Cómo ejercitar tu habilidad de salto
Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si se completa, debe realizar el siguiente elemento directamente. !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,
2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El segundo elemento: elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.
2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.
Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3
El tercer elemento: pasos
Busca una silla y coloca una. Levanta un pie, formando un ángulo de 90 grados
2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. 2, y cambia la posición de salto original. Vuelve a poner los pies en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...
2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y procura no doblar las rodillas...
3. Vuelve a despegar rápidamente y completa una vez...
Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debe exceder. 1,5 o 2,5cm
Los ejercicios de salto de rana son necesarios y útiles para mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo, esta es una forma de entrenar la fuerza. Además, existen otros métodos.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, permitiéndote mejorar tu rebote en un corto periodo de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo de 20 centímetros de profundidad, aumenta el peso entre 2 y 3 libras y continúa practicando. Este ciclo continúa hasta el punto en el que ya no puedes soportar peso o saltar del hoyo, y la práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método no es muy efectivo, pero sí fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en su lugar. Practica durante media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!