¿Cómo determinar la altura de la almohada que necesitas?
¿Cómo determinar qué altura de almohada necesitas? Generalmente, la altura óptima de una almohada es de 10 a 15 cm. La altura de la almohada también se puede calcular según la fórmula (ancho de hombros - ancho de cabeza)/2. Las almohadas son la principal herramienta para mantener la posición normal de la cabeza y el cuello durante el sueño. La postura normal aquí se refiere a mantener la curva fisiológica de la cabeza y el cuello.
Una almohada demasiado alta puede provocar mareos, hinchazón de hombros y brazos, entumecimiento de extremidades, cervicales y otras molestias. Debido a que la almohada es demasiado alta, la columna cervical no puede doblarse hacia adelante normalmente durante mucho tiempo, o incluso enderezarse o sobresalir hacia atrás, lo que provoca una deformidad refleja, lo que pone los ligamentos, tendones y vainas musculares en un estado tenso y los músculos cercanos se fatigan durante mucho tiempo. durante mucho tiempo, provocando espondilosis cervical.
Las almohadas demasiado bajas y colocadas demasiado boca arriba pueden causar dolor de cuello y hombros, desequilibrio del suministro de sangre, congestión e hinchazón de la mucosa nasal, lo que provoca sequedad de boca, dolor de garganta y ronquidos. En casos graves, puede incluso afectar la respiración y al día siguiente puede aparecer "rigidez en el cuello".
Cuando la almohada esté comprimida unos centímetros y sea adecuada para dormir boca arriba, la altura de la almohada debe ser de 5 a 8 centímetros. Al dormir de lado, la altura de una almohada femenina es de 7 a 12 cm y la altura de una almohada masculina es de 11 a 14 cm, dependiendo del ancho de hombros de cada persona. Una altura de almohada adecuada puede evitar que la columna cervical sienta molestias debido a la diferencia de altura durante el sueño. Por lo tanto, al elegir una almohada, la altura de la almohada debe ser de 8 a 10 cm, y la altura de la almohada para hombres se puede aumentar en 2 cm.
Los peligros de dormir mucho tiempo sin almohada son 1. Si no utiliza almohadas durante mucho tiempo, la lordosis cervical será demasiado grande, lo que afectará la columna lumbar y agregará una cierta carga a la columna lumbar, cambiando así la curva natural de la columna humana. Si permaneces de pie durante largos periodos de tiempo o trabajas en un escritorio, necesitas utilizar una almohada.
2. En las personas que duermen sin almohadas, las nalgas, la columna vertebral y la parte posterior de la cabeza no están en línea recta al dormir. Esto puede provocar fácilmente un aumento de la presión del sueño, un sueño incómodo, respiración bucal, ronquidos y otros síntomas.
3. La altura incorrecta de la almohada provocará una flexión excesiva o un estiramiento excesivo de la columna cervical, lo que provocará inestabilidad de la columna cervical, lo que provocará una presión más significativa sobre los discos intervertebrales cervicales y lumbares y provocará una postura inadecuada para dormir. , y provocar tensión crónica de los músculos cervicales, hiperplasia de las articulaciones facetarias, hernia y degeneración del disco intervertebral, espondilosis cervical, es muy importante elegir una buena almohada.