¿Cuál es la forma más nutritiva de almorzar?

Hoy en día, muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina, están ocupadas con el trabajo y socializando, y cada vez tienen menos oportunidades de almorzar en casa.

Además, las emociones también pueden afectar el apetito. Estar demasiado cansado por el trabajo por la mañana o tener que esperar más por el trabajo por la tarde puede afectar el apetito.

El almuerzo es una comida muy importante del día. No sólo hay que estar lleno, sino que también hay que comer bien. ¡Lo mejor es comer más alimentos que contengan micronutrientes, como cereales básicos, hígado de animal, soja! productos frescos, frutas, verduras, etc. Por supuesto, no olvides prepararte una pieza de fruta después de la comida.

Durante el almuerzo se deben combinar bien huevos, carnes, legumbres, verduras, etc. Una mezcla científica y razonable puede aportar suficientes calorías para asegurar el normal trabajo y estudio del cuerpo humano. La distribución de calorías del almuerzo debe representar entre el 35 y el 40% del total de calorías de todo el día.

El almuerzo es el mejor momento para complementar la nutrición entre las tres comidas, especialmente el suplemento proteico. A la hora de diseñar la ingesta nutricional, debes prestar atención a cuánta energía física necesitas consumir.

Media hora antes del almuerzo, lo mejor es beber un vaso de zumo de verduras crudas o comer algo de fruta. Para quienes consumen mucha energía física, es necesario reforzar el alimento básico del almuerzo. El arroz de cinco granos es el mejor alimento básico, pero si se le pueden agregar frijoles, la nutrición será más completa. Es la mejor nutrición compuesta, que de ninguna manera es comparable a la nutrición única del arroz blanco. Pero antes de comer arroz de cinco granos, conviene tomar un plato de ensalada a base de lechuga, de la que varios brotes y nueces crudas son buenas opciones.

Cuando coma brotes de soja, prepare su propia salsa tanto como sea posible. Puede utilizar algunos condimentos naturales, especias naturales, etc. para hacer aderezos naturales para ensaladas. Mucha gente almuerza al aire libre en los restaurantes. La mayoría de los restaurantes tienen demasiada comida frita, especialmente platos vegetarianos. Esta situación es muy grave. Además de los aceites y grasas hidrogenados, los alimentos vegetarianos procesados ​​también contienen más conservantes, agentes blanqueadores, bórax, pigmentos, agentes aclarantes, etc. No tengas cuidado al comerlos.

A la hora de elegir el almuerzo, las personas con menos trabajo físico pueden optar por unas sencillas verduras de tallo ligero, un poco de tofu blanco y algo de marisco como acompañamiento para el almuerzo.

Si no tenemos apetito, podemos prepararnos unos pepinillos, salsa picante y otros acompañantes vegetales estimulantes del apetito que se adapten a nuestros gustos y que puedan ayudar a cubrir el aporte nutricional del almuerzo. Si realmente no te gusta comer loncheras o comidas en la cantina, puedes reunirte con algunas personas y pedir algunos de tus platos favoritos para que te los entreguen en el restaurante. Sin embargo, debes prestar atención a la combinación de carne y verduras. ordenar.

1. ¿Cuáles son los efectos de comer más chiles en la salud humana?

Las cocinas más populares ahora son las de Sichuan y Hunan. Son picantes y deliciosas, por lo que puedes elegir cómo comerlas.

La naturaleza picante es inseparable de los chiles. Respecto a los chiles, el profesor Hu Chengkang del Centro Nacional para la Nutrición Pública y el Desarrollo dijo: Los chiles tienen dos lados, buenos y malos. contiene suficiente vitamina C. Es rico en fibra y bajo en calorías, y los pimientos también contienen caroteno que el cuerpo humano absorbe fácilmente, lo que es bueno para la vista de los trabajadores administrativos que a menudo se enfrentan a pantallas de computadora. Una cantidad adecuada de ají puede abrir el apetito y facilitar la digestión y absorción, pero no conviene comer demasiado. Los alimentos demasiado picantes no son adecuados para personas con úlceras gástricas frecuentes y también pueden provocar irritación en la boca y el esófago. Comer demasiado puede provocar fácilmente calor en el esófago, destruir las células de las papilas gustativas y provocar la pérdida del gusto.