Cómo comer snacks nocturnos sin engordar

Cómo comer snacks nocturnos sin engordar

¿Cómo comer snacks nocturnos sin engordar? Hoy en día, muchos jóvenes tienen la costumbre de comer bocadillos tarde en la noche y siempre se van a casa y duermen después de comer, no tienen tiempo para digerir los alimentos y consumen grasas. El resultado es que engordan cada vez más. snacks sin engordar, echemos un vistazo juntos. Cómo comer snacks nocturnos sin engordar 1

1. Cómo comer sin engordar

1. Elige alimentos bajos en calorías

Comer snacks nocturnos Es un mal hábito, pero si por algún motivo debes consumirlo, también se recomienda elegir algunos alimentos bajos en calorías y fáciles de digerir, como leche, fruta o papillas. El yogur es la primera opción para los refrigerios nocturnos. Contiene una variedad de enzimas y probióticos que pueden promover la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito, mejorar el ambiente intestinal y ayudar a la digestión.

2. Presta atención al tamaño de la porción

Incluso si comes algún alimento bajo en calorías como refrigerio nocturno, debes prestar atención al tamaño de la porción. sopa o papilla, se limita a 1 plato cada vez. El tamaño del plato es el mismo que el del plato de arroz que sueles comer en casa. No seas demasiado codicioso ni te engañes. Las calorías de un plato de avena son generalmente menos de 100 calorías, por lo que no se deben exceder las calorías incluso si se comen otros alimentos.

3. No te acuestes inmediatamente después de comer.

Aunque comas tarde por la noche, debes digerirlo un rato antes de irte a dormir después de comer. Todos comen algunos refrigerios nocturnos. Alimentos bajos en calorías, pero si se toma un descanso después de comer, es aún más fácil acumular la comida, lo que también puede provocar obesidad. Se recomienda esperar una hora después de comer un refrigerio de medianoche antes de acostarse.

2. ¿Comer refrigerios nocturnos te hará ganar peso?

En términos generales, comer refrigerios nocturnos puede hacerte ganar peso fácilmente. Los refrigerios nocturnos generalmente se comen por la noche y relativamente tarde, y los alimentos que se comen a esta hora no se digieren fácilmente y pocas personas continúan haciendo ejercicio después de comer refrigerios nocturnos, por lo que es fácil causar acumulación de grasa.

3. ¿Qué es lo más saludable para comer en los snacks nocturnos?

1. Gachas de avena

A la hora de comer gachas de avena por la noche, es mejor no hacerlo. Elija gachas de "carne", como gachas de huevo en conserva y gachas de carne magra, pero debe elegir gachas "vegetarianas", como gachas de calabaza y gachas de verduras. Este tipo de papilla vegetal contiene fibra dietética y vitaminas, que pueden ayudar a limpiar los desechos intestinales y son muy buenas para la salud. Lo que es más importante es que las gachas de verduras son muy bajas en calorías y no es fácil ganar peso después de comerlas.

2. Patatas

Hay muchas formas de comer patatas, y la forma más adecuada de comerlas como snack nocturno es hervirlas en agua. Hervir las patatas directamente en la olla con piel y añadir un poco de sal cuando estén casi cocidas. Después de cocinar, pelar y comer directamente. Las patatas contienen almidón y azúcar. Comer dos patatas pequeñas te hará sentir lleno. Lo que es más importante es que las patatas te ayudan a dormir y son buenas para la salud.

3. Productos para el cuidado de la salud

Los productos para el cuidado de la salud son algo entre los alimentos y los medicamentos. Se utilizan cuando la comida no es suficiente y los medicamentos no curan la enfermedad. se sitúa en ““Efecto a largo plazo” o similar al concepto de “complemento alimenticio”. Las personas tienden a cansarse fácilmente por la noche y no quieren hacer gachas ni hervir patatas, por lo que tomar suplementos saludables es una buena forma de mantener su salud.

Enzyme es un producto de buena salud como “complemento alimenticio” nocturno. Se extrae y fermenta de una variedad de frutas y verduras. Tiene una nutrición equilibrada y contiene una variedad de sustancias biológicamente activas. Puede desempeñar un muy buen papel como laxante, eliminando toxinas, mejorando la inmunidad gastrointestinal, restaurando la función gastrointestinal y el metabolismo del agua. . Además, está listo para comer después de abrir la bolsa, lo cual es cómodo de comer y adecuado para la vida acelerada de hoy.

4. El daño que causan al cuerpo los refrigerios frecuentes a altas horas de la noche

1. Puede contraer cálculos

El período máximo de excreción de calcio de nuestro cuerpo es de 4 horas después de una comida - Si sigue comiendo muy tarde dentro de las 5 horas, la persona ya se habrá quedado dormida cuando llegue el período máximo de excreción de calcio. El calcio en la orina seguirá aumentando y es fácil que permanezca en la orina. Con el tiempo, los cristales de piedra se depositan en la uretra y la vejiga y causan obstrucción del tracto urinario y muchos otros problemas.

2. Disfunción sexual

Si el snack nocturno es una papilla ligera, tendrá poco impacto en la salud, pero si es carne rica en grasas y proteínas, sí. hará que el cuerpo humano tenga lípidos sanguíneos elevados no solo causará enfermedad coronaria, arteriosclerosis y otras enfermedades, sino que también aumentará la secreción de insulina, disminuirá la función celular y disfunción sexual prematura.

3. Provoca cáncer.

A la hora de comer snacks nocturnos, a todo el mundo le gusta comer barbacoa y barbacoa. Estos alimentos son ricos en proteínas. Si come demasiados alimentos ricos en proteínas y los intestinos no pueden absorberlos por completo, permanecerán en los intestinos, se deteriorarán y producirán algunas toxinas. Estas toxinas irritarán el revestimiento intestinal y aumentarán la posibilidad de inducir cáncer. Cómo comer snacks nocturnos sin engordar 2

1. ¿Cuándo comer snacks nocturnos?

Además de la digestión, el estómago humano también necesita una o dos horas para limpiarse. La razón por la que muchas personas sienten indigestión e hinchazón al día siguiente después de comer bocadillos nocturnos es porque no han hecho un buen trabajo. trabajo en la limpieza resultado.

Por lo tanto, si vas a dormir hasta las 8 a. m. del día siguiente, adelanta 7 horas de digestión más 2 horas de trabajo de limpieza, por lo que es mejor no comer refrigerios nocturnos más allá de las 11 a. m.

Por supuesto, si eliges alimentos fáciles de digerir y que acorten el tiempo de digestión, podrás comer snacks nocturnos más tarde.

2. ¿Qué comer como merienda nocturna?

1. Fruta

La fruta es el mejor alimento para los snacks nocturnos, pero si tienes el tipo de físico que "incluso bebiendo agua te engorda", aquí tienes algunas Se recomiendan frutas, frutas como manzanas, tomates y plátanos son aptas para el consumo en cualquier momento. No solo son nutritivas, sino que también pueden satisfacer fácilmente el hambre instantánea y hacerte sentir lleno. Son un buen refrigerio nocturno para quienes lo son. en proceso de adelgazamiento. Buena compañía.

2. Moler y masticar los alimentos

Según las investigaciones, la comida molida es más fácil de digerir que la comida original cocinada directamente, mientras que los huevos medio cocidos son más fáciles de digerir que los alimentos originales cocinados directamente. más fácil de digerir que los huevos duros. Además, dado que masticar ayuda a consumir calorías, si debes comer refrigerios nocturnos, recuerda elegir alimentos que requieran masticación para reducir la acumulación de calorías de los alimentos y convertirlas en grasa que no puedas eliminar en el futuro.

3. Alimentos con vitamina B: alimentos representativos para aliviar la irritabilidad: alimentos integrales.

Las vitaminas B tienen efectos sinérgicos entre sí, pueden regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso. . Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y promover el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral, las galletas integrales, etc. son todos alimentos integrales.

4. Alimentos con calcio y magnesio: alimentos representativos que relajan los nervios: leche, nueces.

Las investigaciones han descubierto que la combinación de calcio y magnesio puede convertirse en un relajante y sedante natural. La leche rica en calcio se reconoce como "una buena ayuda para dormir". Las nueces contienen más magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, la falta de memoria y los sueños.

5. Alimento con triptófano: alimento representativo para reducir la excitación: gachas de mijo.

El triptófano se metaboliza en el cuerpo humano para generar 5-hidroxitriptamina, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central. cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina puede convertirse en melatonina en el cuerpo humano. Se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes e inductores del sueño.

El mijo es el más rico en triptófano de todos los cereales. Sería una buena idea añadir un poco de mijo al alimento básico de la cena, lo que ayudará a aumentar la cantidad de triptófano que llega al cerebro. Además, el contenido de triptófano en vegetales como las semillas de calabaza, la yuba, la piel de tofu, los camarones secos, las algas y el sésamo negro también es muy alto.

3. Cómo mantenerse en forma después de comer snacks nocturnos y otros contenidos.

1. Controla las calorías totales

Cuando sepas que hoy vas a comer snacks nocturnos, debes planificar con antelación el total de calorías que quieres ingerir, y luego distribúyalos uniformemente, de modo que mantenga el cuerpo en un estado estable y no aumente de peso incluso si come refrigerios nocturnos.

2. No tomes bebidas

Los refrigerios nocturnos definitivamente tienen un alto contenido de sal y comida picante, e inevitablemente sentirás sed. Sin embargo, beber bebidas aumentará tu ingesta de grasas. Sobre todo la aparición de grasa en el vientre, por lo que también puedes sustituir la bebida por agua, aún así podrás saciar tu sed sin engordar, ¡qué bueno!

3. Controla las porciones

Los snacks nocturnos se suelen pedir en unidades de manojo o ración, por lo que durante este proceso debes controlar la ración de cada ración. No importa lo deliciosa que sea esta comida, no comas demasiado. Si hay porciones pequeñas, intenta pedir porciones más pequeñas no será bueno para tu salud.

4. Escurrir el aceite antes de comer

Los snacks nocturnos generalmente contienen mucha grasa. Si los comes directamente, consumirás el aceite y las calorías de los alimentos juntos, lo que aumentará. aumentas de peso También se duplica. También puedes drenar el aceite antes de comerlo, para que se reduzca un poco.

5. Come 2 horas antes de acostarte

Después de comer un refrigerio nocturno, te sentirás lleno y naturalmente querrás dormir, especialmente cuando ya es tarde en la noche. En realidad, hará que aumente de peso. Por lo tanto, calcule la hora del refrigerio de medianoche y el tiempo esperado para dormir, y cómelo 2 horas antes de acostarse. Esto también puede reducir la carga sobre el cuerpo y evitar que aumente demasiado de peso.