¿Cómo puedo perder peso? Por favor, dame tu consejo.
Si está confundido acerca de perder peso y no sabe por dónde empezar, las siguientes 100 sugerencias de pérdida de peso lo convertirán en un experto en la teoría de la pérdida de peso.
1. Coma 6 veces al día, con una cantidad relativamente pequeña cada vez. Comer cada 3 o 4 horas puede maximizar la tasa metabólica del cuerpo.
2. Haz 10 carreras de velocidad de corta distancia cada día, cada distancia es de unos 90 metros, que quemarás 500 kcal.
3. Descansa 20 minutos entre cada carrera antes de realizar la siguiente.
4. Use una camiseta con capucha antes de hacer ejercicio. Cuando los músculos se calientan lentamente, el cuerpo quemará más calorías durante el ejercicio.
5. Utilice un plato pequeño al comer, de modo que la cantidad de comida que se sirve cada vez sea relativamente reducida.
6. Utiliza un plato azul. Este color controla mejor el apetito que el rojo y el amarillo.
7. Bebe yogur desnatado en lugar de yogur y mayonesa para reducir tu ingesta calórica en 100 kcal y 700 kcal respectivamente (por ración de media taza).
8. Comer maní sin cáscara en lugar de maní sin cáscara mientras estás sentado en el sofá puede reducir la ingesta de alimentos en un 50%.
9. Las investigaciones muestran que el sabor de la menta le indica al cerebro que "estoy lleno".
10. Elige pistachos en lugar de galletas Oreo como snack porque contienen menos calorías.
11. Si las condiciones físicas lo permiten, los ejercicios de hot yoga pueden quemar 344 kilocalorías por clase.
12. Haz un ejercicio físico rápido una vez a la semana, que puede aumentar la secreción de adrenalina y reducir el azúcar en sangre.
13. Utiliza métodos de entrenamiento por intervalos, alternando entre sprints y jogging en distancias cortas.
14. Para el desayuno, utiliza un plato de avena y dos claras de huevo cocidas en lugar de bagels y jugo.
15. Haz ejercicio con tu pareja. Las parejas que hacen ejercicio al mismo tiempo aumentarán la probabilidad de que ambos hagan ejercicio en un 34%.
16. Coma en la mesa del comedor en lugar de sentarse en el sofá viendo la televisión mientras come, para no seguir el ritmo. Trama. Los altibajos fueron interminables.
17. Bebe más agua. La deshidratación puede provocar que tu cuerpo sienta hambre.
18. Los huevos, el pollo y el pescado se deben cocinar en agua hirviendo la mayor cantidad posible, para consumir muchas menos calorías.
19. Nadar dentro y fuera de la piscina. Si el agua de la piscina es relativamente poco profunda, también puedes caminar rápidamente en el agua. La resistencia en el agua es mucho mayor que la del aire.
20. Posar frente al espejo y observarse desde múltiples ángulos, lo que puede impulsarle a decidirse a controlar su dieta.
21. Si bebes una taza de leche desnatada en el desayuno en lugar de tomar café con nata y azúcar, puedes reducir tu ingesta calórica en 100 kcal.
22. Los propietarios de automóviles pueden encontrar un día a la semana para ir al trabajo en bicicleta.
23. Elige una máquina elíptica con mangos como equipo de fitness, para que también se ejerciten los músculos del brazo y se incrementen las calorías totales quemadas.
24. Descarga un programa de fitness desde la App Store a tu iPhone 4s, como un programa que calcula la ingesta de calorías de la comida rápida o una guía en vídeo de entrenamiento digital.
25. A la hora de freír filetes de pollo o pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, utiliza pan rallado en lugar de harina y huevos porque el primero tiene menos calorías.
26. Añade fresas a tu batido. Esta superfruta rica en fibra te ayudará a sentirte lleno.
27. Comer más aguacates. Esta fruta es rica en un tipo de grasa buena para la salud humana y puede prevenir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.
28. Controla tu consumo de patatas y pasta, y limita tu consumo de almidón a no más del tamaño de una pelota de béisbol en cada comida.
29. Presta atención a las palabras clave del menú chino del restaurante: asar, hornear, sofreír, freír, asar, cocinar al vapor, aliñar en frío y hervir. Contiene relativamente pocas calorías.
30. Bebe té verde, que contiene antioxidantes que pueden ayudar a quemar grasas.
31. La cantidad estimada de proteína consumida por comida equivale al tamaño de un smartphone.
32. Coloca una toalla sobre la pantalla de la cinta de correr para concentrarte más en tu entrenamiento y aumentar la intensidad.
33. Haz más sentadillas. Las sentadillas son la mejor forma de ejercicio para perder grasa. Esto se debe a que las sentadillas utilizan los grupos de músculos más grandes del cuerpo, incluidos el glúteo mayor, los cuádriceps, los isquiotibiales y el erector de la columna. Siempre que la postura sea correcta, el peso sea moderado y el número de series sea razonable, será eficaz.
34. Haz más ejercicios para los músculos abdominales, incluidos abdominales y abdominales. Será aún mejor si también puedes cargar pesas durante varias series de ejercicios.
35. Consumir menos azúcar, no más de 72 gramos al día.
36 Está bien tomar un refrigerio mientras ves una película, pero elegir 100 gramos de palomitas de maíz en lugar de chips de maíz frito te puede ahorrar 60 kcal.
37. Incluso la escalada en roca en un gimnasio cubierto puede quemar más de 700 kilocalorías por hora.
38. Ante la adversidad, debes ajustar tus emociones a tiempo y animarte. Estar demasiado deprimido también puede hacer que las personas estén menos interesadas en hacer ejercicio.
39. Ten una mascota y saca a pasear al perro durante 20 minutos todos los días. Puedes perder unos 7 kilos en un año.
40. Comer más legumbres. Este alimento básico rico en fibra dietética y proteínas puede ayudar al cuerpo a quemar grasas. Los frijoles también son excelentes hechos puré para hacer sopa, o cocidos y servidos con aceite de oliva y vinagre como guarnición.
41. Combina el ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza, como saltar la cuerda entre cada serie de entrenamiento de fuerza.
42 En lugar de sentarte en el sofá viendo la televisión, cuando empiece a sonar un anuncio, levántate y haz flexiones, abdominales o saltos.
43. Limpiar la cocina con regularidad no sólo te mantendrá en forma, sino que también te librará de la comida chatarra, matando dos pájaros de un tiro.
44. Si puedes controlar estrictamente la ingesta de grasas, azúcar y almidón en tu dieta en una semana, comer en exceso una vez a la semana no tendrá mucho impacto. Simplemente haz más ejercicio después de las comidas.
45. Comer patas de pollo en lugar de alitas de pollo con moderación. Las primeras contienen más proteínas y menos grasas, sal y calorías.
46. Las calorías quemadas saltando la cuerda durante 10 minutos equivalen a trotar durante 15 minutos, y no está restringido por el lugar.
47. El pavo es siempre una carne magra que no sólo tiene un alto valor nutricional, sino que también tiene pocas calorías.
48. Una vez que hagas pequeños avances en el fitness o en la dieta, regístralo en tu diario a tiempo. La acumulación de estos pequeños logros aumentará tu confianza en ti mismo en la pérdida de grasa.
49. Al cocinar, utilice el dorso de una cucharadita (los chinos también pueden utilizar la punta de los palillos para golpearla) para saborear el sabor, de modo que se pueda reducir la ingesta de calorías.
50. Consuma más fibra dietética. Las lentejas, la soja, el edamame, los guisantes y las peras son buenas fuentes.
51. Utiliza chocolate negro en lugar de chocolate crema. El primero tiene menos azúcar y más antioxidantes que pueden mejorar tu energía.
52. Después de un intenso entrenamiento físico, comer un trozo de pan integral con mantequilla de maní puede reponer energías rápidamente.
53. Haz el entrenamiento de burpee. Es un ejercicio pliométrico que involucra todos los grupos de músculos importantes del cuerpo y mejora la fuerza y la resistencia muscular. Cómo hacerlo: Párese con los brazos a los costados, doble las rodillas, coloque las manos en el suelo frente a los pies (en posición de cuclillas), empuje las piernas hacia atrás con fuerza y haga una posición de flexión, de modo que que tus hombros alcancen Mantenga los talones en línea recta, luego regrese a la posición en cuclillas, luego regrese a la posición inicial de pie;
54. Exploración física periódica. Las pruebas químicas sanguíneas de rutina pueden predecir de antemano si usted tiene obesidad o su síndrome metabólico asociado (como niveles altos de lípidos en sangre, colesterol alto y enfermedad del hígado graso).
55. Amigos que viven en edificios altos, no tomen el ascensor. Cada 10 minutos de subir escaleras pueden quemar 100 kilocalorías.
56. Levántate cada mañana y haz algunas flexiones. Este entrenamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo puede hacerte sentir motivado durante todo el día y seguir quemando calorías.
57. Utilizar vinagre balsámico en lugar de aderezo cremoso a la hora de preparar ensaladas puede reducir la ingesta calórica en 200 kcal.
58. Evita comer patatas fritas y elimina el queso al comer hamburguesas, lo que puede reducir tu ingesta calórica en 300 kcal.
59. Registre los alimentos que consume todos los días, de modo que su ingesta calórica diaria se reducirá en 250 kcal y su peso mensual se reducirá en 2 libras (1 libra ≈ 0,45 kilogramos).
60. Cuando corras, ata sacos de arena con peso alrededor de tu cintura y parte superior de los brazos para quemar más grasa.
61. No te pierdas el desayuno. Tomar un desayuno nutritivo con entre 400 y 600 calorías una hora después de levantarse puede aumentar el metabolismo del cuerpo y, por lo tanto, promover la quema de grasa.
62. Reduce las comidas fuera de casa y pide al camarero que te sirva sólo la mitad del menú y te lleve la otra mitad a casa.
63. Cambiar el hábito de salir a comer dos veces por semana a dos veces al mes.
64. Coloca los dulces donde sea difícil sujetarlos, como en el estante superior de una despensa o en una zona más escondida.
65. También puedes organizar una cena y llevar comida empaquetada del restaurante (sin usar palillos, por supuesto) a la oficina para compartirla con los compañeros en lugar de amontonarla en el frigorífico.
66. Cuando cenen juntos, terminen primero las verduras y las frutas y reserven primero las patatas fritas.
67. Hula-hoop con amigos. El hula hula es un deporte de fitness que se hizo popular en la década de 1950 y su popularidad ha regresado recientemente. Un nuevo estudio encuentra que tiene efectos significativos sobre la pérdida de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva confirma que el consumo calórico de este ejercicio equivale a caminar 4,4,5 millas (1 milla ≈ 1,6 kilómetros) por hora, suficiente para que el cuerpo de una persona sea sólido y esbelto, y puede realizarse como un Ejercicio de baile en grupo. Los investigadores seleccionaron a 16 mujeres de entre 16 y 59 años que participaban regularmente en clases de ejercicios de hula-hoop cuidadosamente coreografiadas y midieron su consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca y fuerza física después de completar una clase de hula-hoop de 30 minutos. Los resultados mostraron que la frecuencia cardíaca promedio de estas mujeres que participaron en el ejercicio de hula-hoop después del ejercicio de 30 minutos fue de 151 latidos por minuto y el consumo promedio de calorías fue de 210 kcal. El esfuerzo físico total fue suficiente para mantener un nivel normal. peso.
68. Cuando tengas antojo de dulce, come un trozo de gominola o caramelo tradicional de Kanto (hecho de malta y mijo) en lugar de helado de chocolate o postre, y consumirás 200 calorías menos. calor.
69. No tengas un menú para llevar en casa. Cocinar tu propia comida puede controlar mejor tu ingesta calórica.
70. Consigue un nuevo par de zapatillas después de caminar 500 millas. Los zapatos nuevos te harán caminar con más energía.
71. Llevar podómetro al caminar y caminar al menos 10.000 pasos al día.
72. Duerme al menos 7 horas cada día. La falta de sueño puede afectar gravemente la tasa metabólica del cuerpo y provocar un aumento de peso.
73. Elija una botella de aceite con atomizador en lugar de una botella de aceite puntiaguda, para que el aceite utilizado para cocinar se pueda reducir considerablemente.
74. Cuando hay una barra horizontal al aire libre, hacer dominadas puede ejercitar más grupos musculares que las dominadas del dorsal ancho.
75. Si quieres comprar snacks al salir, elige el paquete más ligero.
76. Aprende a regular las emociones y deshacerte del estrés. El estrés aumenta la secreción de hidrocortisona, lo que aumenta el apetito.
77. Investigadores de la Universidad Purdue en Indiana, EE.UU., descubrieron que las personas que quieren perder peso pueden ayudar a controlar su apetito si consumen una pequeña cantidad de pimiento rojo picado en su dieta diaria. La capsaicina (o chile amargo) única en los pimientos rojos hace que las personas sientan calor en el cuerpo después de comerlos, lo que ayuda a reducir el hambre, ralentizar la alimentación y aumentar el consumo de energía. La capsaicina es particularmente eficaz para quienes desean controlar su apetito pero rara vez comen chiles. Permite a las personas obesas consumir más calorías. En comparación con el ejercicio y otros hábitos alimentarios saludables, comer un poco de pimiento rojo todos los días no sólo es conveniente y fácil de implementar, sino que también es fácil de seguir durante mucho tiempo.
78. Masticar 40 bocados lentamente te ayudará a perder peso. Un nuevo estudio encuentra que masticar cada bocado de comida 40 veces puede reducir significativamente la ingesta calórica durante las comidas, ayudando así a perder peso. Las personas que masticaron la comida 40 veces comieron porciones un 12% más pequeñas que las que masticaron cada bocado 15 veces. Esto se debe a que masticar más tiempo hace que el cerebro dedique más tiempo a absorber información del estómago, una señal de que la unidad está llena. Además, masticar lentamente puede reducir la secreción corporal de grelina (un péptido producido en el estómago que regula el apetito, la alimentación y la composición corporal), reduciendo así el deseo de comer.
79. Además de hacer ejercicio con tu pareja, hacer ejercicio con una pareja del mismo sexo que sea físicamente más fuerte que tú también puede estimular el deseo de hacer ejercicio.
80. Si las condiciones físicas lo permiten, utiliza superseries para hacer ejercicio. Superconjunto se refiere a: seleccionar dos o más acciones de entrenamiento y completarlas de forma continua sin ningún descanso (o corto tiempo de descanso). Estos dos movimientos pueden apuntar a un grupo de músculos o a dos grupos de músculos diferentes. El núcleo de este método es completar una acción sin descansar, luego completar la siguiente acción, y así sucesivamente hasta completar el número predeterminado de series.
81. Utiliza ejercicios pliométricos. Este es un método de entrenamiento que utiliza movimientos explosivos para desarrollar la potencia muscular. Se usa ampliamente en muchos deportes diferentes, incluida la mejora de la velocidad de carrera y la altura del salto vertical durante las carreras de velocidad, la capacidad de lanzamiento rápido de los lanzadores de béisbol y la eficiencia de los golpes de los boxeadores.
82. Evite comer alimentos altamente procesados, que contienen grasas trans que son difíciles de descomponer por el cuerpo.
83. El batido de algas puede adelgazar. Los amigos a los que les gusta beber batido de chocolate con leche ya no tienen que preocuparse por aumentar de peso. Simplemente agregar extracto de algas al batido puede reducir en gran medida el hambre. Si bien los batidos con infusión de algas no eliminan por completo los antojos de comida, pueden ayudar a perder peso. Los investigadores seleccionaron a un grupo de hombres y mujeres y les pidieron que bebieran un batido con extracto de algas (alginato) por la mañana y un batido normal a la hora del almuerzo, en comparación con el segundo. Hay muchos tipos de dietas y planes dietéticos que pueden reducir el peso, pero muchas personas que intentan perder peso aún fracasan. La razón principal es que los perdedores no pueden controlar su mayor deseo de comer después de hacer dieta, y las algas pueden reducir el peso a largo plazo. Satisface a las personas en un corto período de tiempo, reduce el hambre y proporciona una poderosa ayuda para que las personas que hacen dieta controlen su dieta.
84. Lleva a tus hijos a la zona de aparatos de fitness de la comunidad los fines de semana y hagan dominadas y abdominales juntos, lo que no sólo mejora el vínculo familiar, sino que también quema calorías.
85. Presta atención a los datos corporales, como las calorías de los alimentos y el contenido de grasa corporal.
86. Las últimas investigaciones muestran que el jugo de granada, un alimento súper saludable, también puede evitar que las personas de mediana edad aumenten de peso y reducir la acumulación excesiva de grasa en el estómago y el abdomen de hombres y mujeres de mediana edad. 24 sujetos, hombres y mujeres, bebieron una botella de jugo de granada (500 ml) todos los días. Después de beber continuamente durante un mes, los investigadores descubrieron que las células grasas alrededor de su abdomen ya no seguían creciendo. Al mismo tiempo, el 90% de ellos. Los niveles de presión arterial también se redujeron, reduciendo la probabilidad de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales. Investigadores de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Edimburgo en el Reino Unido creen que el jugo de granada puede reducir el contenido de ácidos grasos en la sangre, los llamados ácidos grasos libres (o ácidos grasos no esterificados, NEFA). Estudios anteriores han demostrado que los niveles altos de ácidos grasos libres en humanos y animales pueden provocar una acumulación excesiva de grasa alrededor del abdomen, aumentando la probabilidad de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Los investigadores han descubierto que el jugo de granada puede reducir la acumulación de grasa alrededor del abdomen y mantener el índice de masa corporal (IMC) en un rango más ideal. Especulan que los antioxidantes ricos en el jugo de granada pueden neutralizar el daño causado por los radicales libres al cuerpo humano, previniendo así enfermedades cardíacas, cáncer, retrasando el envejecimiento humano y mejorando el placer de la vida sexual.
87. Corre lo más rápido posible, añade un minuto extra a tu carrera al día siguiente y verás un progreso significativo en una semana.
88. Hacer las tareas del hogar. Por ejemplo, cortar el césped consume 346 kilocalorías por hora, barrer las hojas caídas consume 230 kilocalorías por hora y lavar el coche consume 346 kilocalorías por hora.
89. Si hay demasiada gente esperando en la cola para subir a la cinta de correr en el gimnasio, no te quedes sin hacer nada y haz algunos saltos al cajón o elevaciones altas de piernas, que también pueden calentar.
90. Prueba a comer una ración más de verduras bajas en calorías (como el brócoli salteado) y un plato menos de arroz durante las comidas, y tu aporte calórico se reducirá en 250 kcal.
91. Al realizar algunos ejercicios de levantamiento, reduzca el tiempo de descanso y pausa a la mitad. Esto puede estimular mejor los músculos y el sistema cardiovascular y quemar más grasa.
92. Cuando comas alimentos que requieran salsa, basta con aplicarla por un lado. De esta manera no sólo come menos, sino que también se reduce su ingesta calórica.
93. No se ciegue demasiado ante las afirmaciones exageradas de "cero calorías" en los paquetes de alimentos. Los alimentos sólo pueden considerarse "cero calorías" si no contienen más de 5 kcal por porción.
94. Al cepillarte los dientes antes de acostarte, expone tu cuerpo en el baño. De esta forma podrás ver claramente la forma de tu cuerpo en el espejo, y tendrás más motivación y objetivos para ejercitarte el próximo. día.
95. Fíjate un objetivo sencillo cada mañana: deja de beber y de divertirte con los compañeros o de salir a comer algo delicioso después de salir del trabajo. Fíjate otro objetivo; al día siguiente.
96. Si quieres comer queso, elige sólo los tipos bajos en grasa, como el requesón (requesón), que es rico en calcio y tiene sólo 163 kcal por taza.
97. Si insistes en comer mientras ves la televisión, puedes jugar un crucigrama en tu mano. Cuando tengo los dedos ocupados, como relativamente menos.
98. Cuando hagas ejercicio en una cinta de correr, no te agarres de los reposabrazos del equipo, ya que esto puede hacer que tu cuerpo pierda la forma fácilmente.
99. Si un día estás muy ocupado y no tienes tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio, también puedes utilizar una banda elástica o una máquina de dominadas para hacer ejercicios de expansión del pecho.
100. Beber con moderación. No mezclar varias bebidas alcohólicas ni beber un vaso de cerveza light o un vaso de vino.
Si solo exploras brevemente las 100 sugerencias de pérdida de peso anteriores, definitivamente no perderás peso. Sólo si sigues las sugerencias con los pies en la tierra y persistes durante mucho tiempo, conseguirás una buena figura. Por lo tanto, "Aunque es fácil de leer, es difícil hacerlo. Sólo observa y practica".