Mi amigo come menos, controla su dieta y pierde peso rápidamente. ¿Qué debo hacer si como menos y hago menos ejercicio pero no pierdo peso? ¿Cómo mejorar?

Saltarse la cena tendrá un efecto inicial, pero sólo es temporal.

Hacer dieta para adelgazar no es un fenómeno exclusivo de nuestro tiempo. Por ejemplo, el poeta británico Byron de principios del siglo XIX era una persona que insistía en hacer dieta para mantenerse en forma mientras estudiaba en la Universidad de Cambridge. Echemos un vistazo a los amigos que han anunciado su pérdida de peso. El método de dieta más común es saltarse el desayuno y la cena.

Aunque saltarse la cena es una dieta eficaz para perder peso, los amigos que no lo saben suelen sufrir. Al adoptar este tipo de dieta, se debe prestar atención a los siguientes puntos:

(1) Hábitos alimentarios graduales y discretos. Uno de los errores más comunes entre los principiantes es cenar muy en serio ayer y cancelar repentinamente la cena de hoy. Este cambio repentino dificulta que el cuerpo se adapte y facilita que las personas desistan porque la sensación de hambre será muy fuerte. También lleva a la siguiente pregunta.

(2) Alteración del equilibrio nutricional. Especialmente para muchos trabajadores de oficina, la cena suele ser la comida más rica del día y la comida con más nutrientes que consumen a lo largo del día. La cancelación repentina de la cena afecta mucho al equilibrio nutricional. En otras palabras, saltarse la cena no significa que puedas permitirte comer durante el día. El enfoque correcto es volver a planificar el desayuno y el almuerzo, o agregar comidas durante el día, y luego prepararse para cancelar la cena.

(3) Saltarse la cena es sólo un recurso a corto plazo y no debe implementarse a largo plazo. Porque el efecto de pérdida de grasa de este método de control dietético desaparecerá rápidamente a medida que el cuerpo se adapte.

(4) ¿Puedo seguir corriendo sin comer por la noche? Esto equivale a "decirle a un caballo que corra, decirle que no coma pasto". Las personas que hacen ejercicio para adelgazar, si hacen ejercicio por la noche, pueden cancelar la cena, pero no es apropiado no complementar la nutrición después de correr. Si hace ejercicio alrededor de las 6 o 7 de la tarde, puede comer algunos alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas después del ejercicio. O come algo una o dos horas antes de correr para asegurarte de no sentir hambre durante la carrera.

Intensidad del ejercicio, duración del ejercicio y frecuencia del ejercicio

Basándonos en la disposición razonable de la dieta "sin cena", echemos un vistazo al efecto de pérdida de peso de "correr 5 kilómetros cada noche" .