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1. Autosugestión positiva
Antes de la entrevista, el entrevistador está acostumbrado a hablar de sí mismo. Estas narraciones suelen contarse a otros, pero sin darse cuenta aluden a sí mismas. La narrativa del entrevistador suele ser negativa. Está acostumbrado a decirles a los demás: "Quizás no pueda aprobar la entrevista", "Me falta la capacidad de adaptarme, así que me temo que no podré afrontar las preguntas de contingencia de la entrevista". Mis habilidades de expresión no son lo suficientemente buenas", etc. Estas insinuaciones negativas destruirán el buen humor, distraerán la atención, reducirán la confianza en sí mismo del entrevistador, harán que el entrevistador caiga en paranoia e impedirán que se desempeñe en su nivel normal durante la entrevista. Desafortunadamente, el resultado de la entrevista se verá afectado por la situación. Insinuaciones negativas del entrevistador. Por el contrario, si puede darse sugerencias positivas, el entrevistador tendrá confianza, será despreocupado, concentrado y rápido de pensar, de modo que podrá expresarse activamente en la entrevista, y los resultados de la entrevista a menudo se verán influenciados por sus sugerencias positivas. . Confirmar. Por lo tanto, los entrevistadores deben acostumbrarse a darse comentarios más positivos y aprender a tomar la iniciativa de insinuarse a sí mismos. Por supuesto, la autosugestión positiva no significa ser ciegamente optimista, romper con la realidad y reemplazar la realidad con una imaginación ilusoria y maravillosa, sino mirarse a uno mismo de manera objetiva y racional y tener expectativas positivas para uno mismo.
2. Utilizar la "desensibilización sistemática" para eliminar la ansiedad excesiva.
El llamado "método de desensibilización sistemática" consiste en entrenar gradualmente la capacidad de equilibrio psicológico de un individuo y mejorar la adaptabilidad psicológica a través de una serie de pasos, eliminando así reacciones sensibles y manteniendo un estado de equilibrio físico y mental.
La desensibilización sistemática de la ansiedad en la entrevista se puede llevar a cabo de la siguiente manera: el primer paso es reflexionar seriamente sobre su propia situación y clasificar las situaciones que causan ansiedad en la entrevista según su grado. El segundo paso es utilizar el entrenamiento de la imaginación para desensibilizar. Primero, imagina una situación que te provocaría menos ansiedad. Intente imaginar varios escenarios, las expresiones del entrevistador y las experiencias internas de la forma más realista posible. Una vez que haya una reacción nerviosa física o ansiedad interior, se utilizarán palabras para sugerir "cálmate", "cálmate" y "deja de estar nervioso". Al mismo tiempo, se realizará una respiración profunda regular para relajar los músculos al máximo. posible, debilitando así la tensión hasta la calma. Luego imagina la segunda situación, entrena en secuencia y finalmente llega al lugar de la entrevista más estresante, donde también podrás relajarte.
3.Plena autoconciencia y comprensión detallada del proceso de la entrevista.
Los entrevistadores pueden comprender completamente los requisitos, tipos de preguntas, tiempo, ubicación, tipos y otros procedimientos operativos específicos para las entrevistas a funcionarios públicos y, al mismo tiempo, pueden evaluarse correctamente a sí mismos; Creyendo en sus propias capacidades y buscando la verdad en los hechos, no sea demasiado ambicioso, no se menosprecie. Naturalmente, esto reducirá la ansiedad antes de la entrevista.
4. El "método del shock de exposición" para eliminar la ansiedad excesiva
Asiste a más entrevistas y haz más ejercicio. Estarás mucho más tranquilo cuando te enfrentes a varios escenarios de entrevistas después del éxito o del "golpe". la pared".
5. Esté completamente preparado
Es de esperar que se ponga nervioso en el acto, así que pida a sus colegas o familiares que actúen como examinadores con anticipación y realicen una entrevista simulada para identificarse. posibles problemas y carencias, potenciar la confianza en uno mismo y superar el nerviosismo.
Tienes que decirte a ti mismo repetidamente que no debes tomarte demasiado en serio las ganancias y pérdidas de una entrevista. Comprenda que si está nervioso, sus competidores no se relajarán y pueden cometer errores incluso peores que los suyos. En las mismas condiciones, ganará quien supere el nerviosismo, mantenga la calma y responda las preguntas con calma.
6. No te apresures a responder preguntas durante la entrevista.
Una vez que el examinador ha terminado de formular la pregunta, el candidato puede pensar entre cinco y diez segundos antes de dar la respuesta. Al responder, tenga cuidado de no hablar demasiado rápido. Demasiado rápido puede llevar fácilmente a una desconexión entre el pensamiento y la expresión, y demasiado rápido puede llevar fácilmente a una expresión poco clara. Una vez que te des cuenta de estas situaciones, te pondrás más nervioso y, como resultado, será difícil que la entrevista logre los resultados deseados. Así que recuerda, la entrevista debe ser lenta y lógica de principio a fin.
7. Deja que tu cuerpo se relaje
La mente y el cuerpo están conectados. Cuando tu cuerpo se relaja, tu tensión también se reducirá.
(1) Caminar alivia la ansiedad.
Un estudio pidió a los entrevistadores que caminaran a tres ritmos diferentes: un ritmo normal; un paso pavoneándose, balanceando los brazos y un paso encorvado y con la cabeza gacha; Resulta que las dos primeras posturas pueden hacer que la gente se sienta más feliz. Al respecto, los psicólogos analizaron que al balancear los brazos se puede producir un movimiento mecánico, que puede relajar los músculos de los hombros, el cuello y la espalda que están tensos por la ansiedad.
(2) Ríe. La risa puede relajar rápidamente el cuerpo tenso. Después de reír alegremente, tu presión arterial y tus latidos del corazón se aliviarán porque los músculos de tus brazos y pies ya no estarán tensos. Sentirás como si te hubieran levantado mil libras de peso y estarás bastante relajado.
(3) Tomar un baño alivia la ansiedad. Los expertos señalan que la temperatura ideal del agua para bañarse es de 38 a 40 ℃, que es ligeramente más alta que la temperatura del cuerpo humano. Puede aumentar la circulación sanguínea y calmar a las personas. Relajará tus músculos tensos y te permitirá dormir bien por la noche.
8. Respira hondo
Cuando estamos infelices, solemos suspirar. De hecho, suspirar es una respiración profunda involuntaria, que sin querer alivia parcialmente la ansiedad y la tensión. Antes de la entrevista, tome la iniciativa de respirar profundamente para aliviar la tensión.
(1) Inhala primero, intenta llenar los pulmones con aire y mantén una postura informal.
(2) Coloque sus manos suavemente en la parte inferior de las costillas, levante lentamente la cabeza y al mismo tiempo insinúe "Estoy muy relajado".
(3) Inhale lenta y naturalmente, use la fuerza de su abdomen para inhalar y no deje que su pecho fluctúe violentamente.
(4) Contenga la respiración, relaje los músculos y luego exhale el aire de manera uniforme y suave. Muchas veces, simplemente respirar profundamente puede calmar a alguien.
9. Duerme bien
Muchas personas no duermen bien antes de la entrevista. Por supuesto esto está relacionado con el nerviosismo, pero muchas veces es porque le dan demasiada importancia al significado del sueño. A menudo les gusta inferir que están demasiado nerviosos, no pueden dormir bien, definitivamente estarán de mal humor mañana y la entrevista será aún peor, poniéndose cada vez más nerviosos, de modo que solo pueden quedarse dormidos cuando están extremadamente somnoliento. Adopta una actitud relajada ante el significado del sueño y podrás conciliar el sueño de forma natural como de costumbre. Además, las siguientes sugerencias pueden ayudarte a conciliar el sueño:
(1) Actividades adecuadas. Para quienes se sientan frente a un escritorio todo el día sin moverse, salir a caminar o hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudarles a dormir mejor por la noche.
(2) Intenta relajarte. Acuéstese boca arriba, respire profundamente, concéntrese en un área específica, como los dedos de los pies, y luego relájese desde esa área en todo el cuerpo.
(3)Bebe un vaso de leche caliente. Algunos ingredientes de la leche en polvo pueden ayudarte a dormir.
(4) Meditación. Tumbarse en la cama e imaginar algo aburrido puede ayudarte a conciliar el sueño. En el Reino Unido, la gente suele utilizar la imaginación de ovejas saltando vallas para inducir la hipnosis.
10. Ajusta tu dieta
El fisiólogo alemán Volker. Después de una larga investigación, el profesor Barton concluyó que los plátanos y otras frutas contienen una sustancia que hace que el cerebro humano produzca sustancias a base de suero que tienen un efecto calmante y placentero. El profesor Patton señaló además que una de las razones por las que algunas personas padecen trastorno bipolar es una base sérica insuficiente. Por lo tanto, asegúrese de agregar algo de fruta a su comida antes de la entrevista. Los expertos en dietas también señalan que, además de los alimentos habituales ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, etc., añadir unas cuantas rebanadas de pan, patatas, verduras ricas y frutas a base de sémola a su menú puede ayudar a crear y mantener optimismo.
Los métodos anteriores son universales. Pero tal vez en tus experiencias pasadas, sin darte cuenta, hayas formado tu propio método de ajuste, que es el mejor. Si pudiera resumir el estado de adaptación psicológica normal antes de una entrevista en una frase, sería: relájese, relájese, relájese de nuevo.
Por supuesto, creemos que el punto más fundamental es que el entrevistador pueda afrontar su ansiedad normal con un corazón normal y realizar la entrevista con calma con ansiedad normal; esta es la forma más eficaz de lidiar con la ansiedad. .