Soy un estudiante de tercer año en la universidad. Tengo insomnio debido a los cambios en el mundo exterior después de pasar la noche afuera.

1. Encuentra la fuente del estrés y evalúa si el estrés que estás enfrentando es algo que puedes resolver tú mismo. Si es algo que no puedes controlar, se recomienda que lo dejes pasar temporalmente; si es algo que puedes resolver con tus propios esfuerzos, entonces tómate un tiempo para resolverlo.

Tus propias acciones y pensamientos son asunto tuyo, y las acciones y pensamientos de los demás son asunto suyo. Quien sea directamente responsable del resultado de este asunto es asunto suyo. Por ejemplo, le resulta difícil cambiar la opinión que otras personas tienen sobre usted; le resulta difícil cambiar lo que los demás quieren hacer; estos son asuntos de otras personas. Lo que puedes hacer, qué actitudes y pensamientos puedes elegir, son cosas que puedes cambiar y son asunto tuyo. Cuando puedas distinguir lo que puedes hacer y lo que no puedes hacer, podrás aceptar lo que no puedes cambiar, cambiar lo que puedas y usar tu energía limitada en lo que más necesitas hacer.

2. Utiliza algunos métodos para liberar el estrés y las emociones.

Cuando las emociones se reprimen en el corazón y no tienen dónde liberarse, se reflejarán en el cuerpo y afectarán el sueño. Puedes liberar tus emociones de las siguientes maneras: golpea un saco de arena o una almohada, sal a caminar regularmente por la naturaleza, lee tus libros favoritos, escucha música relajante, medita, escribe para curarte, haz tu ejercicio favorito, encuentra a la persona adecuada con quien hablar. para, utilizar una caja, técnicas de respiración para relajarse, técnica de silla vacía para liberar emociones, etc.

3. Puedes utilizar algunos métodos que te ayuden a dormir.

Cuando te duermas no pienses en nada. Dite a ti mismo que de nada sirve pensar en nada a estas horas. Lo más importante ahora es dormir. Luego, imagínate en un lugar donde te sientes más seguro. Estás ahí, muy seguro. Cuando te sientas inseguro, puedes ajustar tu imaginación hasta que te sientas seguro en ese lugar tan seguro. , Me quedé dormido lentamente.

Otro ejemplo es el método de desaceleración de la respiración: Respire rítmica y regularmente, primero rápido y luego lentamente. Generalmente, puede entrar en un estado de sueño profundo en unos 7 minutos. También puede utilizar métodos de entrenamiento de relajación: antes de ir; a la cama Sal a caminar al aire libre, camina despacio y bajo luces tenues, realiza ejercicios de relajación mediante respiración profunda, estiramientos, yoga, etc. para aliviar el estrés también puedes recurrir a la musicoterapia: escucha sonidos sencillos y rítmicos, como el; El sonido de trenes y grillos, chirridos, goteos, etc., pueden establecer reflejos condicionados que inducen el sueño.

4. Cuando tu estado de ánimo sea estable, te sentirás a gusto sin importar dónde estés, y tu corazón permanecerá estable, para que puedas dormir tranquilo.

El viento que sopla y las banderas se mueven es un fenómeno externo, que es causado por la combinación del viento y las banderas: si no hay viento, las banderas no se moverán; no habrá movimiento del viento. Por supuesto, Huineng también vio las banderas moviéndose con el viento, pero dijo que era el corazón el que se movía. Entonces, si mi corazón no se mueve, ¿no se moverán el viento y las banderas? Era obvio que todavía se movía, simplemente no estaba prestando atención. Entonces, vuelve a concentrarte en lo que necesitas hacer, en tu corazón, en las partes de ti que puedes cambiar, para que no siempre te distraigas con el mundo exterior, pero estés donde estés, puedas estudiar con tranquilidad de espíritu.