Soy una niña. Mido 168 cm. Solo peso 100 libras y como mucho. ¿Cómo ganar peso? Pienso en 105.
Comer los siguientes alimentos aumentará rápidamente tu peso:
1. Alimentos ricos en calorías y de alta densidad.
Generalmente, los alimentos cocinados en aceite aumentarán su peso. calorías en un 60% ~ 100%, especialmente frito, frito, frito, frito, frito. Gong, Departamento de Cirugía General, Hospital Xiangya, Universidad Central Sur
2 Alimentos con sabores ricos
Los alimentos ácidos, dulces, picantes y salados te tentarán a comer más sin saberlo. él. Por ejemplo, un gran plato de fideos con pasta de soja, carne vieja tentadora y pollo Kung Pao.
3. Conservas
Las conservas, ya sean frutas enlatadas o carne enlatada, tienen un gran perjuicio en su contenido nutricional, especialmente en diversas vitaminas. Además, las proteínas de los productos enlatados suelen estar desnaturalizadas, lo que reduce en gran medida su digestibilidad y su valor nutricional. Además, muchas frutas enlatadas contienen un alto contenido de azúcar, que el cuerpo humano ingresa como vehículo líquido, lo que aumenta considerablemente la tasa de absorción del azúcar, lo que puede provocar un aumento brusco del azúcar en la sangre y un aumento de la carga pancreática en un corto período de tiempo. después del consumo. Al mismo tiempo, debido a su alta energía, se sospecha que provoca obesidad.
4. Alimentos fritos
Los alimentos fritos son ricos en calorías, grasas y oxidantes, y su consumo regular puede provocar obesidad fácilmente. Al mismo tiempo, este tipo de alimentos es también el alimento más peligroso que provoca hiperlipidemia y enfermedades coronarias. Durante el proceso de fritura se suelen producir una gran cantidad de sustancias cancerígenas. Las investigaciones muestran que las personas que comen alimentos fritos con regularidad tienen una incidencia mucho mayor de ciertos cánceres que las personas que no comen o rara vez comen alimentos fritos.
5. Grasas
La grasa es un tabú para perder peso. Para prevenir la obesidad es necesario comer menos alimentos con alto contenido en grasa. Eliminar los alimentos ricos en grasas es comer menos aceite, que en medicina se llama "grasa". Tanto el aceite vegetal como el aceite animal son grasas. El componente principal de la grasa también se encuentra en la carne magra, los despojos, los huevos, la leche, los productos de soja e incluso algunos cereales (como el edamame). una cierta cantidad de grasa.
Hidratos de Carbono
1g de hidratos de carbono o 1g de proteína sólo pueden producir 4 kilocalorías, mientras que 1g de grasa puede producir 9 kilocalorías, por lo que comer un poco más de grasa equivale a comer más. de carbohidratos o proteínas. El aceite vegetal contiene más grasa que la grasa del mismo peso, porque la grasa también contiene agua, proteínas y tejido fibroso, además de grasa. Algunas personas dicen: "No como carne grasa, sólo como aceite vegetariano para evitar la obesidad". Esto es esencialmente un malentendido. Casi la mitad de los alimentos con frutas duras, como las semillas de melón, los cacahuetes, las nueces, los piñones, las avellanas y las frutas de verano, son grasas. A algunas personas les gusta comer estos snacks, lo que equivale a comer mucha grasa. En algunos restaurantes vegetarianos, el aceite de cocina es cada vez más grande y es necesario espolvorearlo con aceite de cocina para que luzca bien. Varios "pescado hervido", "carne hervida" y "cangrejo picante" vegetarianos se "herven en aceite" y es imposible no comer demasiado aceite.
6. Demasiada proteína.
La proteína es también una sustancia que produce energía. Si comes demasiado, consumirás más energía de la que tu cuerpo necesita y aun así almacenarás grasa. Los alimentos que contienen proteínas son principalmente carne, huevos, leche, soja, cereales, verduras y frutas, con una pequeña cantidad de proteínas.
7. Fideos instantáneos
Los fideos instantáneos son un tipo de alimento con alto contenido de sal, alto contenido de grasas, bajo contenido de vitaminas y minerales. Por un lado, debido al alto contenido de sal, aumenta la carga sobre los riñones, lo que aumenta la presión arterial; por otro lado, contiene una cierta cantidad de grasas artificiales (ácidos grasos trans), lo que tiene un impacto negativo considerable; sobre el sistema cardiovascular. Además, contiene conservantes y sabores que pueden tener efectos potencialmente adversos en el hígado. Las personas que quieran adelgazar no deben comerlo.
8. Snacks y dulces
A algunas personas les gusta comer snacks y beber bebidas dulces, especialmente cuando se aburren o comen demasiados snacks mientras ven la televisión. Los bocadillos contienen casi todos los carbohidratos, proteínas y grasas. Comer bocadillos equivale a ingerir energía y algunos bocadillos tienen un alto contenido energético. Por ejemplo, las frutas duras contienen mucha grasa, los plátanos, los pistachos, los anacardos, las patatas fritas y los alimentos inflados contienen mucho almidón, los caramelos, las frutas secas, las frutas en conserva y las bebidas dulces contienen mucha azúcar y la cecina de res. y los filetes de pescado contienen mucha proteína.
Si la energía producida no se puede utilizar, se almacena en forma de grasa.
9. Alimentos procesados o comida rápida demasiado refinados
Tortas y snacks al estilo occidental con mucha mantequilla, azúcar y especias, sopas al estilo occidental con jamón, mantequilla, harina, patatas y maíz; hamburguesas, nuggets de pollo, batidos, patatas fritas, refrescos de cola... ¡estos alimentos son bastante ricos en calorías!
10. Alimentos adictivos
Los más habituales son los crujientes y deliciosos cacahuetes, anacardos, pistachos, almendras, semillas de melón y otros frutos secos, o las bebidas con cafeína, como la Coca-Cola, el té con leche, chocolate, incluso dulces y bebidas de frutas en general. Estos alimentos pueden hacerte perder el control de la forma de tu cuerpo.
11. Alimentos con calorías y contenido desconocidos.
Además de los alimentos frescos, los alimentos procesados, las conservas, los paquetes de comida rápida, las galletas de mantequilla o diversas conservas suelen contener ingredientes como mantequilla, manteca o azúcar. Si las etiquetas no son claras, es fácil consumir demasiadas calorías sin saberlo, así que trate de comprar la menor cantidad posible.
12. Vino
El alcohol y las bebidas alcohólicas son bebidas ricas en calorías, por lo que el vino de Shaoxing y el vino tinto que bebes durante el entretenimiento contienen altas calorías. Beba con moderación para evitar dañar las elegantes curvas originales o hacerlas más antiestéticas.
Sigue así y ganarás peso.