¿Comer una manzana y beber un vaso de leche de cabra en el desayuno puede ayudarte a perder peso?
Mejor maridaje:
Desayuno: media taza de leche fresca, 500 gramos de fruta (todo tipo de frutas de temporada, no necesariamente manzanas) y un trozo de pan integral. Intenta realizar 15 minutos de ejercicio aeróbico.
Hora del almuerzo: ingesta normal de alimentos, evitar alimentos grasosos y ligeros, pero deben ser variados y nutritivos para cubrir las necesidades de las funciones básicas del cuerpo humano;
Cena: comer hasta Está lleno a las 6 en punto, si tiene tiempo, será mejor hacer ejercicios específicos según las partes grasas del cuerpo. Por ejemplo, si no está satisfecho con su cintura, puede lograr el objetivo de perder peso. mediante abdominales La cantidad de ejercicio es adecuada para una ligera sudoración. La sudoración muestra que la grasa no se quema.
Notas:
1. La cantidad de ejercicio debe ser moderada. No significa que cuanto más hambre tengas más rápido perderás peso. Debes realizar un plan de alimentación adecuado en función de tu actividad diaria. Hacer una dieta excesiva es muy perjudicial para el organismo, así que recuerda;
2. El contenido de grasa en los alimentos es muy importante, si comes alimentos sin grasa o con muy poca grasa (ten en cuenta que el azúcar y el almidón se pueden convertir en grasa), puedes comer toda la que quieras.
3. Mantener una actitud optimista, saludable y positiva.
Si tienes alguna duda, puedes dejarme un mensaje en cualquier momento. He trabajado como asistente de preparador físico y tengo cierta experiencia en entrenamiento físico. Escribir es muy agotador~~~
上篇: Quiero comer pastel de arroz frito. Mi madre dijo que no está delicioso. Nunca lo he comido, así que solo quiero preguntar si sabe bien. 下篇: ¿Cómo puedo vivir hasta los cien años? Gracias a todos por sus preguntas. Con las siguientes 26 características, puedes vivir una vida larga, mantener una forma corporal de 1 y tener un vientre plano después de la menopausia: los estudios han encontrado que las mujeres obesas de mediana edad tienen más probabilidades de morir prematuramente . Cuando las mujeres llegan a la mediana edad, les resulta fácil ganar peso debido a los cambios hormonales. 2. Tu peso es saludable cuando eres joven: Las personas obesas de 65, 438+04 años tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la edad adulta. La incidencia de enfermedades cardíacas en adultos con diabetes aumenta de dos a cuatro veces en la vejez. En segundo lugar, tus hábitos alimentarios. Te encantan las fresas rojas en tu avena: las investigaciones encontraron que si consumías 65,438+00 g de fibra por día, tus posibilidades de morir de una enfermedad cardíaca eran un 65,438+07% menores. La fibra dietética ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, promueve la sensibilidad a la insulina y ayuda a perder peso. Las fresas rojas contienen mucha fibra dietética. 4. Su ingesta calórica diaria es moderada: Los estudios han encontrado que las personas que limitan su ingesta calórica diaria a 1400 a 2000 calorías (25% menos que el occidental promedio) tendrán un corazón 1,5 años más joven. 5. Te gusta el té: Tanto el té verde como el negro contienen catequinas, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y proteger el corazón. Los estudios han encontrado que las personas que beben cinco o más tazas de té verde al día tienen menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y que el té negro tiene efectos similares. 6. No bebes Coca-Cola (ni siquiera Coca-Cola Light): Los estudios han descubierto que las personas que beben Coca-Cola a diario o con regularidad tienen el doble de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico, que incluye presión arterial alta, niveles elevados de insulina y acumulación de grasa en el cuerpo. cintura, y por lo tanto aumenta la incidencia de enfermedades cardíacas y diabetes. 7. Comes alimentos de color morado: Los estudios han descubierto que el color morado de las uvas, los arándanos, el vino tinto y otros alimentos de color morado proviene de los polifenoles, que pueden prevenir enfermedades cardíacas y la enfermedad de Alzheimer. 8. No te gustan las hamburguesas: Comer ocasionalmente una hamburguesa de carne de res, cerdo o cordero no es gran cosa, pero comer más de 18 onzas (144 gramos) de carne roja por semana puede aumentar las tasas de cáncer colorrectal. En tercer lugar, su plan de ejercicios. Corres 40 minutos todos los días: los estudios han descubierto que las personas de mediana edad que hacen ejercicio cinco horas a la semana viven más cuando envejecen y su condición física y capacidades cognitivas son mejores que las de aquellos que no hacen ejercicio. Los corredores habituales tienen tasas más bajas de enfermedades cardíacas, trastornos neurológicos e infecciones. 10. Prefieres caminar que conducir: Los estudios han descubierto que las personas que caminan 30 minutos al día tienen más probabilidades de vivir más que las que caminan menos. 11. No es necesario contratar a una persona de limpieza: aspirar, trapear pisos, lavar ventanas. Hacer estas tareas durante más de una hora puede quemar 285 calorías y reducir la posibilidad de muerte en un 30%. 12. Fortalecer las piernas: Fortalecer las extremidades inferiores puede aumentar el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia, lo que reducirá la posibilidad de caídas y lesiones en sus últimos años, especialmente fracturas articulares. 4. Tu personalidad13. Eres el alma de la fiesta: los extrovertidos tienen la mitad de riesgo de desarrollar demencia, según un estudio 14. Eres muy activo: eso dicen los viejos. Creen que la juventud promueve la salud y la longevidad. Esta afirmación ha sido confirmada recientemente por una investigación. 15. Te sientes 13 años más joven que tu edad real 16. Te gustan los desafíos: Los estudios han descubierto que las personas que son estrictas consigo mismas y tienen grandes logros tienden a vivir más tiempo y la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer se reducirá en un 89%. 5. Tu vida social17. Te gustan mucho tus amigos: las buenas relaciones amortiguan el estrés y el apoyo de los amigos te mantiene saludable física y mentalmente, aumentando así tu esperanza de vida. 18. Y tus amigos están sanos: si tu amigo cercano aumenta de peso, tus probabilidades de aumentar de peso aumentan en un 7%. Trate de hacer amistad con personas que mantengan un estilo de vida saludable. 6. Tus pensamientos19. Estás bien educado: una nueva investigación encuentra que las personas con 12 o más años de educación formal viven 18 meses más que aquellos con menos educación. Porque mientras más educación tengas, menos probabilidades tendrás de fumar. 20. Disfrutas de las actividades técnicas: Las actividades técnicas mantienen las células cerebrales jóvenes y saludables. Las investigaciones han descubierto que el uso de la última tecnología no sólo nos mantiene llenos de energía sino que también nos mantiene actualizados con la sociedad. 7. Su historial de salud21. Tu pulso late 15 veces en 15 segundos: este es un ritmo cardíaco saludable. 22. Dejas de menstruar después de los 52 años: Los estudios han encontrado que las mujeres que dejan de menstruar más tarde tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. 23. Tienes hijos más tarde en la vida: Si tienes hijos de forma natural después de los 44 años, tu probabilidad de morir después de los 50 años será un 15% menor que la de alguien que dio a luz antes de los 40 años. 24. Tu madre te dio a luz cuando era joven: Los estudios han descubierto que si te dio a luz antes de los 25 años, tus posibilidades de vivir hasta los 100 años son el doble que las de los demás. 25. No roncas: Los ronquidos son un síntoma importante de la apnea obstructiva del sueño, que puede provocar presión arterial alta, problemas de memoria, aumento de peso y depresión.