No puedo controlarme cuando bebo. Me gusta drogarme. Cuando me drogo, me gusta hacer llamadas telefónicas al azar y visitar la casa. ¿Qué debo hacer?
2. Aléjate de la primera copa de vino
“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás”. mucho, pero veinte vasos no son suficientes”.
Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y nuestro trabajo, por lo que reducimos la frecuencia de beber o lo intentamos. controlar la cantidad de alcohol en uno o dos tragos, o cambiar de bebidas alcohólicas a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo, y luego cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente, y al principio pensamos en solo un trago, ya que un trago no causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra bebida. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien, y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.
Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control. Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.
La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la primera dosis del narcótico que causó nuestra adicción.
3. Utilice el plan "24 horas"
En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Juro que gané". No beberé durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queremos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.
Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.
Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, durante 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.
La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".
Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.
Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.
El plan "24 horas" es muy informal. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4 de la tarde o a las 3 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.
Solo estamos tratando de vivir el hoy (ahora) para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar se convierte en parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.
4. Toma acción
Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre beber.
Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.
Una vez que dejas de beber, ¿cómo pasas el tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía queda mucho tiempo libre que dedicar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.
Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.
1． En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.
2． leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.
3. Visitar un museo o galería, algunas personas optan por la fotografía, también es una buena idea.
4． Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.
5. Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo. Organizar armarios y tocadores, clasificar documentos por categorías o encargarnos de cosas que llevamos mucho tiempo postergadas. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.
6. Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas y que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia. Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.
7． Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.
8． Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de la vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a renunciar a actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de bebida.
9． Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .
10. Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.
11. ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades que sean puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policiales, etc. que te gusten, si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver; que ver con la bebida, puramente para recompensarte a ti mismo.
5. Cambiar viejos hábitos
En el proceso de nuestro alcoholismo, tenemos períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y recurrentes son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.
Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, puede ser útil recordar nuestros hábitos de bebida pasados para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde compramos alcohol a menudo puede ser un supermercado de camino al trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea bebiendo con amigos por diversión o una bebida habitual a una hora fija todos los días, podemos descubrir a partir de nuestros patrones de consumo pasados a qué hora y días estamos acostumbrados a beber.
Podemos ajustar todos los detalles de la vida que están relacionados con el problema de la bebida.
Por ejemplo, muchas personas están acostumbradas a beber un vasito de bebida refrescante y luego enjuagarse la boca nada más levantarse temprano, pero podemos salir al balcón a hacer ejercicio unos minutos. También hay personas que han aprendido a tomar una nueva ruta en lugar de tomar la ruta habitual al salir de casa por la mañana. Algunas personas han dejado de conducir y han tomado el autobús, o han tomado el metro en lugar de andar en bicicleta, o han tomado el metro. autobús en lugar de caminar Otros intentan cambiar viejos hábitos cambiando el lugar de estacionamiento.
Por ejemplo, las amas de casa pueden cambiar la hora y el lugar en el que salen a comprar alimentos, o reajustar el proceso de realización de las tareas domésticas. Los trabajadores de oficina solían salir a escondidas para beber durante los descansos, pero ahora pueden quedarse a leer el periódico y tomar una taza de té. Por supuesto, también pueden llamar a su esposa, especialmente durante el tiempo que estamos. Estamos acostumbrados a beber. Es aún más necesario hacer una llamada como esta.
Para algunas personas, la hora o dos del almuerzo suele ser tiempo para beber. Entonces, antes de elegir y cambiar conscientemente a diferentes lugares para cenar, es mejor cenar con personas que no beben.
Por la tarde o al final de la jornada laboral, podemos optar por tomar un camino menos familiar a casa que no nos devuelva las ganas de beber del pasado. Y evita los lugares donde solías comprar alcohol.
Al regresar a casa, podemos cambiarnos de ropa, prepararnos una taza de té o comer algo de fruta, hacer una siesta, o darnos un baño o leer libros, periódicos y revistas para relajarnos. Al mismo tiempo, debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios en el futuro y evitar alimentos asociados al alcohol. Es posible que tengamos que renunciar o comer menos carne de cabeza de cerdo, verduras estofadas y otros alimentos que puedan despertar nuestras ganas de beber. Si nuestra vida hogareña anterior se centraba principalmente en comer y mirar televisión, entonces iríamos a otras habitaciones o realizaríamos diferentes actividades, si normalmente sacábamos la botella de vino y bebíamos y jugábamos después de que la familia se fuera a la cama, entonces podemos; intenta acostarte temprano o salir a caminar, leer, escribir, jugar al ajedrez, etc.
Viajes de negocios, fines de semana y vacaciones, campos de fútbol, estadios, mesas de póquer… son sinónimo de “un trago grande” para muchos de nosotros. A medida que comenzamos a dejar de beber, sería útil poder planificar diferentes vacaciones durante este tiempo.
¿Cómo debemos responder si nos invitan a una fiesta donde beber es la actividad principal? Cabe decir que en las primeras etapas de dejar de beber, es mejor que nos mantengamos alejados de los lugares para beber; "probar la fuerza de voluntad" es un enfoque extremadamente imprudente.
Cuando dejamos de beber por primera vez, ¿no se nos permitía tener alcohol en casa?
Sabemos muy bien que a veces cogemos esa primera copa de vino de forma increíble, casi inconsciente, involuntaria. Si no tenemos vino guardado en casa y tenemos que salir a comprarlo si queremos beberlo, al menos tenemos un amortiguador y tiempo para reconocer nuestro propio comportamiento y elegir si beber. Por lo tanto, hasta que su abstinencia de alcohol sea estable, es más seguro nunca almacenar alcohol en casa, en la oficina o en la fábrica. Incluso más tarde, sólo comprará alcohol cuando los invitados lo necesiten.
Abandonamos todos los viejos hábitos y los reemplazamos por un hábito bueno y saludable, lo que significa que debemos abandonar o abandonar temporalmente el grupo de perros y gatos con los que solíamos beber juntos. Un verdadero amigo estará feliz de ver nuestros esfuerzos positivos por recuperarnos y respetar nuestras decisiones. Pero cuando otros todavía insisten en animarnos a beber, ¡debemos alejarnos de esos amigos de buen tiempo!