Soy un oficinista. ¿Qué como en las tres comidas al día? Gracias
Recetas de referencia:
No comer ni mucho ni muy poco en tres comidas. Al calcular la energía y el peso de los alimentos, debes comprender la diferencia entre crudos y cocidos. Por ejemplo, el peso del pollo cocido es sólo el 80% del peso del pollo crudo, y el peso de la carne de res cocida es sólo el 65% del de la carne de res cruda.
Según las estimaciones, la ingesta diaria de alimentos de hombres y mujeres jóvenes es aproximadamente la siguiente: 500 g de cereales, 1 huevo, 100 g de carne magra, 150 g de pescado, 200 g de frijoles, 500 g de verduras, 200 g de leche y 25g de aceite vegetal.
Comer alimentos fríos y calientes que consumen energía puede aumentar la energía térmica del cuerpo. Comer alimentos fríos debe calentarse antes de entrar en el proceso de digestión. Esto puede consumir algo de energía térmica, lo que es especialmente beneficioso para los hombres y mujeres obesos que pasan el verano.
Masticar lentamente puede consumir una cierta cantidad de energía térmica. Comer la misma o incluso la misma cantidad de alimento, masticar lentamente favorece más el mantenimiento de un peso moderado que engullirlo.
Come más y haz más ejercicio. Las personas gordas y delgadas consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías por la noche. La clave es que durante el día las personas obesas se mueven menos y sus actividades internas tienden a ralentizarse, permitiendo que la energía térmica se acumule y se convierta en grasa.
Come cada vez más. Si un mismo alimento se divide en cinco o más porciones, los nutrientes consumidos no se perderán, pero las calorías producidas en el cuerpo serán mucho menores que las de tres comidas al día. Porque reducir la ingesta de alimentos en cada comida puede reducir los niveles de insulina en la sangre, aumentando así la quema de ácidos grasos.
Los científicos que consumen suficientes micronutrientes han descubierto que la obesidad está relacionada con deficiencias en ciertos micronutrientes. Los micronutrientes como las vitaminas, el calcio, el hierro y el zinc se distribuyen principalmente en las hortalizas silvestres de grano grueso, las hortalizas verdes y los frutos secos. Por tanto, las tres comidas conviene diversificarlas y adherirse al principio de combinar carnes y verduras con espesor y densidad.
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Recetas para subir de peso
Si realmente no sabes comer Para Si aumenta de peso, también puede consultar este menú y cambiar de aplicación. Pero recuerde, la tasa de aumento de peso es "medio kilogramo cada dos semanas", ¡no engorde demasiado de una vez!
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A los que les gusta el gusto chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2. leche.
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!
A quienes les gusta el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comerlo en familia o allegados. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse.