dedos de los pies para ejercitar los músculos abdominales
1. Siéntate con las piernas estiradas y coloca las manos a los costados. En este momento, preste atención a inclinar los dedos de los pies hacia adentro e inhale lentamente.
2. Levanta primero la pierna izquierda, exhala y estírate mientras ejerces fuerza sobre los dedos del pie. Después de exhalar, descansa brevemente y luego repite el mismo movimiento tres veces de lado a lado.
Quemar grasa abdominal
1. Siéntate con las piernas estiradas, exhala, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como puedas y estira las manos tanto como puedas.
2. Mantenga la posición "1", deje caer lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás (si cae hacia atrás demasiado rápido, no sentirá los cambios en los músculos abdominales) y, al mismo tiempo, inhale lentamente. con las manos aún hacia adelante Estírese.
3. Este conjunto de movimientos se completa cuando la parte superior del cuerpo está apoyada en el suelo.
Ejercita los músculos de la espalda y ajusta el equilibrio de los músculos abdominales.
1. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos rectas detrás de la espalda e inhala lentamente.
2. Mientras exhalas lentamente, coordina el movimiento de los omóplatos y la cabeza.
3. Inhala y relájate.
Repite los 3 pasos anteriores 5 veces.
Tensa los músculos de la cintura
1. Acuéstate boca arriba, junta las rodillas y flexiona las rodillas 90 grados. Coloque sus manos debajo de su cabeza e inhale lentamente.
2. Mientras exhalas lentamente, levanta la parte superior del cuerpo tanto como puedas y mantén la posición durante 5 segundos. Después de exhalar completamente, regrese a la posición "1" y repita 5 veces.
Debido a que las personas obesas tienen diferentes edades, físicos y procedimientos de obesidad, debes elegir los ejercicios que más te convengan.
(1) Ejercicio de resistencia. Hay caminatas a velocidad media, caminatas de escalada, trotar, andar en bicicleta y nadar. Caminar y trotar no requieren ningún equipo y son particularmente convenientes para hacer ejercicio. El ejercicio debe realizarse paso a paso y la velocidad debe acelerarse gradualmente. Tomemos como ejemplo caminar y trotar. Las personas fuertes pueden acelerar gradualmente de 5 kilómetros por hora a 10 kilómetros por hora, mientras que las personas débiles pueden caminar a velocidad normal. La distancia de caminar y trotar también debe alargarse gradualmente, hasta unos pocos. kilómetros a la vez. Esto se puede hacer varias veces. Este tipo de ejercicio de resistencia acelera la descomposición de la grasa en el cuerpo, consume el exceso de grasa y es beneficioso para perder peso.
(2) Ejercicio de fuerza. Adecuado para ejercicios de músculos abdominales fuertes y fuertes en posición supina, como levantamientos de piernas estiradas, tirones de piernas estiradas, abdominales, etc., que pueden reducir la grasa abdominal ejercicios para los músculos de los glúteos de la cintura y la espalda en posición prona; , como levantamiento de piernas rectas, cabeza, ejercicio en "forma de bote" en el que se levantan los hombros y las piernas al mismo tiempo, puede reducir la grasa de la cintura y la cadera; los ejercicios con mancuernas de diferentes pesos pueden reducir la grasa del pecho y los hombros. Las personas débiles pueden utilizar gimnasia de salud o gimnasia por radio para ejercitar todos los músculos del cuerpo.
(3) Juegos de pelota. Es una combinación de entrenamiento de resistencia y fuerza, con una cantidad relativamente grande de ejercicio, como tenis de mesa, voleibol, baloncesto y balones medicinales, y es adecuado para personas con cuerpos fuertes.
(4) Qigong, Tai Chi, Baduanjin, etc. Adecuado para el ejercicio de personas obesas y débiles.
El ejercicio aeróbico es la forma más científica de perder peso
La obesidad se ha convertido en el enemigo de la salud humana, y el torbellino de la pérdida de peso ha arrasado el mundo. Las agencias de pérdida de peso han surgido como hongos después de una lluvia y hay muchas formas de perder peso. En resumen, existen métodos como la dieta, la dietoterapia, la acupuntura, el qigong, la cirugía y el ejercicio. No todas las personas son buenas en muchos sentidos. Creemos que el ejercicio es la mejor manera de perder peso.
El ejercicio no sólo puede consumir directamente el calor corporal, sino también mejorar la protección metabólica basal del cuerpo (la energía mínima consumida para mantener las actividades vitales más básicas por unidad de tiempo). Para que el cuerpo consuma más calorías en tiempos normales.
La mejora del metabolismo basal proviene principalmente de la mejora de la función de los órganos, la mejora del conocimiento de diversas células de los tejidos y el aumento de la fuerza muscular en el cuerpo. El ejercicio ayuda al cuerpo a mantener y aumentar la masa muscular, o retrasar la degeneración de los tejidos, manteniendo y ganando una forma corporal fuerte.
Aquí presentaré el método científico del ejercicio para adelgazar: pérdida de peso = ejercicio aeróbico, ejercicio ligero con equipos, control dietético adecuado, buenos hábitos de vida (consumir mucha grasa) (descomponer grasa).
El ejercicio aeróbico es la mejor forma de perder peso. Puede consumir grasa directamente, convertirla en energía y ser consumida por los tejidos corporales.
¿Qué es el ejercicio aeróbico? El metabolismo aeróbico, también conocido como ejercicio aeróbico, se refiere a la descomposición de azúcar, grasas y proteínas en dióxido de carbono y agua con la participación de oxígeno. Al mismo tiempo, se libera una gran cantidad de energía para que se sintetice el difosfato de adenosina (ADP). trifosfato de adenosina (ATP), que luego se descompone para liberar energía y proporcionar la energía necesaria para las actividades vitales. Debido a que el metabolismo de las grasas debe caracterizarse por el metabolismo aeróbico, se debe realizar ejercicio aeróbico para perder peso.
Condiciones para el ejercicio aeróbico:
(1) Hay suficiente oxígeno para participar en el ejercicio.
(2) El tiempo de ejercicio es de 30 minutos a 60 minutos.
(3) La frecuencia cardíaca efectiva es inferior a 65438±050 latidos/min.
El ejercicio aeróbico tiene los siguientes efectos:
El ejercicio aeróbico puede mejorar la función del sistema cardiovascular, promover el gasto cardíaco y la función de ventilación pulmonar, mejorar la tolerancia al ácido láctico del cuerpo y mejorar la salud física. nivel de condición física y salud.
(1) El ejercicio aeróbico permite que los músculos humanos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual, aumentando así las proteínas en la sangre, proporcionando nutrición suficiente para todo el cuerpo, aumentando las células inmunes en el cuerpo humano y promoviendo la salud humana. metabolismo eliminar oportunamente los carcinógenos, sustancias nocivas y toxinas del cuerpo humano, reducir los carcinógenos y los factores que causan enfermedades en el cuerpo y garantizar la salud.
(2) El ejercicio metabólico aeróbico puede mejorar significativamente las funciones de la corteza cerebral y el sistema cardiopulmonar, mantener el sistema nervioso periférico lleno de vitalidad y aumentar la cantidad de sustancias antienvejecimiento en el cuerpo. Retrasar el envejecimiento y la degeneración de las funciones fisiológicas de los músculos, el corazón y otros órganos, retrasando así el proceso de envejecimiento de los tejidos corporales.
(3) El ejercicio aeróbico puede mejorar la resistencia del cuerpo y desarrollar la flexibilidad, la fuerza y otras cualidades físicas del practicante.
Dado que el objetivo principal del aeróbic masivo es perder peso, mantenerse en forma, relajarse y divertirse, y al mismo tiempo brindar a las personas una sensación relajante y placentera, esto determina que la cantidad de ejercicio en el aeróbic masivo Es de intensidad media a baja. El ejercicio aeróbico más típico. Durante la práctica, las personas pueden obtener un jugo que alivia el estrés psicológico, mantiene una buena actitud y tiene una buena función de pérdida de peso.
Es necesario fortalecer el ejercicio con equipo ligero de forma adecuada, y el efecto de pérdida de peso será mejor. El propósito de descomponer la grasa se puede lograr usándolo a la ligera. La clave para perder peso radica en la educación paso a paso, la perseverancia, el control constante de la dieta y sin prisas por alcanzar el éxito. La obesidad te hará perder tu belleza y encanto, y también provocará muchas enfermedades, por lo que es necesario adelgazar.
Todos queremos vivir más y ser más jóvenes para siempre, y la mayoría de las personas están dispuestas a tomar medidas para lograr este objetivo. Siempre que siga métodos científicos y razonables y participe en ejercicios físicos, obtendrá buenos resultados. Que la salud y la felicidad acompañen siempre a todo amigo que ama la vida.