Cómo combinar tres comidas, preferiblemente ni ácidas ni picantes y fáciles de digerir

La distribución alimentaria para las tres comidas al día debe ser:

Desayunar bien. Un buen desayuno o desayuno nutritivo debe incluir los siguientes tipos de alimentos: cereales, leche o productos lácteos, carne, verduras o frutas frescas.

Durante el período de revisión de exámenes, la carga de estudio de la mañana es muy pesada y el azúcar en sangre (es decir, los alimentos que comemos habitualmente se convierten en azúcar en sangre a través de la digestión después de ingresar al cuerpo) es el único fuente de energía que el cerebro puede utilizar directamente. Si el niño no desayuna bien o no puede desayunar en absoluto, el nivel de azúcar en la sangre del niño bajará durante la tercera y cuarta clase de la mañana, y sentirá hambre y tardará en reaccionar. responder.

Comer un almuerzo completo. Las comidas deben ser abundantes y suficientes, y la variedad de alimentos debe cambiarse constantemente para aumentar el apetito del niño.

Cena algo pequeño. Principalmente cereales y verduras, que deben ser ligeras y deliciosas.

Si se expresa en términos de porcentaje de aporte energético: desayuno 25%-30%, almuerzo 30%-40%, cena 25%-30%, dar al niño algo de fruta fresca 1 hora después de la comida.

Los expertos recomiendan una dieta de tres comidas al día:

Desayuno: comer más alimentos pequeños y ricos en calorías, como pan, bollos, huevos, jamón, etc., leche. , Se puede agregar algo de azúcar a la leche de soja.

Día 1

Rollos de flores con salsa de sésamo y azúcar moreno, leche de soja, huevos de codorniz con cinco especias, hojas de lechuga mixta y pepinillos con salsa de los ocho tesoros.

Al día siguiente

Rollitos dorados y plateados, leche, anchoas (o pescado de judías negras, o pescado ahumado con cinco especias, carpa cruciana crujiente), dos tipos de aceite y sal ( zanahorias, brotes de frijol mungo), tofu fermentado.

El tercer día

Bollos al vapor, bizcocho, leche, huevos duros, cilantro, cebolletas frescas mezcladas con tofu seco y kimchi.

Día 4

Tortas de dátiles rojos y harina de maíz amarillo con salsa de sésamo, gachas de arroz, huevos de pato salados, mezclados con pimientos morrones secos y pepinillos picantes rallados.

Día 5

Bollos de pasta de frijoles, leche, huevos fritos al estilo occidental (huevos, cebolla picada, champiñones frescos picados, salchicha de jamón picada), piel de camarón frito (piel de camarón, cilantro , cebollas verdes picadas), disparar al pepino.

Comida china: El principio de la dieta es no saciarse y comer más pescado, carne y verduras ligeras.

Por ejemplo, el almuerzo incluye pescado al vapor, tofu con tomate, champiñones y verduras, arroz, sopa de frijol mungo con un poco de azúcar y arroz como alimento básico.

Costillas de cerdo estofadas, arroz de mar y col, apio seco salteado, bollos al vapor, sopa de tomate y huevo. El alimento básico es el Hanamaki.

Cena: Consuma alimentos de fácil digestión, como sopa de fideos, wontons y otros alimentos. Además, también puedes tomar alguna bebida antes de acostarte para complementar la nutrición.

Generalmente, la cena familiar debe concertarse alrededor de las 6:30. A esta hora, los candidatos que han estudiado intensamente durante un día ya se sienten agotados. Después de la cena, los candidatos tendrán que estudiar durante 3 horas para repasar y resumir las lecciones del día, por lo que la cena debería servir como estación de repostaje para los candidatos.

Los estudiantes deben cenar una cantidad moderada, ni demasiado abundante ni demasiado escasa. Las verduras y el arroz deben ser ligeros y fáciles de digerir, lo que es bueno para resistir la fatiga y refrescar la mente. El aporte de diversos nutrientes en la cena debe representar entre el 30% y el 50% de la ingesta de referencia de diversos nutrientes a lo largo del día. Una hora después de la cena se puede añadir una cantidad adecuada de frutas frescas de temporada.

La cena no se debe programar demasiado tarde para evitar la indigestión; además, si la cena se cena tarde, es probable que los estudiantes coman bocadillos porque tienen hambre. Demasiados snacks "bloquearán la comida", es decir, no habrá apetito a la hora de comer la comida principal, la cantidad de comida será demasiado pequeña y la ingesta de nutrientes será insuficiente, lo que inevitablemente afectará la salud de los estudiantes a largo plazo.

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Los siguientes son ejemplos de recetas de cenas familiares solo como referencia.

Ejemplo 1: Rollitos dorados y plateados, pescado fresco al vapor, verduras de temporada asadas con champiñones paja, yuba mixta (yuba frita en agua, maní hervido, lechuga, zanahoria), sopa de frijol mungo

Ejemplo 2: Arroz, costillas de cerdo estofadas y raíz de loto, tofu salteado con frijoles negros y chile, medusas mixtas (medusas, champiñones enoki, pepino rallado), sopa de algas

Ejemplo 3: arroz , solomillo de ternera con apio, patatas pimientos ralladas, huevo en conserva mezclado con tofu (tofu sureño, huevo en conserva, mostaza en escabeche), arroz de mar y sopa de hojas de apio

Ejemplo 4: pastel al vapor, dos tipos de verduras fritas Revuelto de cebolla, tomate, brócoli salteado, sopa de semillas de loto, azucena y hongos blancos

Recetas semanales de los candidatos

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Lunes: Cortar 250 gramos de toon suave en cubos, freír hasta que se dore, luego agregar 75 gramos de carne picada, fresca. Saltear 100 gramos de toon chino cortado en cubitos, agregar 1 taza de cerveza, cocinar a fuego lento la salsa de soja por un tiempo. luego agrega el caldo de pollo y 50 gramos de rodajas de champiñones.

Martes: Cola de pelo frita con huevos de pato Quitar las espinas de la cola de pelo, lavarla, cortarla en trozos y sofreír hasta que esté amarilla. Añadir el líquido del huevo de pato y sofreír 2 minutos más.

Miércoles: Calentar el wok con zanahorias estofadas y añadir 75 gramos de aceite vegetal. Calentar. Añadir 200 gramos de zanahorias y 50 gramos de cordero picado. y pimienta rosa.

Jueves: Muslos de Pollo Crujientes Picar 2 muslos de pollo en trozos y blanquearlos con vinagre, sacarlos, agregar agua, cebolla rallada, gajos de apio, rodajas de zanahoria, rodajas de limón y cocinar hasta que estén cocidos y añadir sal.

Viernes: Tremella de azúcar de roca Lavar 75 gramos de Tremella de pelo agua, cortar en trozos grandes, escaldar con agua hirviendo y poner en un plato hondo. Echar agua hirviendo en el wok y añadir el azúcar. Disolver el azúcar de roca y ponerlo en un bol sopero. Añadir 100 gramos de tiras de bizcocho de espino y servir.

Sábado: Cordero al curry de manzana: Triturar 250 gramos de cordero magro y sofreír hasta que se dore, cortar las manzanas en rodajas, sofreír en un wok, añadir la cebolla, el jengibre, el ajo, el curry en polvo, la sal y el azúcar, traer hasta que hierva y cocine a fuego lento hasta que esté bien cocido.

Domingo: Poner en un bol 150 gramos de camarones con piña y miel, poner dos rodajas de piña, verter la miel, el jugo de piña, el jugo de naranja, el jugo de limón, ponerlo en una vaporera y cocinar al vapor durante 10 minutos. encima los cubitos de bizcocho de espino.