¿Cómo perder grasa abdominal de forma más rápida y eficaz? ¡Estos métodos te ayudarán a deshacerte de tu lista de deseos rápidamente!

Es fácil acumular grasa en el vientre. Si quieres adelgazar tu vientre, debes dominar los métodos adecuados. Debes prestar atención a tu dieta y a algunos hábitos de vida. ayudar a adelgazar la barriga. El ejercicio regular también puede ayudar. Para ayudar a perder peso, en realidad existen muchas acciones para adelgazar la barriga. Estas acciones deben persistir durante mucho tiempo para tener efectos más evidentes.

1. Cómo perder peso mejor

1. Beber más agua

El agua hervida y el té ligero son mejores. Las investigaciones han descubierto que beber agua 20 minutos antes de una comida puede reducir la ingesta de energía de la comida. Beber 500 ml de agua a la vez puede aumentar el metabolismo basal en 1/3 y puede mantener un nivel metabólico más alto durante los siguientes 30 a 40 minutos, lo que ayuda a quemar calorías.

2. Coma más verduras de hojas verdes y hongos.

Las verduras son el alimento con menor densidad energética además del agua. Son ricas en vitaminas y minerales y también pueden aumentar por completo el contenido de fibra dietética. contienen. Saciedad, especialmente con verduras de hoja. Consuma entre 1 y 2 libras de verduras al día, la mitad de las cuales sean de hojas verdes. El método de cocción debe ser con menos aceite y menos sal.

3. Sustituir parcialmente la carne por productos de soja

La carne puede aportarnos proteínas de alta calidad y hierro mineral, pero su contenido en grasas saturadas es elevado. Por lo tanto, los productos de soya pueden reemplazar parcialmente la carne roja y reducir la ingesta de grasas. El contenido de proteínas de los productos de soya también es muy alto y también pueden aumentar la ingesta de calcio. El tofu, el tofu seco, los frijoles secos y la yuba son buenas opciones.

4. Elija alimentos básicos de digestión lenta

Los alimentos básicos finos, blancos, suaves, crujientes y deliciosos no solo tienen una alta densidad energética, sino que también estimulan el apetito, provocan una mayor secreción de insulina y favorecer la síntesis de grasas. Por lo tanto, a la hora de elegir alimentos básicos, trate de elegir cereales masticables y ricos en fibra como avena, batatas, maíz, etc.

5. Hábitos de cocina de menos aceite y menos sal

Se recomienda cocinar más platos y guisos al vapor, y salteados con menos aceite. Lo mismo ocurre con la sal. Intenta controlarla al máximo. Puede estimular el apetito y comer más arroz y verduras sin darte cuenta.

6. Masticar lentamente tiene muchos beneficios

Mientras saboreas la comida lentamente, podrás sentir tu saciedad con más atención, de modo que no sentirás que has comido demasiado. Además, masticar lenta y lentamente también puede ayudar a absorber más completamente los nutrientes e incluso ayudar a mejorar la memoria.

7. Realizar tres comidas con regularidad

Se recomienda estar 7 u 8 minutos saciados durante las tres comidas principales Ingerir algo de leche, fruta o una pequeña cantidad de frutos secos como snack. entre las dos comidas, lo que puede mantener estables los niveles de azúcar en sangre, reducir la secreción de insulina y evitar comer en exceso en la siguiente comida. No coma a voluntad fuera de las tres comidas y no coma después de la cena.

8. Cuando salgas a comer, enjuágalos bien antes de comer.

Al salir a comer, la mayoría de los platos son grasosos, y las verduras no son una excepción. Lo mejor es enjuagarlos con agua caliente. Agua o sopa clara antes de comer. Reducir la ingesta de grasas.

9. Combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza

No creas que la pérdida de peso local puede adelgazar tu barriga no puede reducir tu barriga cervecera. Ejercicio aeróbico para todo el cuerpo. Lo mejor es hacer primero entrenamiento de fuerza y ​​luego hacer ejercicios aeróbicos para reducir la grasa y aumentar la fuerza muscular, mejorar el nivel metabólico del cuerpo, aumentar el consumo y mejorar la suavidad abdominal.

10. El ejercicio simple se puede hacer en cualquier lugar

Siempre que esté dispuesto, hay oportunidades para hacer ejercicio en todas partes. Subir más escaleras y menos ascensores, caminar después de las comidas y si lo desea. Puede estar de pie o no sentado, y tanto si puede caminar como si no, lo mejor es asegurarse de realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días para aumentar el consumo de calorías.

11. Presta atención al sueño

La medicina tradicional china cree que la mala calidad del sueño es la principal razón por la que los hombres de mediana edad tienen una barriga grande. Cuantas menos etapas de sueño profundo tiene un hombre, menos hormonas se secretan. Por lo tanto, la falta de hormonas hace que la grasa corporal aumente y se acumule en el abdomen, y el efecto se vuelve más evidente a medida que envejece.

12. Deje de fumar y beba menos.

Los peligros del tabaquismo y el alcoholismo son bien conocidos y no favorecen la pérdida de grasa. Fumar consume vitaminas y antioxidantes en el cuerpo, que son enzimas que queman grasa; aunque la causa principal del consumo de cerveza por parte de los hombres es no beber, beber daña el hígado y es más probable que el daño a las células del hígado provoque la acumulación de grasa abdominal.

2. Otras formas de adelgazar la barriga

(1) Dominadas para adelgazar la barriga

Al realizar actividades en el estadio, puedes utiliza la barra horizontal para hacer dominadas (Elige este deporte según tu condición física). Si no encuentras una barra horizontal al aire libre, cuando llegues a casa, haz ejercicios de barra horizontal en el borde del marco de tu puerta. Las dominadas no solo entrenan la fuerza de las manos, sino también los músculos abdominales.

(2) Ejercicios de levantamiento de piernas para adelgazar el abdomen

Es un hecho que la mayoría de las mujeres saben que los ejercicios de levantamiento de piernas pueden reducir la grasa del abdomen, pero es cuestión de si pueden persistir. otro asunto. Acuéstese en la cama todos los días antes de acostarse, levante los pies juntos a 45 grados, use la fuerza de su abdomen para sostenerlos, quédese durante 10 a 15 segundos y luego bájelos, y haga esto 10 veces seguidas. . No sólo tonifica las piernas, sino que también tiene el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen.

(3) Trotar para adelgazar la barriga

El trote puede ejercitar los músculos abdominales y eliminar la grasa abdominal. Las personas con barriga tienen obesidad "central" y deberían hacer jogging, y la distancia de carrera no debería ser demasiado larga. Después de persistir durante un período de tiempo, aumente la cantidad de ejercicio.

(4) Levanta objetos pesados ​​para adelgazar la barriga

Levanta un objeto pesado hasta la cabeza cuando hagas ejercicios como estocadas o sentadillas. Debido a que el abdomen es el centro que conecta la parte superior e inferior del cuerpo, si levanta las manos por encima de la cabeza, el abdomen necesitará más fuerza para mantener el equilibrio de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que ayudará a reducir la grasa abdominal.

Recordatorio: Además de hacer ejercicio para adelgazar tu barriga, tus hábitos alimentarios diarios también tendrán un impacto importante en tu circunferencia de cintura, porque controlar tu dieta es siempre la mejor manera de mantenerte en forma

3. Perder peso requiere perseverancia

1. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a seleccionar los pesos adecuados y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

2. Acuéstate temprano

Una alimentación saludable y ejercicio regular son útiles para eliminar el estrés y la grasa abdominal, pero sólo si duermes lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un aumento de los niveles de cortisona, la hormona del estrés, lo que puede provocar un aumento de la grasa abdominal.

3. Bebe más té verde

El té verde tiene muchos beneficios además de embellecer la piel y ser anticancerígeno, los investigadores han descubierto recientemente que incluso es un buen quemagrasas abdominal. Un nuevo estudio en la revista "Nutrition" encontró que los deportistas que bebían el equivalente a cuatro tazas de té verde al día perdieron más de ocho veces la grasa abdominal en 12 semanas que aquellos que bebían bebidas con cafeína regulares. Los investigadores infieren que el té verde contiene The. Las catequinas que contiene pueden acelerar eficazmente el metabolismo de las grasas.

4. No es necesario comer en pequeñas cantidades

Las personas gordas y delgadas comen alimentos similares, pero las personas gordas siempre comen demasiado. Las personas delgadas comen todo tipo de comida deliciosa, pero comen muy poca. Valoran la calidad sobre la cantidad. De esta forma, no sólo podrán mantener un equilibrio térmico corporal equilibrado, sino también disfrutar de una comida deliciosa.

5. Intención de disfrutar

Las mujeres delgadas comen despacio, se concentran en ello y nunca se apresuran. Los expertos dicen: "Leer o mirar televisión mientras comen hará que las personas no se den cuenta de si están llenas, si han comido demasiado rápido o demasiado. Es importante masticar lentamente porque el estómago envía un mensaje al cerebro que dice: 'Ya estoy'. hambre.' El mensaje dura 20 minutos. Un comensal voraz comerá más que un comen lento. "Para disfrutar cada comida intencionadamente, crea un ambiente agradable en el comedor, con una mesa limpia y una iluminación tenue. Según las investigaciones, las personas pueden comer el doble bajo luces de neón que bajo luces cómodas.

6. No comas a menos que tengas hambre

Hay muchas razones para comer, como el aburrimiento, el cansancio, la frustración y las aficiones. El hambre a menudo no juega un papel importante en esto. Las personas delgadas son diferentes. No están sujetas a estímulos externos y no están sujetas a horarios fijos de comida ni a costumbres tradicionales. Simplemente escuchan las señales de hambre de su cuerpo. Sólo comerán cuando tengan hambre. Pero no ignoremos el hambre real, porque la gente tiende a comer en exceso cuando tiene hambre.

7. No te culpes por comer dulces

Las mujeres rellenitas suelen caer en un círculo vicioso: después de comer algunas "cosas prohibidas" (cualquier tipo de dulce delicioso), Sensación Sentirse culpable y culparse a sí mismo a menudo resulta en autocomplacencia y consumo de alimentos ricos en calorías.

8. No es necesario contar calorías

Casi ninguna mujer delgada contará las calorías de cada comida. Sin embargo, la mayoría de las mujeres delgadas tienen un buen presentimiento acerca de los alimentos que son buenos para mantener una figura esbelta. Por ejemplo, naturalmente elegiría atún vivo en lugar de atún enlatado, algo de lo que suelen carecer las personas obesas.

9. Comprar alimentos con un propósito

Sea "consciente del adelgazamiento" al comprar alimentos. No se deje atraer por los alimentos que se exhiben, sino que tome sus propias decisiones en casa para conservarlos. en forma. Las mujeres delgadas deberían comprar dulces específicos para los miembros más golosos de la familia, que sólo se adapten a sus gustos y no a los suyos. Incluso si lo compras, cómpralo en un paquete pequeño en lugar de en un paquete gigante para toda la familia.

10. Sigue moviéndote

A las mujeres delgadas les encanta moverse por naturaleza. Esto no significa necesariamente hacer ejercicio en el gimnasio. Usan las escaleras en lugar del ascensor, no se quedan quietos en los ascensores, andan en bicicleta en lugar de automóviles cuando es posible y compran a pie cuando es posible. Estas actividades les reportarán mayor placer que aquellos deportes que se trascienden a sí mismos.

11. No te peses con frecuencia

Las mujeres delgadas no se pesan con frecuencia, pero solo dejan un poco de espacio para que su peso se balancee, no más de 2 a 3 kilogramos. . Esto se puede controlar simplemente por lo ajustado de la ropa.

12. Haz una comida líquida al día y pierde 10 kilos en 5 semanas

Por lo general, es muy conveniente preparar una dieta líquida. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.

13. Camina 45 minutos y pierde 10 libras en medio año

Insistir en caminar 5 kilómetros en 45 minutos, 5 días a la semana, una vez al día. pierdes 10 libras en 6 meses Pierdes 10 libras en un mes. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

14. Ejercicio fijo

Realizar ejercicio fijo 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso.