Red de conocimiento de recetas - Artículos de cocina - ¿Cómo puedo no ganar peso? Frutas para adelgazar Existen diferentes opiniones sobre el efecto de las frutas para adelgazar. Algunas personas dicen que comer fruta puede ayudar a perder peso, o al menos a mantener una buena figura, pero otras piensan que el efecto no es bueno, e incluso cuanta más fruta comen, más ganan peso. Para la misma pérdida de peso con fruta, ¿por qué algunas personas tienen efectos significativos mientras que otras tienen pocos o incluso contraproducentes? En primer lugar, tiene mucho que ver con el contenido de azúcar de las frutas: demasiada azúcar en el cuerpo de una persona inevitablemente se convertirá en grasa en el cuerpo, ya sea que provenga de bebidas de chocolate, cereales o frutas, el resultado es el mismo. , la única diferencia es que solo depende de la velocidad (dificultad) de la conversión. Especialmente si comes fruta después de una comida, consumirás un exceso de azúcar, que se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. No sólo no podrás cumplir tu "buen" sueño, sino que también podrás ganar peso. La grasa extra tenderá a adherirse a la cintura y al abdomen que más te importan. Aunque las frutas son una fuente importante de fibra dietética, las frutas dulces contienen un alto contenido de azúcar y, por lo tanto, muchas calorías, por lo que deben consumirse con moderación. Esto requiere que las personas que hacen dieta se acerquen a las frutas con bajo contenido de azúcar y pocas calorías y se mantengan alejadas de las frutas con alto contenido de azúcar y calorías. Esto requiere comprender el contenido de calorías y azúcar de varias frutas: la piña, el melón dulce, la papaya, el kiwi, el plátano, el mango, el lichi, la uva y otras frutas tienen un índice glucémico más alto, y quienes pierden peso deben evitar comer demasiadas de estas frutas. . Tomate: Es a la vez una fruta y una verdura. Contiene mucha vitamina C y vitamina E, pero no contiene mucha fructosa como otras frutas. Manzana: Si tienes miedo de engordar, las manzanas son una buena opción. Además de ser ricas en fibra, el ácido galactosa que contienen es de gran ayuda para la desintoxicación. Fresas: Bajas en calorías y ricas en vitamina C, las fresas también se utilizan en remedios naturales para limpiar el estómago. Además, el kiwi, el limón, la ciruela, la cereza, los cítricos, etc. tienen un índice glucémico más bajo y también son buenas opciones para adelgazar. 2. Elegir el momento para comer frutas: Las investigaciones muestran que comer algunas frutas o beber de 1 a 2 tazas de jugo de 20 a 40 minutos antes de las comidas puede prevenir la obesidad causada por comer en exceso. Debido a que las frutas o los jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, aumentar la concentración de azúcar en la sangre y reducir el apetito. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir en gran medida la necesidad de alimentos grasosos y prevenir indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo. Sin embargo, muchas frutas como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc. no deben consumirse con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas y astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc. Es difícil lograr el efecto de perder peso comiendo frutas después de las comidas. Porque comer fruta después de una comida equivale a comer un exceso de azúcar. Este exceso de azúcar se puede convertir fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo, y también puede provocar un aumento de peso. Especialmente no coma mucha fruta después de la cena, porque es más probable que la grasa sintética se acumule en el cuerpo después de comer por la noche. Sin embargo, algunas frutas pueden favorecer la digestión, como la piña y el kiwi, que son ricos en enzimas proteicas, los limones y los espinos, que son ricos en ácidos orgánicos. Estas frutas se pueden comer aproximadamente una hora después de una comida. En tercer lugar, la cantidad de fruta consumida: la mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra y casi no contienen grasas ni proteínas, por lo que se pueden comer sin restricciones. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a su sabor dulce, es fácil comerla en exceso y el azúcar se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, las fresas contienen alrededor de 30 calorías por cada 100 gramos, lo que es una cantidad asombrosa de calorías si te gustan las fresas y puedes comer muchas. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás entre 680 calorías, lo que equivale aproximadamente a tres platos de arroz. Por lo tanto, debe consumir frutas con moderación cuando ingiera comidas dietéticas con frutas. Existen algunos métodos de pérdida de peso llamados frutas rápidas, como comer solo plátanos bañados en miel puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pomelo en lugar de tres comidas al día puede ayudarlo a perder peso, las "comidas de manzana" pueden ayudarlo a perder peso. etc. Al utilizar estos métodos de pérdida de peso, absorberá muchas menos calorías que con una comida normal y, naturalmente, perderá peso rápidamente. Sin embargo, cuando estás haciendo ejercicio, no puedes comer otros alimentos ricos en calorías. Tu cuerpo carecerá de proteínas, minerales y otros nutrientes. Si pierdes peso rápidamente, tu cuerpo tendrá reacciones adversas que no se pueden ajustar bien. Una vez que abandone la dieta de frutas, su peso se recuperará rápidamente. Debemos tener una comprensión correcta de esto. El método de la dieta de frutas significa comer nada más que frutas y comer sólo frutas durante todo el día hasta estar satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis, las pasas, etc. El principio de la pérdida de peso: comer frutas puede ayudar a las personas a perder peso en un corto período de tiempo, porque comer solo una cosa puede reducir nuestra ingesta de alimentos.