¿Cómo puedo enderezar mis piernas?
Sujete algo como un libro en su pantorrilla. El grosor del libro depende de su situación personal durante treinta minutos al día, párese y lea un libro, envíe un chat de WeChat, pero el libro debe estar sujeto. firmemente para que no se caiga. Esto no solo puede adelgazar las pantorrillas, hacerlas más hermosas, sino también apretar el PP. Luego, lentamente, puedes adelgazar el libro y, finalmente, puedes usarlo una pieza a la vez. Jaja, después de un mes, lo usaré. Sal de compras con tus largas piernas a la calle,
Este es un método compuesto por muchos mm, incluido el de Shirley, es muy efectivo, ven y pruébalo
Alguien me preguntó una vez cómo alargar las piernas, y ahora compartiré un conjunto de métodos para referencia de todos los amantes de la belleza
Métodos de ejercicios para alargar las piernas gruesas:
El primer paso
Si la circunferencia de las piernas de las extremidades inferiores excede el rango normal, comience a hacer ejercicio cuando sea adolescente y masajee sus pies con movimientos circulares desde el talón hasta la pantorrilla todos los días. Al caminar y hacer ejercicio, tenga cuidado al mover los pies. !
Al caminar, primero debes prestar atención a levantar los pies, para asegurar el efecto de caminar.
En la primera sección de elevación del talón, coloca ambas piernas erguidas, dobla una rodilla hacia atrás hasta tocar la cadera, alterna las piernas y eleva el talón 20 veces a cada lado. Si está inestable, coloque las manos en el suelo.
En la segunda sesión, acuéstese boca arriba, sujete la cabeza con ambas manos, levante una pierna, doble la rodilla y estire las piernas, 20 veces cada vez;
La tercera sección consiste en pararte contra la pared, levantar las piernas y doblar las rodillas, tocar el suelo con los dedos de los pies y hacer movimientos circulares, 10 veces de cada lado.
En el cuarto cuarto, siéntate en el suelo, levanta las piernas, sujeta los pies con ambas manos y haz las piernas alternativamente, 10 veces de cada lado.
En la quinta sesión, párese sobre dos pies, doble una pierna a 91°, incline la pantorrilla, doble la articulación de la rodilla a 90°, párese sobre un dedo del pie durante unos segundos, alterne entre piernas y hazlo 10 veces de cada lado.
El sexto movimiento consiste en apoyar los dedos de los pies en el suelo, doblar las rodillas 125° y estirar los brazos.
Realiza las seis sesiones anteriores una vez al día, mide la circunferencia de tu pierna una vez cada seis meses y practica durante muchos años.
Esta receta es apta para que la practiquen personas jóvenes y de mediana edad. Para aumentar más eficazmente la longitud de la pantorrilla, se puede complementar la natación cuando las condiciones lo permitan para estimular la proliferación del cartílago epifisario y alargar los huesos de la pantorrilla.
Grupo 2
La primera sección ejercita los músculos de la parte delantera del muslo. Ponte de pie y sujeta la cabeza con ambas manos. Coloca los dedos de los pies en el suelo, respira profundamente y levántate. Después de 10 segundos, da un paso hacia adelante con la pierna derecha y agáchate durante 10 segundos alternando con las piernas izquierda y derecha durante 3 minutos.
La segunda sección ejercita los músculos posteriores del muslo
Acuéstate boca abajo con las rodillas y los codos flexionados, una pierna doblada sobre el suelo y la otra pierna estirada y elevada en línea con el tronco. 10 segundos, con la parte posterior de la rodilla en ángulo recto con el tronco, realiza alternativamente la pierna izquierda y derecha durante 3 minutos.
La tercera sección ejercita los músculos del brazo
Pon las manos en el suelo, dobla una pierna para apoyar el suelo, dobla una pierna para levantarla cerca del pecho, después de 10 segundos, estírela hacia atrás y doble la rodilla alternando las piernas, **** 3 minutos.
La cuarta sesión ejercita los músculos internos del muslo
Acuéstate boca arriba, dobla una pierna a la altura de la rodilla, apoya la planta del pie en el suelo, engancha los dedos de la otra pierna hacia atrás, estirar y levantar la pierna (10 segundos), y luego abducirla 10 segundos, alternar piernas, 3 minutos.
Sección 5: Ejercita el gastrocnemio (pantorrilla)
Primero, prepara una tabla de madera o ladrillo grande de 5 cm de alto y 30 cm × 20 cm, con un tercio de tus pies apoyados contra la tabla y tres tercios En segundo lugar, cuélguese en el aire, doble o estire las manos libremente, levante los talones tanto como sea posible, manténgalo así durante 10 segundos y repita la acción durante 3 minutos. Cuando realice la acción, asegúrese de hacerlo en su lugar. para evitar caídas y lesiones. Si tienes dificultades al empezar a practicar, puedes sujetar un palo o soporte de madera y luego proceder según sea necesario una vez que te acostumbres.
Realice las cinco sesiones anteriores una vez al día y mida la longitud de las extremidades inferiores después de 3 a 6 meses. En comparación con antes del ejercicio, si hay una ligera mejoría, debe continuar durante muchos años.
Grupo 3
En la primera sección, párese erguido, estire ambos brazos planos, levante lentamente una pierna, estire el pie, levante la pierna hasta el punto más alto y párese sobre una pie durante 20 segundos. Luego alterna las piernas y hazlo 10 veces.
En la segunda sección, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos extendidos y los dedos de los pies en el suelo, párate y mantén presionado durante 10 segundos, repite 10 veces.
En la tercera sección, párate sobre una pierna, dobla ambas piernas hacia adelante a 90° del suelo, estira una pierna hacia atrás para que el cuerpo quede en forma de tanga y alterna las piernas 10 veces.
1. Si quieres tener unas piernas bonitas como Fruit Sister, también puedes probar el efecto aplanador de piernas de las siguientes frutas.
1. Plátano
Los plátanos, que son un poco altos en calorías, en realidad se pueden consumir como comida. Contiene mucho potasio y muy bajo contenido en grasas y sodio, lo que cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
2. Manzana
Su contenido en calcio es mucho más rico que el de las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El ácido málico también puede metabolizar las molestas calorías, permitiéndote decir adiós a la reducción de grasa corporal. En cuanto a la pectina de fibra soluble en agua, puede solucionar el estreñimiento. Después de limpiar el estómago, la parte inferior del cuerpo quedará mucho más ligera.
3. Papaya
Si comes demasiado pescado y carne grandes y te quedas quieto todo el tiempo, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Las enzimas proteolíticas y el sen de la papaya pueden ayudar a descomponer la grasa, reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y hacer que las piernas flácidas sean gradualmente más firmes y huesudas. El componente pectina de la papaya también tiene el efecto de regular los intestinos, lo que puede purificar el cuerpo y embellecer la piel.
4. Sandía
La sandía fría tiene elementos diuréticos y citrulina ácida. La sal que puede engordar se excreta en la orina, lo cual es muy bueno para fortalecer los músculos y tratar la flacidez. carne. Además, contiene una gran cantidad de potasio, que puede embellecer y embellecer las líneas de las piernas.
5. Pomelo
El contenido único de ácido de la fruta puede hacer que el metabolismo sea más fluido, con bajas calorías y el mayor contenido de potasio entre varias frutas. Su sabor se parece más al aroma amargo de la toronja y definitivamente tendrás la oportunidad de convertirte en una dama encantadora con hermosas piernas.
6. Kiwi
El kiwi es bien conocido por su contenido de vitamina C. De hecho, su contenido de fibra también es bastante rico. Una vez que la fibra absorbe agua y se expande, puede. producir sensación de saciedad. Además, la fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los pigmentos de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas, por lo que también es una fruta muy popular para embellecer las piernas.
7. Apio
El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener unas piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, lo que resulta muy útil para prevenir edemas en la parte inferior del cuerpo.
8. Espinacas
Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más suave y animada, lo que puede transportar naturalmente nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad y la energía de las piernas. .
9. Frijoles rojos
Los frijoles rojos tienen un alto contenido de ácido sulfónico, que puede aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento, favorecer la micción y eliminar el edema de las piernas. Además, es rico en fibra, que puede ayudar rápidamente al cuerpo a excretar desechos como la sal y la grasa. Es un buen alimento beneficioso para las piernas sin ningún daño.
10. Huevos
Comer más huevos también puede embellecer tus piernas. Esto se debe a que la vitamina A en los huevos puede hacer que la piel de las piernas sea flexible y la vitamina B2 puede eliminar la grasa. . Otros fósforo, hierro, vitamina B1 y niacina también tienen el efecto de eliminar la grasa corporal inferior.
11. Algas marinas
Las algas marinas, que contienen vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra, pueden favorecer el metabolismo y el drenaje. Si quieres tener unas piernas esbeltas, recuerda comerlas con regularidad.
12. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo pueden proporcionar al cuerpo vitamina E, B1, calcio, especialmente su componente de ácido oleico de linaza, que puede fijar el colesterol a la pared de los vasos sanguíneos. Lo mejor es comprar sésamo en polvo o comer pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos elementos que necesitan las piernas.
2. Los siguientes movimientos recomendados son adecuados para personas cuyas pantorrillas no son gruesas, lo que hará que tus líneas musculares sean más elegantes.
1. Ponte de pie, con las manos colgando hacia abajo de forma natural y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Levante lentamente los talones con ambos pies al mismo tiempo, luego bájelos lentamente
3. Repita esto 10 veces
Función: Puede eliminar Las piernas arqueadas también pueden adelgazar las líneas de la pantorrilla.
Ejercicios para adelgazar las pantorrillas que se pueden practicar en cualquier momento
◆ PASO 1--Ejercicios para adelgazar las pantorrillas: ejercicios de puntillas
Los ejercicios de puntillas pueden estimular los músculos de la pantorrilla y eliminar el exceso grasa y hacer Las pantorrillas son cónicas para suavizar las líneas.
1. Siéntese aproximadamente a 1/3 de la altura de la silla, coloque los dedos de los pies en la plataforma alta y presione los talones hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego ponte de puntillas, empuja con fuerza las pantorrillas, eleva los talones lo más alto posible y repite rápidamente este conjunto de acciones.
◆PASO 2--Adelgazar los tobillos: Dibuja círculos en las plantas de los pies
La acción de dibujar círculos en las plantas de los pies tiene el efecto de adelgazar los tobillos y hacer las piernas más bonitas
1. Siéntate con los pies rectos, los talones y las rodillas juntas.
2. Siéntate con los pies rectos, los talones y las rodillas juntas. Usando el talón como eje, dibuja círculos lentamente con la planta del pie hacia la mano izquierda.
◆PASO 3: Adelgace las piernas: cruce las piernas a la altura de la cintura.
Estire los músculos detrás de la articulación de la rodilla y fortalezca los músculos aquí para adelgazar las piernas.
1. Cruza las piernas a la altura de las rodillas.
2. Presiona hacia abajo la parte superior de tu cuerpo hasta que las yemas de tus dedos toquen ligeramente el suelo.
3. Si tu cuerpo es relativamente blando, también puedes intentar tocar ligeramente el suelo con las palmas.
Cómo enderezar las piernas
Párate de puntillas contra la pared durante 30 minutos todos los días
Cómo enderezar las piernas
La forma de tus piernas Es natural lo que puedes hacer es observar la forma de tus piernas para ver si hay algún problema carnoso o muscular.
Si es así, también puedes comprobar cómo cambiarlo.
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Si no, simplemente No se puede cambiar
Cómo enderezar las piernas dobladas
Hola,
Las piernas en forma de O se llaman médicamente genu varum. comúnmente conocido como “piernas arqueadas”, “piernas arqueadas”, “piernas de canasta”. Esto significa que en la articulación de la rodilla, la tibia de la pantorrilla gira hacia adentro formando un ángulo, por lo que se llama "rodilla varum". La definición de genu varum puede confundirse fácilmente porque se puede dar por sentado que se puede ver el patrón de la enfermedad: genu varum no recibe su nombre por el ángulo del genu varo, sino por la dirección de rotación tibial de la parte inferior de la pierna. La rodilla varo, en la que el ángulo de la articulación de la rodilla apunta hacia afuera, a menudo se confunde con genu valgum.
A diferencia de las piernas "O", las piernas "X" significan que los pies no están juntos cuando se está de rodillas. La pierna en forma de "X" es una deformidad congénita y una deformidad de huesos y articulaciones. Es causada por herencia congénita, desnutrición adquirida, posturas incorrectas para sentarse y caminar en la infancia, etc., lo que resulta en la aducción y rotación interna del fémur y el fémur. Aducción y rotación externa del fémur.
Las causas más comunes se pueden dividir en tres categorías:
1. Provocadas por desnutrición durante el desarrollo físico.
2. Provocadas por traumatismos u otras enfermedades;
3. Domina el desequilibrio de la mecánica de los músculos articulares causado por una mala postura prolongada o hábitos de esfuerzo incorrectos. El desequilibrio prolongado de la mecánica muscular puede provocar el desplazamiento de las articulaciones y la formación de varo de la rodilla. El varo de rodilla no es una buena señal. Este tipo de desplazamiento articular es completamente diferente de la luxación articular familiar. La luxación articular se manifiesta por el desplazamiento relativo de las dos superficies articulares correspondientes y la pérdida de la correspondencia normal se manifiesta principalmente por una rotación articular y un espacio articular anormales. Se manifiesta en la articulación de la rodilla. La rótula gira hacia adentro cuando los pies están paralelos y paralelos. Esto es causado por la rotación general de la articulación de la rodilla. Mientras la articulación se corrija, la rótula volverá a la posición. articulación y la rótula volverá a la articulación de la rodilla. Mientras se corrija la articulación, la rótula volverá al frente.
Los métodos de corrección más utilizados incluyen corrección manual ortopédica, corrección ortopédica, corrección con banda ortopédica, banda ortopédica para niños, etc. El cartel puede decidir según su propia situación.
Las opiniones anteriores son solo como referencia. Si crees que mi respuesta te resulta útil, ¡gracias por adoptarla! ¡Te deseo buena salud!
Cómo hacer las piernas más largas y rectas.
Déjame contarte una manera, me ato las piernas. . . . Mi madre me ponía calzas cuando era pequeña. Me tomó un día entero atarlos, usando dos almohadas relativamente rectas (yo usé tela envuelta con tablas de madera en ese momento) para atarlos. Después mis piernas quedaron muy rectas, sin ninguna costura. Camino dos o tres veces al día, colocando mi centro en la parte interna de mis pies, durante diez a quince minutos cada vez. Después de dos semanas de hacer esto, puedo ver claramente que mis piernas se están volviendo más delgadas y no demasiado. delgado. ¿Cómo puede una niña estirar las piernas?
No hay forma de hacerlo de forma natural. Si no tienes más de 15 o 6 años, puedes intentar ponerte un papel debajo de las rodillas al caminar. Todos los días hasta que el papel no se caiga. Para y sigue entrenando, y tus piernas se irán corrigiendo poco a poco. Cuanto más viejo te haces, más difícil puede ser, pero puedes seguir intentándolo
Cómo enderezar las piernas
Muslos delgados:
Cuando pierdes peso de todo el cuerpo Cuando se hace ejercicio con este propósito, todas las partes del cuerpo, incluidos los muslos, pueden lograr efectos de pérdida de peso. Los ejercicios aeróbicos más eficaces para las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gordos. Como a estas personas les resulta difícil e incómodo correr, no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando no se sienta cansado, puede aumentar el número de carreras y reducir el número de caminatas.
La natación también es una especie de ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero su ejercicio en los muslos no es evidente. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este es el tipo de ejercicio que no se hace en la carretera.
Para reducir el peso de los muslos, cada sesión de ejercicio debe durar 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Realice ejercicios de intensidad menor que moderada a moderada. En otras palabras, hacer ejercicio a una intensidad máxima de 60 o menos quemará más grasa. Si te resulta un poco complicado mantener tal intensidad de ejercicio, puedes empezar con ejercicio de baja intensidad. Luego aumente lentamente la intensidad. También tienes flexibilidad en la intensidad y duración del ejercicio. Puedes extender tu entrenamiento si es menos intenso y más fácil de realizar. A la hora de quemar grasa, caminar durante una hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de implementar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga efectos adversos. El tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. Lo mejor es que el autoejercicio vuelva a la normalidad 1 hora después de finalizar el ejercicio.
Con el objetivo de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, conviene realizar algunas actividades preparatorias, como trotar en el lugar durante unos minutos o realizar estiramientos. El mejor momento para hacer ejercicio es 1-2 horas antes de las comidas. El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 1 o 2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.
Ejercicios regionales para moldear los muslos
El estiramiento es una de las formas más efectivas de moldear los muslos: baja los glúteos, agáchate con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y endereza la espalda. - Estire la pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma posición, estire la otra pierna hacia un lado hasta que quede a 90 grados del cuerpo; Extiende la otra pierna hacia un lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie, apoyado sobre una pierna y manteniendo el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado y hacia atrás, manteniendo el muslo lo más recto y paralelo al suelo posible. Las extensiones de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna en el suelo y la otra levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Luego, apoye la parte superior del cuerpo sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego levante las piernas junto con las extremidades superiores. Este ejercicio fortalece los músculos de la parte interna y externa de los muslos, en lugar de solo los músculos externos como en el pasado, manteniendo los muslos equilibrados y simétricos.
Una vez que domines el ejercicio de extensión de piernas, puedes intentar realizar algunos movimientos de "zancadas" para dar un gran paso hacia adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna.
Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Al igual que con otros ejercicios, aumente gradualmente las repeticiones y disminuya ligeramente la velocidad. Y haz la misma cantidad de ejercicio en ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el grado de relajación muscular y hacer que los músculos luzcan más tonificados.
Hablamos de una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las personas no logran perder peso en las piernas. Esto se debe principalmente a depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas tienden a restringir drásticamente su ingesta calórica. Pero el papel de la grasa en él no se considera mucho. La dieta debe ser una combinación de bajo contenido de grasas y alto contenido de fibra. Por ejemplo, coma más verduras y frutas y menos alimentos ricos en grasas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de 1 minuto para adelgazar los muslos
Adelgazar todo el muslo
Ponte de pie con los brazos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco consiste en doblar las rodillas sin flexionar los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Este movimiento dura unos 3 segundos, así que cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego aumenta el ritmo a medida que te acostumbres.
Muslo interno delgado
Partiendo de una posición erguida, da un paso adelante con el pie derecho y dobla suavemente la rodilla. Coloque sus manos en su cintura. Salta mientras cambias el pie izquierdo y el derecho (mantén la espalda recta en este momento). Cuente hasta uno o dos mientras salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Prueba interna y externa del muslo.
Párate firme. Estire y levante el pie derecho hacia la derecha, y estire y levante la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en fortalecer las piernas. Vuelva suavemente a la posición original. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos 2 segundos. Cuando empiezas a hacerlo, el objetivo es hacerlo 5 veces en 10 segundos, y luego acelerar cuando te acostumbres
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Método para adelgazar piernas en la cama
1. Coloque una almohada entre las pantorrillas y siéntese Large en el borde de la cama, con las pantorrillas en un ángulo de noventa grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Tumbado en la cama, estira las piernas, mueve un pie hacia atrás y estira el otro. Túrnense para hacerlo veinte o treinta veces hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, apoya la zona lumbar con ambas manos, levanta las piernas, pedalea con los pies en el aire y descansa unos 30 minutos.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, mantén las piernas pegadas al pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15 veces. Si sigues haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá de forma inconsciente.
Adelgazar piernas en el metro
El tiempo de permanencia en el metro puede oscilar entre cinco minutos y media hora. Aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante 8 segundos, 3 veces por cada pie. Primero separe las piernas, junte las rodillas y presione con fuerza durante 8 segundos. Repita hasta que se libere la fuerza.
Método para adelgazar las piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar un pie en un ángulo de noventa grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Si estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar un paso grande, dar dos pasos e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Alimento para piernas
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una de las razones puede ser que tienes "hambre". No importa cuántas grasas o calorías comas, la grasa seguirá creciendo en tu cuerpo, por lo que para embellecer tus piernas debemos "seleccionar bebidas" y comer más. verduras y alimentos con proteínas, que ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas.
Adelgazar las pantorrillas
De hecho, si quieres adelgazar las pantorrillas, tienes que ver si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso.
Por lo tanto, el primer plan de adelgazamiento de piernas comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto, golpearte la pantorrilla con el puño y hacer esto durante 5 minutos de cada lado. .
Método 2
Durante las vacaciones, también puedes poner en la bañera sales de baño disponibles comercialmente y dejar las pantorrillas en remojo durante un tiempo para relajar los músculos. Después de bañarte, también puedes darte palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer el ejercicio de estiramiento de grasa
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o las pantorrillas están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de pérdida de peso es fortalecer el efecto de estiramiento de grasa Haga algunos ejercicios de ajuste y modelado todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma alta y presione su pie hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego levántate con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Intente ponerse de puntillas y presione hacia abajo para lograr un poco de dolor. Puedes agarrarte de un soporte con una mano para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Acuéstese boca abajo en el suelo, con los pies rectos a 90 grados del cuerpo, una toalla larga sobre los empeines, las manos rectas y las manos dedos de los pies levantados.
2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos y presiona hacia abajo las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos.
Repite esta acción 40 veces para tensar tus pantorrillas y alargarlas.
El tercer paso: el sprint final para adelgazar las piernas
Entrando a la etapa final, por supuesto, para acelerar el efecto adelgazante, también puedes comprarte unas piernas. Cremas adelgazantes y artículos para adelgazar las piernas para ayudar. ¡También tiene un efecto humectante, haciendo que tus piernas brillen!
Métodos dietéticos para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden conseguir unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema
La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos contienen vitamina E, que puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea y prevenir la relajación de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc.
2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía y la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu y maní. , espinacas, etc.
3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos con mucha sal de forma regular puede provocar fácilmente que se acumule un exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal en la dieta, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a excretar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Pantorrilla:
1) Masaje: 1> Simplemente tómate un tiempo antes de acostarte cada noche, medio siéntate en una silla, coloca tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda. Coloque sus manos sobre su tobillo derecho y presione hacia abajo firmemente durante 3 segundos. Luego use el mismo método para masajear desde el tobillo hasta la pantorrilla y luego cambie al pie izquierdo. (El masaje y el ejercicio crean hermosas pantorrillas) 2> Ablanda la grasa: Sentado, dobla una pierna hacia el pecho y siéntate con la otra pierna. Intenta relajar el cuerpo y utiliza las palmas para amasar y masajear desde los tobillos hasta las rodillas
Eliminar tirantez: Amasar las pantorrillas con ambas manos al mismo tiempo, amasando y empujando de abajo hacia arriba.
Aumenta la elasticidad: Dar palmaditas con las palmas vacías para eliminar la fatiga y aumentar la elasticidad.
2) Estirar las piernas: 1> Frente a una silla (una mesa está bien, solo busca algo adecuado a tu altura), con una distancia de unos 70 cm, coloca las manos en el borde de la silla. y no doble los codos. Al mismo tiempo, estire las rodillas y luego mueva los talones hacia arriba y hacia abajo. Sentirás cómo se estira la carne de la pantorrilla. Esta acción es similar a "párate a un metro de la pared, mantén el plano de las plantas de los pies alejado del suelo, inclina el cuerpo hacia la pared, apoya la pared con las manos". , y luego siente los músculos que sobresalen de la pantorrilla". "Se siente como si te estuvieran estirando y no puedes levantar los talones del suelo". Algunos de los ejercicios son iguales a estirar las pantorrillas. Elige lo que te guste ¡hacer!
2>Pon los pies en el suelo, las manos al frente y las plantas de los pies en el suelo (si no puedes llegar al suelo, también puedes poner algo firme delante) , levanta la pierna izquierda y coloca el peso de tu cuerpo sobre el talón derecho (levanta los dedos del pie), siento que mis pantorrillas se estiran y estiran.
3> Colócate con ambos pies en el borde de un escalón u otro objeto de más de 20 centímetros de altura (¡tienes que quedarte quieto mientras te balanceas!) Lo primero que debes hacer es sujetarte a la pared con ambas manos. y deja que los talones traseros cuelguen en el aire. Levántate lentamente de puntillas, deteniéndote en el punto más alto, luego baja los talones a la misma velocidad hasta llegar al punto más bajo. Debe hacerlo al menos seis veces cada vez sin interrupción. Puede tomar un breve descanso antes de continuar. Una vez que domine, puede aumentar la cantidad de veces según sus condiciones personales. (Esto también es muy famoso: pararse la mitad en los escalones, la mitad de la zanahoria es el mantra) (Acerca de los escalones: pararse de puntillas en los escalones puede adelgazar las pantorrillas y caminar sobre 2 plataformas a la vez puede hacer que las piernas se levanten )
4> Pies Párense juntos, coloque las manos en el suelo frente a los pies, levante un poco los dedos del pie izquierdo y levante un poco los dedos del pie derecho. El efecto de estiramiento es bueno ~~~~~~~~~
3) Acuéstese de lado, apoye la parte superior del cuerpo con los codos; junte las piernas y apriete las pantorrillas y los dedos de los pies. Levanta la pierna hasta el límite (recuerda apretar los dedos del pie) y mantén la otra pierna quieta regresa y repite 5 veces; Cambie la dirección de acostarse de lado y repita. (Personalmente, creo que esto es solo la intensidad del estiramiento. Si lo practicas durante mucho tiempo, puedes adelgazar las piernas).
4) Ejercita las articulaciones del tobillo para eliminar fácilmente la grasa subcutánea. Sostenga su tobillo con una mano y gire los dedos de los pies con la otra. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si realizas este ejercicio con regularidad, podrás moverte con agilidad y sentir una ligereza en tus pies. Mientras hace ejercicio, también sentirá que sus pantorrillas se mueven.
5) Sujeta el asa de la silla o la esquina de la mesa y realiza ejercicios de enderezamiento de tobillos. Los músculos más desarrollados de la pantorrilla tienen un efecto tensor. Tensar los músculos puede prevenir la formación de grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces. Recuerde estirar los músculos de la pantorrilla después del ejercicio.
6) Junta los pies y levanta los talones 10 veces al mismo tiempo, junta los dedos de los pies y separa los talones (la acción es la misma que los pies con dedos de paloma). Según el tutorial de Sherbin, las pantorrillas quedan muy delgadas al hacer esto, por lo que no puedes ignorar el estiramiento, de lo contrario los músculos crecerán)
7) Ponte de pie, levanta las piernas y engancha los dedos de los pies 10 veces, luego cambia. piernas y hazlo 10 veces más. Después de sentarte, estira las piernas y engancha los dedos de los pies 20 veces. (Mantenga los pies en el suelo y enganche los dedos con fuerza)
8) Caminata de rebote: camine sobre los dedos de los pies después de que el talón toque el suelo, levante inmediatamente el otro dedo y camine. Paso 1.B, cuelgue las manos de forma natural, párese derecho con la pierna izquierda, coloque todo el peso de su cuerpo sobre la pierna izquierda y estire la pierna derecha hacia atrás. Estira 20 veces de cada lado. Paso 2.A. Mantenga recta la parte superior del cuerpo, cruce las manos sobre el pecho, frote la barbilla, dé un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, doble las rodillas, cierre las caderas y evite que la rodilla derecha toque el suelo. Paso 2.B. Párese, mantenga las manos quietas, pero incline el cuerpo ligeramente hacia atrás y separe los dedos del pie izquierdo. Abra cada lado 40 veces. Paso 3.A Acuéstese de lado, separe ligeramente las piernas y estire la pierna izquierda. Paso 3.B. Levante lenta y vigorosamente la pierna izquierda, estire la pierna derecha hacia adelante y manténgala presionada durante aproximadamente 3 a 4 segundos. Estira 20 veces de cada lado. Paso 4.A. Acuéstese boca arriba, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, estire los pies juntos, coloque las pantorrillas y los talones sobre la pelota de resistencia y luego presione hacia abajo. Paso 4.B, levante lentamente las caderas, doble las rodillas, retraiga los pies y enganche la pelota hacia atrás al mismo tiempo, sostenga durante 2 segundos, luego estire lentamente las rodillas, empuje la pelota hacia atrás a la posición anterior, repita 20 veces. PD: Hay muchas formas de adelgazar las piernas. Puede elegir según su situación específica. Puede visitar mi colección de sitios web profesionales de pérdida de peso para obtener más información sobre esto. puede ayudar a todos.
1. Equipado con un peine pequeño para mantener tu cabello suelto.
2. Cuando te laves el cabello, intenta frotarlo regularmente para evitar dejar residuos de champú en tu cabello.
3. La elección del champú es muy importante. Si tienes el cabello normal o seco, lo mejor es elegir un champú hidratante. Para aquellos con cabello graso, elige un champú que controle la grasa. Las personas con cabello seco pueden elegir Lux Refreshing, Soft y Pantene (recomendado por el autor, pero también puedes elegir libremente).
4. Después de lavarte el cabello, péinalo. Mantenlo en una posición vertical natural. No lo limpies con una toalla y deja que el agua fluya hacia abajo.
5. Presta atención al dormir por la noche. Si tienes las condiciones, puedes usar un gorro de punto para dormir.
¡Después de unas semanas, descubrirás que tu cabello se está volviendo más liso!
Hay muchas razones por las que el cabello no queda liso, y las soluciones también son diferentes
1. El cabello está demasiado seco - esponjoso: elige productos adecuados para el cuidado del cabello y cuida bien tu cabello. Trabajo del cabello
2. Cabello que se dobla sin secarlo antes de acostarse: Sécate el cabello antes de acostarte
3. Cabello dañado - esponjoso: utilice productos de cuidado enfocados a la reparación y reconstrucción
IV. Cabello rizado natural - esponjoso y curvo: (Este es un problema genético, no se puede cambiar, solo puede ser temporal Sexualmente, no permanentemente. alisarlo)
1. El método de alisado más conveniente, que generalmente se puede mantener durante 2 a 6 meses, dependiendo de la calidad del cabello de cada persona, pero se debe prestar atención al mantenimiento posterior.
2. El alisado con secador es problemático, porque hay que secar el cabello con secador cada vez que lo lavas. La forma de hacerlo es peinar una capa de cabello con un peine y luego usar un cepillo redondo. Peine para recoger una raya y fijarla, y tire suavemente del cabello mientras lo alisa. Sople con el chorro de cabello, el viento está a unos 45 grados del cabello, soplando las escamas del cabello suavemente, luego use aire frío para peinar después del secado. . Sin embargo, esto requiere habilidad y práctica muchas veces para hacerlo más fluido.
3. Productos de peinado Hay muchos productos de peinado que están diseñados para alisar el cabello. No son tan dañinos como las permanentes calientes o el alisado con secador, pero el alisado relativo no es tan bueno como el de los dos primeros. (Si un solo producto no se combina específicamente con las técnicas de soplado del cabello, el grado de alisado es básicamente limitado y sólo es adecuado para cabellos ligeramente rizados) Productos de alisado suaves: Productos de alisado de la serie Kérastase Silky Horse: Tigi Straight Mania, Sabei's Holy hair magic, crema alisadora de cabello joico
Si tienes el cabello naturalmente rizado, por favor déjalo. Si solo está seco y encrespado, debes cuidar tu cabello con más frecuencia o comer más.
Puedes probarlo. Yiqi vende la crema para alisar el cabello por unos 20 yuanes. No es necesario entablillarlo. Por supuesto, será menos dañino. más liso si usas un peine con poción de iones. Es mejor tirar de tu cabello directamente con una férula ~ ~~ ¡No te lastimes el cabello, ahora me arrepiento! Cómo enderezar los dedos
Mis dedos tampoco están rectos. Pero nunca pensé en alisarlo, y no afecta en nada, salvo que no queda bien. Pero ¿qué importa? La salud es lo más importante. No querrás ser como otras personas que se rompieron los huesos de las piernas y luego las enderezaron. Eso no es bueno para ti, ¿verdad? ¡La psicología es lo más importante!