¿Cómo juzgar si la figura de una persona puede crecer?
En términos generales, la herencia de los padres representa la gran mayoría de la altura futura. El método de cálculo simple es que la altura promedio de los padres es de 6 cm para los niños y de 6 cm para las niñas. La altura final fluctúa dentro de los 4 cm de este dato. En pocas palabras, tu altura futura se puede predecir, así que no grites si no deberías hacerlo.
La relación entre la altura y la salud adquirida se refleja principalmente en la nutrición, el ejercicio, el sueño y la edad de crecimiento. El entorno adquirido tiene cierto impacto en la altura, pero tenga cuidado de no expandirse indefinidamente.
En nutrición se debe prestar especial atención a la suplementación proteica, y se debe prestar especial atención a no ser parcial al eclipse. La nutrición debe ser integral y equilibrada, porque crecer requiere una nutrición integral para el cuerpo humano.
El ejercicio puede favorecer el desarrollo de todos los aspectos del cuerpo. Durante el período de crecimiento y desarrollo, los huesos pueden crecer y las personas pueden crecer más. Pero el ejercicio debe ser regular y constante.
El crecimiento humano está estrechamente relacionado con la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Las personas secretan la mayor cantidad de hormona del crecimiento durante el sueño, por lo que dormir lo suficiente es muy importante, especialmente durante el período en que los niños crecen vigorosamente. No pierda el valioso sueño debido a la presión académica o la diversión. El sueño no sólo debe asegurar el tiempo, sino también garantizar la calidad.
En términos generales, cuando la línea epifisaria del cuerpo humano no está completamente calcificada, el cuerpo humano crecerá. La edad de la calcificación epifisaria generalmente es entre 16 y 18 años en las niñas y entre 2 y 3 años después en los niños (las niñas se desarrollan antes y terminan antes). Después de eso, deja de crecer y, aunque lo haga, no progresará rápidamente.
Hay dos periodos pico en el crecimiento humano, uno es cuando el bebé tiene un año y el otro es la adolescencia. Aprovechar estos dos períodos críticos de crecimiento y prestar atención a las cuestiones mencionadas anteriormente promoverá el crecimiento en altura. Entonces, comprenda que la altura crece a diferentes ritmos en diferentes etapas.
Recordatorio especial: no confíe en los medicamentos y equipos para aumentar la altura, y no confíe en los "expertos" que promocionan productos para aumentar la altura. Piénselo, si hubiera una manera tan buena, ¿no habría muy pocos enanos en el mundo? Si tiene alguna pregunta, puede acudir a los canales formales o realizar las inspecciones correspondientes y dejar que los expertos juzguen.
Es normal que la voz cambie a los 13 años, y seguirá así a medida que aumenta la edad. En cuanto a cuánto espacio de crecimiento hay, es difícil decirlo. Como se mencionó anteriormente, es necesario tener una buena actitud.
Se recomienda realizar más actividades al aire libre para garantizar la calidad del sueño.
Las enfermedades de los pies no tienen efecto sobre el crecimiento en altura.
Es comprensible que quieras crecer más. Pero todavía tenemos que enfrentarnos a la ciencia y la realidad. Porque hay demasiados niños como tú, incluida la gente que me rodea, y veo y oigo demasiado. Varias personas han utilizado diversos métodos, como se mencionó anteriormente. Lugar
Espero que tengas una correcta comprensión y una actitud positiva. Incluso si se crea un milagro, debe haber una base relevante. Además, la altura no lo determina todo.
Seguir los métodos proporcionados anteriormente puede resultar útil.
¿Te duelen los pies porque hiciste demasiado ejercicio o no te moviste lo suficiente durante el ejercicio?
Que la altura sea satisfactoria depende de varios factores. Uno son los factores genéticos, que representan el 70%, y otras condiciones incluyen el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, no se pierda el período de rápido crecimiento
En el proceso de desarrollo de niños y adolescentes, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de aproximadamente 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Más del 90% de las niñas crecen más rápido entre los 11 y 13 años, y los niños entre los 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.
En segundo lugar, presta atención a los complementos nutricionales.
La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo.
En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y adecuada y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.
En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico
El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.
1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2.? Al saltar a la altura del tacto, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3.? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.
4.? Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar.
En cuarto lugar, no olvide crear un buen entorno de vida para sus hijos.
Las anomalías psiquiátricas y del sistema nervioso también pueden afectar el desarrollo físico de un niño. Si los padres están divorciados, la relación entre los niños y sus tutores es anormal, los niños a menudo sufren abusos o los niños se ven gravemente afectados, su tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, haciendo que su altura sea inferior al límite inferior de los niños normales. la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño. Esto se debe a que la psicología y la socialidad del niño afectan la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se cuida el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.
5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.
Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse activamente. Las infecciones crónicas, la hepatitis crónica, la nefritis crónica, el asma, las enfermedades cardíacas, la anemia y otras enfermedades afectarán el crecimiento y el desarrollo. Los trastornos genéticos de los huesos, como la osteocondrodisplasia, también pueden limitar el crecimiento óseo.
¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y fuertes?
"¡Mamá! Es por ti que soy tan bajo". Jia Xiang, un estudiante de secundaria, ha estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria. Al ver que su altura empeoraba cada vez más que la de otros compañeros de clase, se quejó enojada con su madre.
"¿Quién te dijo que no bebieras más leche? ¡No sueles hacer ejercicio!", le respondió su madre enfadada.
Cuando los niños crecen, los padres no solo se preocupan por la salud de sus hijos, sino también por si sus hijos podrán crecer más altos y fuertes en el futuro. En las clínicas pediátricas y en las consultas de salud en línea, los padres a menudo preguntan con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no puede crecer?" "¿Beber más leche ayudará? Algunos padres ansiosos incluso piden recetas para "aumentar la altura". Espero que mi El niño crecerá unos centímetros más.
Sin embargo, Zhu Juan también cree que la altura de una persona está determinada por los genes, y la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante. ¿Es natural que una persona crezca o requiere trabajo duro?
¿Qué debe hacer un niño en desarrollo para tener posibilidades de alcanzar la cima?
Juzga la tasa de crecimiento a partir de la edad ósea.
Las personas crecen gradualmente durante el crecimiento, lo cual es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, que se manifiesta principalmente por el crecimiento de los huesos y las vértebras de las extremidades inferiores.
El crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores es. formado por las placas de crecimiento del fémur y la tibia. Las placas de crecimiento se encuentran en ambos extremos de los huesos. La hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria hará que el cartílago prolifere continuamente. Se volverá más largo y ancho desde el nacimiento hasta el año de edad, la etapa de crecimiento más rápido, y luego la velocidad disminuye gradualmente hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento y la altura y el peso del niño comienzan a aumentar drásticamente. p>
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia de la Universidad Nacional de Taiwán, señaló que la altura de una persona debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y se desarrollan), no. solo por edad general. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura es prominente desde el principio en comparación con los niños de la misma edad, pero esto no significa necesariamente que crecerán como adultos.
El tiempo que nuestra altura puede crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado y los huesos ya no crecerán y la altura no aumentará.
¿Qué factores afectan la altura de una persona?
La herencia determina tu altura.
El factor más importante que determina la altura de un niño es la herencia.
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia de la Universidad Nacional de Taiwán, dijo: "La correlación entre la altura de los padres y la altura de sus hijos llega al 80%, y la influencia de Los padres representan la mitad ". Por lo tanto, si los padres no son altos, la altura del niño generalmente no será especial.
Sin embargo, hay excepciones. El Sr. Yang, que trabaja en la construcción, mide sólo unos pocos centímetros de altura y su esposa tampoco lo es. Sin embargo, ambos hijos rompieron el límite genético. Uno mide más de un centímetro de alto y el otro también mide más de un centímetro de alto. Todos los amigos bromearon diciendo que esto era obra de la "mutación genética" de la familia Yang.
Ante esta situación especial, Li Junxian, médico tratante de Guangxin Pediatrics, señaló que la altura de una persona no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen genes altos y bajos. Si eres alto o bajo depende principalmente del gen que se exprese. "En una familia, a veces un niño es alto y el otro bajo", explicó Li Junxian.
Pero los médicos creen que la diferencia de altura de más de diez centímetros entre padres e hijos es minoritaria. La mayoría de los niños se desarrollan de forma muy parecida a sus padres.
Después de ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos adquiridos?
De hecho, además de los genes que afectan a la altura, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que tus genes determinan que puedes crecer hasta un centímetro, pero si estás desnutrido y te falta ejercicio, probablemente no crecerás hasta esta altura", afirma Li Junxian, quien considera que los esfuerzos adquiridos son igualmente importantes.
La nutrición y el ejercicio pueden ayudarte a crecer.
El crecimiento humano es una actuación integral. Además de las limitaciones innatas de los genes, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:
Ingesta nutricional
Una nutrición suficiente y equilibrada es definitivamente la clave para el éxito del crecimiento de un niño. más alto.
Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA), entre los nutrientes indispensables se encuentran las proteínas, el calcio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, el mineral magnesio y el zinc.
La proteína es la sustancia básica que forma y repara los músculos, huesos y tejidos humanos. La falta de proteínas puede provocar un retraso en el desarrollo y atrofia de los huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.
El calcio es la materia prima de los huesos, que puede favorecer el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por tanto, beber dos vasos de leche al día es una buena forma de que los niños formen huesos.
La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche, el salmón, el atún y otros pescados, las personas pueden obtener vitamina D por sí mismas siempre que tomen el sol durante 10 a 15 minutos al día.
El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación holandesa ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar retrasos en el desarrollo. Además, muchos estudios extranjeros han demostrado que una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la incidencia de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.
"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista de la Universidad Nacional de Taiwán. Sin embargo, según una encuesta nutricional nacional realizada por el Ministerio de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que las tasas de deficiencia de hierro son más altas entre los hombres durante la adolescencia y mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.
Ejercicio
Muchas personas creen que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de rebote pueden ayudar a crecer, y esto es cierto desde un punto de vista médico.
Según las investigaciones, el crecimiento excesivo de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede hacer que crezca.
Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieren crecer tienen que hacer ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede obstaculizar el crecimiento y los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.
Secreción hormonal
La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano controla o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la hormona paratiroidea, la insulina, etc.
Sueño
Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta particularmente durante la noche, por lo que si desea crecer, no sacrifique el sueño. tiempo A costa de quedarse despierto hasta tarde, trate de acostarse antes de las 11 p.m.
Enfermedades
Las enfermedades congénitas como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado, las enfermedades esqueléticas, las enfermedades endocrinas y metabólicas y las anomalías cromosómicas como el síndrome de Ternoir afectarán el crecimiento y desarrollo normales.
A excepción de algunas personas de baja estatura debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas pueden compensarse con suplementos nutricionales, pero si se trata de un crecimiento anormal causado por una enfermedad, deben buscar atención médica. atención lo antes posible.
Muchos padres se preocupan por cómo juzgar si el crecimiento y desarrollo de sus hijos es normal. A veces incluso se preocupan demasiado, obligando a sus hijos a comer desesperadamente o preguntando por el secreto de "crecer más alto".
Los médicos sugieren que los padres puedan evaluar el crecimiento de sus hijos desde dos aspectos:
Medir la altura cada seis meses.
En circunstancias normales, los niños crecerán al menos entre 5 y 6 centímetros al año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra para que un médico lo evalúe y comprenda mejor la causa del retraso del crecimiento.
Consulta la tabla de crecimiento en el Manual de salud infantil.
Si la talla de un niño es inferior al tercer percentil para su edad, se considera talla baja patológica y requiere exploración y tratamiento. Sin embargo, los padres no deberían alegrarse demasiado si sus hijos son superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.
Factores psicológicos
El estrés excesivo provocará una disfunción endocrina, lo que provocará una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, una presión excesiva también puede provocar disfunción gastrointestinal. Los niños no sólo tienen poco apetito, sino también una escasa capacidad de absorción, lo que puede provocar desnutrición. Crecer más alto es difícil.
El secreto para crecer más alto y más fuerte.
Aunque las restricciones genéticas nos hacen "resignarnos al destino", tanto médicos como nutricionistas creen que la forma más eficaz de "dar lo mejor de nosotros" es empezar con dieta y ejercicio regular.
Siempre que los padres dominen algunos consejos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.
Respetar el principio de una dieta equilibrada.
Los niños, al igual que los adultos, deben comer seis tipos de alimentos cada día. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)
Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus actividades aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, la demanda de calorías es relativamente alta. Los niños necesitan ~ calorías al día, las niñas necesitan ~ calorías.
Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.
Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista de la Universidad Nacional de Taiwán, cree que si los niños quieren crecer bien, el principio más básico es no tener un eclipse parcial. Cuando los padres combinan los platos para las tres comidas de sus hijos, deben hacer todo lo posible por cambiarlos para que sus hijos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Consuma una variedad de alimentos y no tenga que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.
No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.
Por ejemplo, "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo? Un comentario casual de un adulto permitirá al niño establecer una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para Por supuesto, no utilice la comida como herramienta para recompensar o castigar a los niños.
Enseñar a los niños una dieta equilibrada
La mayoría de las comidas en la alimentación dual moderna. Las familias de ingresos comen fuera y muchos padres les dan dinero a sus hijos para que los compren ellos mismos. El nutricionista Weng Huiling sugiere que los padres deberían prestar más atención a que sus hijos coman fuera e inculcarles algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos fritos. y alimentos fritos, elegir platos equilibrados y variados y consumir los seis tipos de alimentos. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que fácilmente puede provocar un mal estado nutricional de sus hijos", enfatizó. ponerse a dieta para adelgazar.
El pediatra de Guangxin, Li Junxian, señaló que la edad ósea de los niños obesos avanza más rápido que su edad real porque consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares a pesar de ser más altos. que otros niños al principio, luego nacen prematuramente. Si se comprimen, es posible que no crezcan más en el futuro.
De hecho, es muy sencillo evitar que los niños engorden. Limite la cantidad de alimentos ricos en calorías como hamburguesas y papas fritas, beba menos bebidas azucaradas y haga ejercicio con regularidad. No habrá problemas de obesidad.
Además, el nutricionista Weng Huiling cree que las jóvenes modernas están influenciadas por las esbeltas figuras de las estrellas ídolos. Incluso si su peso es normal, siguen una dieta para perder peso, lo que no sólo pierde la oportunidad de crecimiento y desarrollo, sino que también afecta gravemente su salud cuando sean adultos.
La época dorada del crecimiento y el desarrollo es pasajera. Si desea que su hijo crezca y se fortalezca, aproveche la oportunidad para practicar la "receta secreta para aumentar la altura" del profesor Jiankang.
El ejercicio es fundamental para el crecimiento óseo.
El crecimiento de los niños es inseparable del ejercicio moderado. Los niños que no hacen suficiente ejercicio pierden el apetito durante el día y no pueden dormir por la noche. Como resultado, tenía mucho sueño por la mañana y quería dormir, pero no podía dormir por la noche. Fui a clase sin desayunar por la mañana. Me sentí atontado todo el día y obviamente no hice suficiente ejercicio durante el día.
El ejercicio en sí puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento. Hace que la gente duerma y sabes que estimula la secreción de la hormona del crecimiento. Después de un ejercicio adecuado, se puede aumentar el apetito y se puede dormir por la noche. Por la mañana puedo despertarme de forma natural, desayunar bien y empezar un nuevo día con buena actitud.
¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer para crecer? A menudo se escucha que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Seguirán creciendo después de la pelea?
En pocas palabras, el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer una cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para la altura. Específicamente, incluyen trotar, saltar la cuerda, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Pero muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, lo está haciendo mal. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que sus hijos elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.
Los ejercicios que son buenos para crecer no son propicios para crecer.
De igual forma elige deportes que le gusten a tu hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.
No es bueno obligar a los niños a hacer deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).
Cómo ¿Crecer más alto si eres bajo?
A excepción de la baja estatura causada por algunas enfermedades, los adolescentes con baja estatura deben ser tomados en serio. La mayoría de ellos deben confiar en sus propios esfuerzos para aprovechar su potencial de crecimiento. ¿Cómo cavar? En una palabra, bajo la guía de deportistas, conviene ajustar la dieta y el estilo de vida e insistir en un ejercicio físico especial.
Con respecto al ajuste de la dieta y el estilo de vida, se brindan las siguientes sugerencias como referencia:
1. Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y comer en exceso, asegurar una nutrición adecuada y controlar la moderación. . No fumes ni bebas;
2. Vive una vida normal y duerme bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm; Preste atención al cuidado personal, prevenga las enfermedades antes de que sea demasiado tarde y trátelas temprano. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede pedir consejo, aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.
En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se activarán y disminuirán, aumentando así la altura.
Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como correr, nadar lento, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.) ), el primero no aumentará la altura, mientras que el segundo hará que el cuerpo se vuelva extremadamente débil (como completar 1000 saltos en un día y los ejercicios excesivos de levantamiento de pesas pueden incluso obstaculizar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.
Algunos estudiosos creen que las actividades deportivas como saltar, colgarse y nadar pueden promover el crecimiento en altura. Creemos que todos los niños y adolescentes de baja estatura con desequilibrio epifisario, que crean que no padecen enanismo y no tienen otras contraindicaciones médicas, deberían comenzar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura. Sin embargo, cabe mencionar que debes entrar en el entrenamiento paso a paso, especialmente al principio, no te excedas por impaciencia. Si te sientes incómodo, puedes consultar a tu profesor de educación física. .
Te ayuda a crecer más alto y más recto.
Ejercicio de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la espalda recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás con fuerza.
Caminar: Balancea los brazos con fuerza y avanza con fuerza.
Correr: haz un pequeño trote, coloca los puños sobre los hombros y rota los brazos por delante de los codos; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces, descansa después de cada vez. .
Tirar: levanta los brazos, luego tira en todas direcciones mientras estás de puntillas, repite 6-8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.
Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, balanceándose hacia adelante y hacia atrás;
Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez.
Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente, o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.
Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.
Ejercicios diarios para aumentar la altura
Hoy en día existen muchos fármacos y equipos que se utilizan para aumentar la altura. También son caros, pero el efecto no es tan bueno. De hecho, la mejor manera de aumentarlo es hacer más ejercicio. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio para aumentar su motivación. Es posible que los amigos jóvenes quieran probarlo.
Método de suspensión:
Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue. Cuando esté caído, es mejor tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando el pull-up sube e inhala cuando el pull-up desciende lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de relajar las manos, apriete los puños, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar la espalda y el brazo. musculatura. En definitiva, debemos aprender a maximizarnos y relajarnos al máximo.
Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puedes aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.
Método de salto:
Salta con los pies y toca ramas, aros de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, intenta saltar unas 100 veces al día.
Método de remolque:
Párese en un montículo de 20-30 metros de altura, relájese y acelere hacia abajo, luego agáchese y recuéstese en el suelo, asistido por dos compañeros. Un compañero sostiene la muñeca del practicante y el otro sostiene la pantorrilla del practicante rebelde. Las dos personas tiran del tronco en direcciones opuestas al mismo tiempo 2 o 3 veces, de 12 a 15 minutos cada vez, y repiten 6 veces.
Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de O, promoverá el crecimiento óseo y ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr un nivel óptimo. resultados. condición óptima, logrando así el propósito de ganar peso. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.
Por último, te sugiero que vayas a nadar.