Si quieres comer más y perder peso, la cena es la clave. ¿Qué debes hacer mientras comes para adelgazar?
Aunque el peso sí baja a corto plazo, no es bueno para el organismo a largo plazo. Saltarse la cena dañará nuestro bazo y estómago y provocará hinchazón. Y el tejido muscular humano tiene memoria. Si no comes esta vez, recordará que no alcanzó la cantidad habitual. La próxima vez que comas, tu cuerpo absorberá más para reponerlo, pero no se conseguirá el objetivo de perder peso. Entonces, si quieres perder peso, tienes que cenar. Entonces, ¿cómo garantizar una buena comida sin engordar? Déjame presentártelo en detalle a continuación.
¿Cómo cenar para adelgazar? Haz estas cuatro cosas en la cena y adelgaza tranquilamente.
1. Elige el mejor momento para comer
Es mejor no comer demasiado tarde. Por lo general, es más apropiado comer antes de las ocho. Come antes de las ocho. Cuando te vayas a la cama, tu estómago casi habrá digerido la cena. En este momento, no habrá acumulación de grasa mientras duerme.
2. Elige alimentos bajos en grasas, bajos en sal y bajos en calorías para la cena.
Como dice el refrán, come bien por la mañana, come bien al mediodía, come menos por la noche, come como un emperador por la mañana y come como un mendigo por la noche. Esto nos indica que lo mejor es hacer una cena sencilla con alimentos bajos en grasas y en sal. Lo mejor es comer más verduras y menos carne. Puede elegir alimentos bajos en grasas como productos de soja, patatas y avena. , para que puedas comer completo, con pocas calorías y no tengas miedo de engordar si comes demasiado.
Alimento básico recomendado: avena con calabaza.
Cocine la calabaza al vapor y presiónela hasta formar una pasta, ponga la avena en agua y cocine hasta que esté suave, luego agregue el puré de calabaza, agregue un poco de sal, revuelva uniformemente y sirva. Sencillo y fácil. Esta papilla es baja en calorías y rica en fibra dietética, lo que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y es muy adecuada para adelgazar.
Recetas recomendadas: tofu de col china, lechuga en salsa de ostras, patatas ralladas agridulces.
Fruta recomendada: papaya, que hace que la gente se sienta más saciada fácilmente, reduce la ingesta de alimentos y también puede descomponer la grasa corporal, lo cual no es nada bueno.
El kiwi es rico en vitaminas como la vitamina C y fibra dietética soluble en agua, lo que ayuda a la digestión, acelera el metabolismo, elimina la grasa intestinal y es un buen compañero para perder peso.
El pepino puede ser diurético, eliminar el calor y desintoxicar, además de favorecer la pérdida de peso.
3. La cena debe ser moderada.
Es mejor no comer demasiado en la cena, normalmente hasta estar saciado al 50%. Entonces, ¿qué debes hacer si no comes mucho y tienes hambre antes de acostarte? Lo mejor es lavarse y dormir sin comer. Si tienes mucha hambre, puedes comer una manzana pequeña para aumentar tu sensación de saciedad y evitar ganar peso. O beba una taza de leche caliente, que no solo favorece el sueño sino también la pérdida de peso.
4. Puedes elegir métodos de ejercicio científicos y saludables después de las comidas.
El ejercicio definitivamente te ayudará a perder peso, pero no lo hagas inmediatamente después de las comidas. Primero puedes dar un paseo o estar de pie durante media hora y luego elegir métodos de fitness como el yoga.
Perder peso no es algo que se consigue de la noche a la mañana. La clave es dominar una forma razonable y saludable de perder peso y persistir en ella. No se puede comer en exceso y pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Mientras perseveres, definitivamente podrás tener una figura perfecta.