¿Cómo perder barriga cervecera?
Actualmente existen varias teorías internacionales sobre las causas de la "barriga cervecera". Algunas personas dicen que la "barriga cervecera" es causada por un exceso de nutrición, mientras que otras dicen que es causada por una nutrición desequilibrada. Las últimas investigaciones de la Asociación Federal Alemana de Medicina Nutricional muestran que la "barriga cervecera" está relacionada con los genes masculinos. Al igual que la obesidad femenina comienza en las nalgas, la mayor parte de la grasa masculina se almacena en el abdomen.
La barriga cervecera también puede aparecer si no se duerme bien.
Por supuesto, los genes de cada hombre son diferentes, y la posibilidad de provocar “barriga cervecera” también es diferente. En general, los adolescentes suelen sufrir de "barriga cervecera" debido a la sobrealimentación; en las personas de mediana edad, la calidad del sueño es la razón principal. Los hombres también experimentan menos etapas de sueño profundo a medida que envejecen. Debido a la mala calidad del sueño, se reducirá la secreción de hormonas. La falta de hormonas aumentará la cantidad de tejido graso en el cuerpo y se acumulará en el abdomen. El efecto será más evidente a medida que envejecemos.
Además, muchas personas de mediana edad permanecen sentadas en oficinas durante largos períodos de tiempo y carecen de ejercicio, lo que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal. Bajo presión laboral, muchas personas comen en exceso, lo que provoca indigestión, que también puede provocar fácilmente sobrepeso. Algunas personas piensan que "el corazón es ancho y el cuerpo gordo", y ganar peso es señal de despreocupación. La mayoría de los hombres aumentan de peso rápidamente después de casarse. El hombre promedio tiene aproximadamente 30 mil millones de células grasas en su cuerpo y estas células aumentan de peso a medida que envejece. Entonces, casi todos los hombres pesan más después de los 30 años que antes, y sus genes, hormonas y desaceleración metabólica comienzan a afectar su abdomen. Beber cerveza no tiene nada que ver con el tamaño de la cintura.
La sabiduría tradicional sostiene que beber demasiada cerveza le dará a la gente una gran "barriga cervecera", pero las últimas investigaciones muestran que beber demasiada cerveza no tiene nada que ver con la cintura de una persona.
Investigadores europeos han descubierto que los bebedores de cerveza no tienen más probabilidades de desarrollar barriga cervecera o incluso obesidad que los no bebedores de cerveza. Si bien la cerveza no es una bebida dietética, no es la razón por la que quienes la beben tienen sobrepeso. Los investigadores encontraron que, excluyendo factores como el ejercicio físico y la educación, los bebedores habituales de cerveza no tenían una cintura más grande ni un peso mayor que aquellos que no bebían alcohol o rara vez lo hacían.
Sin embargo, entre los hombres que beben alcohol, los no fumadores tienen más probabilidades de aumentar de peso que los fumadores. Recientemente, investigadores británicos y checos realizaron una encuesta aleatoria sobre los hábitos de bebida y la obesidad de casi 2.000 checos y descubrieron que la "barriga cervecera" tiene poco que ver con la cantidad de cerveza que se bebe. De hecho, una taza de cerveza tiene sólo 150 calorías y sólo 0,3 gramos de grasa. Además, la cerveza contiene sustancias como las moras de serpiente, que también pueden reducir la probabilidad de enfermedades cardíacas y diabetes. Entonces, está bien beber una cerveza todos los días.
La “barriga cervecera” es dañina.
Según un informe reciente publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Estados Unidos gasta aproximadamente 75 mil millones de dólares al año en el tratamiento de enfermedades relacionadas con la obesidad, superando la cantidad gastada en el tratamiento de enfermedades causadas por el tabaquismo y el abuso del alcohol. Si bien la obesidad general es más probable que ocurra después de la mediana edad, la obesidad abdominal ("barriga cervecera") aumenta con la edad. La obesidad abdominal ha atraído gran atención por parte de la Organización Mundial de la Salud porque muchos países han entrado en una sociedad que envejece. Si la obesidad abdominal no se toma en serio, es probable que la "barriga cervecera" se convierta en una de las causas de muerte más peligrosas para la salud.
La obesidad abdominal es uno de los principales factores que acelera el envejecimiento. En la actualidad, se ha confirmado que más de 15 enfermedades están directamente relacionadas con la obesidad abdominal y provocan la muerte, entre ellas la enfermedad coronaria, el infarto de miocardio, la embolia cerebral, el cáncer de mama, la insuficiencia hepática y renal, etc. Estudios anteriores han demostrado que los hombres con "barriga cervecera" tienen ocho veces más probabilidades de sufrir presión arterial alta, cinco veces más probabilidades de sufrir enfermedades coronarias y siete veces más probabilidades de sufrir diabetes. Enfermedades como la hemorragia cerebral y el infarto cerebral también son comunes en hombres con "barriga cervecera". Eliminar la “barriga cervecera” requiere muchos esfuerzos.
Para eliminar la "barriga cervecera", necesitamos trabajar juntos en muchos aspectos, como comer un 70% de lo normal en horarios habituales; hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días antes de ir; a la cama para mejorar el sueño.
Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que tienen un buen efecto para eliminar la "barriga cervecera". Primero, párese con los codos sobre las manos y las piernas uno al lado del otro; segundo, tome menos el ascensor y suba más escaleras; tercero, cualquier cosa que se pueda hacer de pie es mejor hacerlo de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas y; leer periódicos, usar zapatos y calcetines, etc.
Párese ligeramente de puntillas para mantener su cuerpo en un estado relativamente tenso. Los expertos también sugieren que para perder grasa abdominal lo mejor es fortalecer los ejercicios abdominales mientras se fortalecen los ejercicios corporales.
Además, no se pueden ignorar las tres comidas al día: desayuno y almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa. Comer menos snacks: Llevar únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.
Mantén una botella de agua en tu escritorio: Asegúrate de beber agua durante el día. Cuando tengas antojo de dulces, simplemente bebe un vaso de agua y tus antojos de dulces desaparecerán rápidamente. No permita que el estrés mental lo obligue a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.
No comas fuera de casa: las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que sirvan comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida porque hay pocas opciones bajas en grasas.
No comas solo: come con compañeros y amigos. Concéntrate en la conversación de tu pareja, no en la comida. Evite el buffet: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.
Presta atención a la bebida: El alcohol contiene un alto contenido energético, lo que puede prevenir el consumo de grasa corporal y reducir la fuerza de voluntad. Si quieres tomar una bebida, es mejor que la mezcles con agua con gas. Beba mucha agua y bebidas poco energéticas.
Materiales de referencia:
Shangdu Health Network