¿Cómo puedo adelgazar barriga y piernas?
Ejercicios para vientre delgado:
1. Acuéstate al final de la cama, con los glúteos debajo de la cama, y luego dobla las rodillas de manera que tus muslos queden por encima del abdomen. Estire las manos a los costados, con las palmas hacia abajo, justo debajo de las caderas. Luego, use fuerza sobre su abdomen y cuente lentamente hasta 10, estire las piernas hacia adelante, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, de modo que su cuerpo quede en línea recta, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a su posición original. Presta atención a relajar la espalda, los hombros y los brazos, y siente que tu estómago ejerce fuerza.
2. Abdominales de brazos: Tumbado, flexiona las rodillas y engancha los pies en la cabecera de la cama. Envuelve una toalla alrededor de tu cuello desde la parte posterior y tira de un extremo con cada mano. Contrae el abdomen, levanta los hombros, sube lentamente la espalda, luego inclínate lentamente hacia atrás y continúa de pie cuando casi toques el suelo, y repite.
3. Ejercicio de ciclismo: Tírate en el suelo y simula que pedaleas en bicicleta. La acción correcta es presionar la parte baja de la espalda contra el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y pedalee con ambos pies. Su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y luego su tobillo derecho debe tocar su rodilla izquierda.
Ejercicio para adelgazar piernas:
1. Siéntate en una silla, pégate al respaldo de la silla desde la espalda hasta las nalgas, relaja los hombros y luego coloca las manos sobre los muslos; Levante la izquierda. Simplemente doble los muslos y las rodillas de forma natural. No fuerce las pantorrillas a inclinarse. Mantenga el cuerpo equilibrado y no se incline hacia la izquierda o hacia la derecha. Si puede, debe sentir dolor en los muslos. No lo soporte más, levante el pie derecho. Simplemente cambie de izquierda a derecha durante 5 a 10 segundos.
2. El masaje puede promover la circulación sanguínea en las piernas y lograr el propósito de adelgazar las piernas. Es el método más utilizado. Al masajear, dé palmaditas y masajee a lo largo de los ganglios linfáticos de las piernas para promover la circulación sanguínea y los ganglios linfáticos más suaves en las piernas. También se puede utilizar un masaje moderado para eliminar la pesadez y el edema en las piernas. El masaje adelgazante de piernas debe realizarse al menos dos veces por semana y el tiempo del masaje debe mantenerse durante más de 40 minutos para lograr el efecto adelgazante.
3. Ponte zapatos de suela dura y párate sobre un ladrillo con las plantas de los pies. Tres semanas después, la posición de la pantorrilla ha mejorado, la forma de las piernas es mejor que antes, se ven esbeltas y los glúteos también están levantados. También puede llevar sus zapatos de plataforma y hacer que un taller de reparación de calzado los repare en tacones negativos con la parte delantera alta y la parte trasera baja. El talón mide 1 cm de alto y la parte delantera del pie no mide más de 4 cm. Este método es adecuado para personas con piernas musculosas.
4. Puedes hacer algunos ejercicios de adelgazamiento de piernas antes de acostarte para quemar el exceso de grasa en tus muslos antes de acostarte. Aquí tienes un ejercicio sencillo para adelgazar las piernas: duerme de lado en la cama, acuéstate derecho, levanta el pie de la cama hasta que quede casi perpendicular a la cama y repite el movimiento de elevación del pie veinte veces. Luego cambie la dirección para dormir de lado y use el otro pie para levantar el pie. Puede detenerse hasta que sienta el dolor en los muslos. Este es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas. Debes hacerlo más cuando estés acostado en la cama y aún no te hayas dormido. Después de una semana, encontrarás que los músculos de la parte interna de los muslos se han vuelto fuertes y tus muslos se han vuelto más fuertes. esbelto.
Dieta:
Hacer comidas pequeñas con frecuencia. Puedes comer varias veces al día, pero cada comida debe ser pequeña. Puedes comer algo de fruta o beber un poco de sopa antes de las comidas, así no tendrás tanta hambre y, naturalmente, comerás menos durante las comidas. Debes levantarte de la mesa cuando estés lleno al 70% después de comer. Si quieres comer snacks después de una comida, lo mejor es elegir frutos secos, frutas y yogur, que no te harán engordar y además complementarán tus nutrientes. necesidades del cuerpo. La leche de soja tiene una naturaleza suave y tiene las funciones de nutrir las deficiencias e hidratar, limpiar los pulmones y resolver la flema. Beber leche de soja tiene muchos beneficios en primavera y otoño, nutre el yin e hidrata la sequedad y reconcilia el yin y el yang. La leche de soja en verano puede reducir el calor y prevenir el golpe de calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Beba leche de soja en invierno para aliviar la sed. Fría y cálida para el estómago, nutritiva y tónica. Al mismo tiempo, la leche de soja puede inhibir la absorción de lípidos y azúcares. Beba leche de soja al mismo tiempo que las comidas. Si la consume durante mucho tiempo, estará delgado y saludable. Por lo tanto, la leche de soja es un buen producto, delicioso y nutritivo, ¡y puede ayudarte a perder peso!