¿Cómo perder peso de forma eficaz?

Método específico:

1. Acuéstese boca arriba, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, cruce los pies y presione el abdomen.

2. Levanta los pies en ángulo recto con la parte superior del cuerpo, luego bájalos y repite.

3. Sujeta las rodillas con las manos, acerca los muslos al abdomen, luego retíralos y repite.

4. Levante los pies hacia arriba, como si estuviera montando en bicicleta, y gire los pies izquierdo y derecho hacia adelante y hacia atrás. Hazlo dos veces al día, unos 10 minutos cada vez.

Segundo, terapia dietética

1. Comer menos carne y más frutas y verduras.

2. Come menos snacks, puedes comer espino, limón, etc.

3. Intenta no comer alimentos picantes, fríos, fritos y otros irritantes, lo cual es de gran ayuda. adelgazar el abdomen.

En tercer lugar, hablemos de algunos métodos de ejercicio sencillos que no requieren instalaciones especiales y se pueden realizar en cualquier momento.

Primero frota el abdomen: El practicante se acuesta boca arriba en la cama, junta las manos y las pone sobre el abdomen en sentido horario y antihorario durante 50 vueltas, luego extiende las manos y las pone sobre el abdomen. y sube y baja 50 veces. Se le pide que practique contener la respiración y levantar el abdomen, un grupo por la mañana y otro por la noche.

2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en el lado pituitario, balancee con el cuerpo y gire a izquierda y derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.

3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas se mantienen erguidas, separadas a la altura de los hombros, y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, y hacerlo 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física).

4. Levanta las piernas por turnos: empieza a pararte sobre las piernas (también puedes sujetarte a la pared de la cama, al escritorio, al alféizar de la ventana o a la alfombra con las manos). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces.

5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, y luego el cuerpo se inclina hacia adelante, tocando los dedos de los pies con ambos. manos al mismo tiempo, repitiendo varias veces.

6. Pequeño salto con giro de cadera: Salta con los pies en el lugar y gira la cadera con las rodillas estiradas. Salta con los pies y gira la cadera hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta a sus caderas, repita varias veces seguidas.

Existen muchas formas de ejercitar la cintura y el abdomen. Los métodos de ejercicio anteriores son fáciles de realizar para los deportistas. Puedes elegir de forma individual o integral, pero debes perseverar; de nada sirve exponerte a la frialdad de tus intereses; Sólo siendo serio y estricto y cansándose cada vez que practicas podrás lograr resultados y beneficiarte mucho.

La cintura y el abdomen son el marco medio que conecta la parte superior e inferior del cuerpo humano. Un cuerpo sano también necesita actividades normales para promover la circulación sanguínea, lo que puede desempeñar un papel en la salud y el fitness.