Cómo perder peso rápidamente

Cuál de los siguientes métodos es el adecuado para ti:

1. Abdominales

1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y cruza las manos. Colócalo detrás de la cabeza, como en la posición preparatoria para los abdominales.

2 Con la parte inferior del abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo retrae los pies hacia adelante. Los codos tocan las manos. (Esta posición es como acurrucarse. En este momento, la mente debe centrarse en la parte inferior del abdomen)

3. haz treinta.

No subestimes este método. Si no haces diez, sentirás dolor en la parte inferior del abdomen. Si haces treinta, sudarás. 2. Ciclismo

1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y levántalas 45 grados.

2. Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente. movimiento de los pies al andar en bicicleta)

3. Da un paso con los pies hacia adelante y mantenlos a unos 30-60 grados del suelo. Mantenlos durante 5 minutos.

Este método puede. Ejercite los muslos, la cintura y la parte inferior del abdomen, lo que significa que puede perder peso en estos tres lugares de grasa.

Otros métodos de ejercicio

1. los pies juntos y hacia adelante, cruce las manos detrás de la cabeza.

2. Inclina tu cuerpo hacia atrás, y al mismo tiempo estira y levanta las piernas juntas. El cuerpo forma una V.

3. Mantén la acción durante 10 segundos. la acción anterior 10 veces.

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Puedes elegir cualquiera de los métodos anteriores para hacerlo. Mucha gente piensa que el segundo método es el más completo y el primero es el más eficaz. Y el tercer método tiene el mayor contenido técnico. ¡Pruébalo!

Mientras haces ejercicio, también debes prestar atención a tu dieta:

1. Beber un vaso de agua con miel después de levantarte no se puede ignorar. Puedes comer solo un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero comer plátanos en ayunas no es muy bueno, por eso se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.

2. La comida china es 1 plato de arroz + verduras + un poco de carne, preferiblemente ternera. Pero es mejor estar lleno durante 6-8 minutos.

3. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba una caja de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar.

No se permiten dulces durante las tres comidas anteriores, almuerzo y cena, y se debe controlar el tamaño de las porciones de cada comida con antelación para evitar comer demasiado. Consuma más alimentos fibrosos, lo que hará que sea menos probable que sienta hambre y le resultará más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, asegúrese de no comer alimentos fritos, grasosos, demasiado dulces o demasiado salados, ¡porque estos son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni se siente durante media hora después de una comida.

4. Asegúrate de beber mucha agua, al menos 6 vasos al día. El agua hirviendo puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo en funcionamiento.

5. Pésate una vez a la semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.

6. Si llevas mucho tiempo haciendo dieta, debes prestar atención a tu salud y asegurarte de que los alimentos que consumes sean equilibrados y el aporte vitamínico sea suficiente, para no enfermarte.

¡Por último, te deseo éxito en perder peso!