¿Por qué estoy tan cansado pero no puedo dormir?
Primero, no te preocupes demasiado por la cantidad de horas que duermes. La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona y también de personas de diferentes edades. Cuanto más joven eres, más horas de sueño necesitas y, a medida que envejeces, tu sueño irá disminuyendo gradualmente. Una persona no necesita dormir 8 o 7 horas al día. Una cantidad razonable de sueño debe basarse en poder aliviar el cansancio, mantener el ánimo alegre y llevar a cabo una buena jornada de trabajo y estudio.
En segundo lugar, presta atención a tus hábitos alimentarios. No comas demasiado en la cena y no te acuestes con el estómago vacío. Ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Evite beber grandes cantidades de alcohol, incluida cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden hacer que las personas se duerman, pueden afectar la calidad del sueño. Además, es mejor no beber bebidas con cafeína como café, té, bebidas de cola y chocolate antes de acostarse porque estimularán el cerebro y los nervios humanos.
En tercer lugar, relájate. Evite el trabajo y el entretenimiento estimulantes antes de acostarse y no realice actividades mentales excesivas. Realizar algunas actividades relajantes, como tomar un baño caliente y escuchar música suave y lírica, sin duda será de gran beneficio para conciliar el sueño lo antes posible. En cuarto lugar, deje que la cama sólo desempeñe un papel para dormir. No dejes que tu cama se convierta en un lugar donde estudias y trabajas. Estar en la cama leyendo un libro, un periódico o hablando de temas interesantes debilita la conexión directa entre la cama y el sueño. Una persona que duerme bien suele quedarse dormido con la cabeza apoyada en la almohada. Esto se debe a que durante mucho tiempo sólo ha permitido que la cama realice una única función de sueño, por lo que se ha formado un reflejo condicionado. Quinto, cree un buen ambiente para dormir. El impacto ambiental sobre el sueño es obvio. La iluminación en el área de dormir debe ser oscura y se deben usar cortinas gruesas o persianas en el dormitorio para bloquear la luz exterior. Si hay mucho ruido afuera, asegúrese de cerrar las puertas y ventanas cuando duerma; Además, una ropa de cama cómoda y razonable también contribuye a mejorar la calidad del sueño. Elige almohadas muy ergonómicas, colchones con la dureza adecuada y sábanas y edredones que no te causen molestias, para que tu sueño no se vea afectado por diversas molestias.
En sexto lugar, adoptar una posición adecuada para dormir. El corazón humano está en el lado izquierdo, por lo que es mejor que las personas sanas no duerman en la posición izquierda cuando duermen boca arriba, no coloquen las manos sobre el pecho para evitar la compresión del corazón y las pesadillas cuando duermen de lado; , se debe evitar que las almohadas compriman las glándulas costales y provoquen salivación. Para una persona sana, la mejor posición para dormir debe ser la posición supina o supina, que no comprimirá el corazón y ayudará a que las extremidades se relajen y descansen. Pero la mejor posición para dormir para los pacientes depende de su condición y tipo de enfermedad.
Alimentos para dormir
Primero, los alimentos ricos en glándula pineal
La razón por la que los alimentos ricos en glándula pineal pueden mejorar el sueño es porque la calidad del sueño de las personas está estrechamente relacionada con una sustancia en el cerebro llamada piñas. Por la noche, la oscuridad estimulará al cuerpo humano a sintetizar y secretar piñas. Las piñas actúan sobre el centro del sueño a través de la circulación sanguínea, haciendo que el cuerpo humano se sienta somnoliento. Al amanecer, la glándula pineal es menos estimulada por la luz, lo que hace que las personas se despierten del sueño. Las investigaciones han descubierto que después de entrar en la mediana edad, la cantidad de piñas en el cuerpo humano disminuirá gradualmente. A la edad de 40 años, es una cuarta parte de la de los jóvenes a la edad de 50 años; ; a los 60 años, bajará a diez la parte. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores pueden favorecer el sueño suplementando alimentos ricos en piñas. Estos alimentos incluyen avena, maíz dulce, tomates y plátanos.
En segundo lugar, los alimentos que combaten la cafeína
La excitación del té puede afectar al sueño. Por lo tanto, si beber té durante el día afecta su sueño, puede remojar unos gramos de semillas de azufaifa en agua antes de acostarse, o cocinar gachas con semillas de azufaifa y arroz, y beber un tazón pequeño antes de acostarse. Los granos de Ziziphus contienen saponina A de Ziziphus, saponina B de Ziziphus, ácido betulínico, betulina y tres esteroles, que pueden reducir el nivel de norepinefrina en la sangre y así combatir el insomnio causado por la cafeína.
3. Alimentos que inhiben la serotonina
Si tienes sueño frecuente durante el día y no puedes dormir por la noche, puedes comer un trozo de bollo o pan al vapor antes de acostarte. Debido a que estas personas secretan más triptófano durante el día, el triptófano se convertirá en 5-hidroxitriptamina, que tiene un efecto hipnótico y puede provocar somnolencia. Sin embargo, por la noche, no hay suficiente triptófano en el cuerpo, lo que dificulta dormir tranquilamente. Por lo tanto, comer algunos bollos y pan al vapor por la noche puede aumentar el contenido de triptófano en el cuerpo y hacer que las personas se duerman fácilmente.
En cuarto lugar, alimentos que regulan los nervios
Si la ingesta de zinc y cobre es insuficiente durante mucho tiempo, la falta de estos dos oligoelementos afectará a la energía de las células cerebrales después de un período de tiempo La regulación del metabolismo y el sistema nervioso, el sistema endocrino se encuentra a menudo en un estado de excitación, lo que resulta en insomnio.
En este caso, comer más ostras, pescado, carnes magras, camarones, anguilas y otros alimentos ricos en zinc y cobre en la cena puede mejorar eficazmente los síntomas de la neurastenia y garantizar un buen sueño.
5. Kiwi
Los trastornos del sueño están relacionados con una excitación excesiva del sistema nervioso central y una excitación excesiva de los nervios simpáticos, o se ven afectados por la gran secreción de hormonas del estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores, especialmente calcio, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos. En verano, preparar una bebida helada con leche, miel y cubitos de hielo no solo ayuda a absorber la vitamina E en las semillas de la fruta, sino que también aumenta la elasticidad de la piel.
6. Leche
La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina, lo que produce somnolencia. Puede regular funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y conciliando el sueño. Beba un vaso de leche antes de acostarse. Las sustancias hipnóticas que contiene son suficientes para dormir bien.
7. Manzanas
Las manzanas pueden curar la deficiencia del bazo y el fuego excesivo, reponer el qi medio y el insomnio causado por la deficiencia del corazón y el bazo, la deficiencia de yin y el fuego excesivo, el hígado. y discordia de la vesícula biliar o discordia gastrointestinal. Tiene muy buen efecto curativo. Los componentes aromáticos de las manzanas contienen un 92% de alcoholes y un 6% de compuestos carbonílicos. Su rico aroma tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede hacer que la gente se duerma. Si no hay manzanas en casa, puedes intentar verter una taza de agua hirviendo y añadir una cucharada de vinagre para beber, lo que también puede favorecer el sueño. Además, colocar un cítrico pelado o cortado en tu mesita de noche y oler su aromático aroma puede calmar el sistema nervioso central y ayudarte a conciliar el sueño.