¿Cómo deshacerse de la grasa de las piernas?

El ejercicio aeróbico es un ejercicio excelente para quemar grasa, pero no puede desarrollar los muslos. Muchos instructores de aeróbic han realizado innumerables horas de ejercicio, pero sus muslos no son gordos, sino que carecen de músculos. La única forma de mejorar la masa muscular es entrenar con pesas. Los siguientes ejercicios son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para unas piernas hermosas:

1. Extensiones de piernas

Este ejercicio desarrolla los músculos por encima de la rodilla y fortalece la musculatura que sostiene la rodilla. Si estás en el gimnasio, puedes hacerlo con una máquina de estiramiento de piernas; si estás en casa, puedes realizar este ejercicio sentado en una silla o cama con las manos entrelazadas y una mancuerna o almohada entre los tobillos. Este movimiento simplemente requiere sentarse, doblar las rodillas y luego estirarlas. Sentirás que los músculos de tus muslos se contraen. Después de enderezarte, cuenta lentamente hasta dos (haz una pausa de dos segundos) y luego tómate cuatro segundos para bajar el peso. Es decir, el estiramiento de la pierna hacia arriba es relativamente más rápido que la velocidad hacia abajo. Cuando aprendes por primera vez, puedes hacer dos series. Después de que te acostumbres, puedes hacer tres o cuatro series y puedes hacer de 12 a 20 repeticiones. Los estiramientos de piernas son el comienzo de todo entrenamiento de piernas.

Sentadillas

Las sentadillas pueden desarrollar los músculos de los muslos y las piernas, y son los mejores ejercicios para las piernas. Puedes hacer sentadillas 100 veces nada más levantarte cada mañana. Este movimiento requiere colocar mancuernas sobre los hombros o colocar una almohada detrás del cuello. Luego, agáchese hasta quedar paralelo al suelo (muslos paralelos al suelo) en lugar de agacharse. Si te agachas demasiado, es fácil tensar las rodillas. Al realizar esta acción por primera vez, puedes practicar 2 grupos, cada grupo.

3. Sentadilla con caballo

Este ejercicio es similar a la sentadilla, pero permite aislar mejor el vasto anteromúsculo. Los levantamientos de sentadillas suelen implicar más movimiento de cadera. Si vas al gimnasio, puedes utilizar equipos de sentadillas para caballos para practicar este movimiento, por ejemplo, en casa, sujeta la manija de la puerta (u objeto fijo) frente a ti con ambas manos y haz ejercicios de sentadillas para caballos. La acción es básicamente la misma que la de ponerse en cuclillas, pero puedes ejercitar diferentes partes de los músculos del muslo cambiando la posición de los pies. Si está parado cerca de las rodillas y los tobillos, concéntrese en ejercitar los músculos alrededor de los muslos; si las rodillas y los tobillos están abiertos hacia afuera, concéntrese en ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos. Al ponerse en cuclillas, inclínese lentamente; al ponerse de pie, intente tensar las caderas y los glúteos y controlarlos con cuidado. Reduzca la velocidad para obtener mejores resultados. Cuando empieces a entrenar, puedes practicar 2 grupos con 15 repeticiones por grupo. Después de acostumbrarte, puedes hacer 4 grupos con 15-20 repeticiones por grupo.

Estocadas y sentadillas

Puede que al principio te parezca incómodo, pero necesitas practicar más. Para hacer esto, párese con el pie izquierdo inmóvil y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho en posición de caminar. Luego restaure y repita esta acción de 15 a 20 veces seguidas. Intercambia el pie izquierdo y el derecho y realiza las mismas estocadas y sentadillas la misma cantidad de veces. También puedes dar un gran paso hacia la izquierda o hacia la derecha en lugar de caminar hacia adelante. Esta acción puede ejercitar los músculos blandos de la parte interna del muslo. Sin embargo, este movimiento sólo se puede practicar después de que el cuerpo esté equilibrado. De lo contrario, podría perder el equilibrio y caerse. ¿Estás insatisfecho con la forma de tus piernas? Muévete rápidamente:

Cuando estés libre, ponte de puntillas repetidamente y vuelve a bajarlas. Esto puede ejercitar los músculos de las plantas de los pies y tensar las líneas de las pantorrillas. Es mejor practicar hasta que los músculos de la pantorrilla le duelan un poco cada vez. Doble las rodillas y hágalo en las escaleras (medio pie en el suelo) para obtener mejores resultados.

Cuando estés sentado y viendo la televisión, mueve los pies hacia arriba y hacia abajo. Preste atención a los movimientos alternos de sus pies, con una velocidad promedio de no menos de 120 veces por minuto. Posteriormente, si sientes que los músculos de tu pantorrilla están tensos, puedes utilizar compresas calientes, golpecitos o amasamientos para relajarlos.

Si tu casa tiene suelos de madera, procura no usar zapatillas y procura caminar descalzo. Esto puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies y es bueno para tu salud. Cómo remodelar las líneas de tus piernas e introducir el movimiento familiar de pedalear hacia atrás en una bicicleta.

Esta acción es la acción de piernas más común. Primero, acuéstese en el suelo, luego levante los pies y estírelos hacia la cabeza lo más que pueda. Coloque su cuerpo a los costados, doble los codos y apoye la cintura y los pies con las palmas, creando una postura similar a la de una bicicleta.

El efecto de esta acción es modificar las líneas de los muslos. Si se realiza durante mucho tiempo, tendrá un efecto reductor de grasa similar al ejercicio aeróbico. Nota: Mantenga los codos doblados a 90 grados. El movimiento de andar en bicicleta debe ser como andar en bicicleta, que es un movimiento de arco. No te limites a patear fuerte. Para evitar lastimar las articulaciones.

Con el conocimiento anterior, puedes entrenar lentamente y hacer todo lo posible todos los días, requiriendo al menos pisarlo cien veces a la vez.